5 peamist heaolu teadmisi, mida me õppisime taaselustavatelt ekspertidelt

Kui õiged inimesed kokku saavad, juhtuvad head asjad. Kui neid inimesi ühendab kirg hästi elada? Noh, siis kõlab see nagu MindBodygreeni 2025. aasta taaselustamine tippkohtumine. 

Miamis rahulikus sihtpunktis kogunedes said meie telkina tippkohtumise jaoks kokku elavad tervisekommuunid - kõik eesmärgiga uurida uusimat tervist, pikaealisust ja jõudu. Alates mõtlemapanevatest vestlustest ja tipptasemel heaolu teadmistest kuni aktiveerimise ja tõelise ühenduse hetkiteni oli atmosfäär elektriline. 

Kas Miamis ei saaks meiega liituda? Pole muret - me toome teile võlu. Siin on meie ekspertide kõige võimsamad, vaatenurga muutuvad äravõtmised, millest te ei taha ilma jääda.

1. Me väärime ruumi võtmist ja tugevana

Kahetsusväärne tõde on see, et paljudel inimestel - eriti naistel - on olnud tingimus, et nad tunneksid end kõigepealt ja oma tervist esikohale. Kuid tuntud ortopeedilise kirurgi peamine sõnum Vonda Wright, M.D. , kas tugevus on midagi, mida me kõik väärime. 

'Ma tahan sind lihtsalt seda julgustada Te tasub natuke ruumi võtta. Sa oled väärt tugevat , 'Ütles ta meie publikule avalduse küsimuste ja vastuste ajal.' Teil tasub tööd teha, et vältida tulevikku, mida ma kogu aeg oma ortopeedilises praktikas näen, mis on üks nõrgalt. ' 

Habrasuse vältimiseks on osa sellest, mida Wright jutlustab: sööge rohkem valku, tõsta raskeid kaal, liikuge aeroobselt.

Kuid teine ​​osa on vaimne. 

'Töötage välja purunematu mõtteviis,' ütleb naine. 'See tähendab teadmist, et meil võib olla kontrolli olukordade üle ja mitte olla passiivne ohver. See tähendab eesmärgi pühendumist, olgu see siis teie elus kunagi habras ega midagi muud. Ja lõpuks mõistmine Meil on agentuur teha väikeseid valikuid, mis võivad muuta meie tervise trajektoori . Me ei ole aja möödumise ohvrid. '

2. täielik noorendamine on mitmesuguse kogemus

Tänapäeva alati sisse lülitatud keskkonnas võib rahuliku hetke leidmine peaaegu võimatu leida. Tegelikult leidis Lincolni uuring üle 1000 täiskasvanu Enam kui pooled ameeriklastest (53%) väidavad, et nende suurim takistus stressiks on lihtsalt sobiv koht lõõgastumiseks .

Niisiis, uurisime oma Lincolni noorendamisel salongis, kuidas luua ruumi, mis võib teil tegelikult lõõgastuda. Inspireeritud Lincoln Rejuvenate funktsioon leitud Lincoln Nautilus ja täiesti uus 2025 navigaator , oli salong pühendunud kolmas ruum, kus meie külalised said end tiheda päeva keskel keskenduda - käsitsi massaažide, lõhnariba ja võimaluse katsetada Lincoln noorendab funktsioon kohapeal Lincolni navigaator või Nautilus .

29. detsembri Tähtkuju

Lincolni noorendamine Funktsioon on mitmesuguse sõidukisisene kogemus sügava võimega lõdvestada nii vaimu kui ka keha. See sisaldab reguleeritavaid istekohti Sisseehitatud massaaži- ja soojendusfunktsioonid, mis on loodud pinge eemaldamiseks . Ümbritsev, rahustav valgustus ja ümbritsev helimaastik Seadke aluse mõistliku meditatsiooni jaoks. Ja Lincolni digitaalse lõhnatehnoloogia muudab ruumi aromaatseks pühakojaks , kasutades haistmisstimulatsiooni võimsust meeleolu suurendamiseks. 

' Noorendamise funktsioon —Sas massaaži, mängib visuaale ja heli, vabastab isegi kerge lõhna-ma mõtlen, et see on järgmise taseme lõdvestus. Ma ausalt ei saanud ma aru, kui palju asju pean nüüd oluliseks, kuni kogesin neid kõiki ühes kohas, 'ütles üks taaselustada külaline pärast funktsiooni katsetamist. 

Ja Purdue kõrval tehtud uuringu kohaselt osalejad, kes proovis Noorendama Funktsioon tundis tegelikult eeliseid - mitte ainult anekdootlikult, vaid ka raskete andmete kohaselt. Uuringus kogesid nad aeglasemat ja järjepidevamat pulsi (paranemine 33 ms), närvisüsteemi ravivastus (südame löögisageduse paranemine 5 ms) ja neil oli aju aktiivsuse mustrid, mis näitavad suuremat lõõgastumist ja vähenenud stressitaset.

Õppima Lincoln noorendab , Kuulake lihtsalt MindBodyGreeni kaasasutajat ja kaasttseo Jason Wachobit: 'See on heaoluauto,' ütleb ta. 'Mida nad teevad Lincoln noorendab Funktsioon on uskumatult lõõgastav. Olen nagu selle sõiduki suurim fänn. See on kõige lahedam auto, kus ma kunagi käinud olen. '

3. Ärge jätke baaslaagrit vahele

Heaolumaailm võib tunda end üle jõu. Püüdes sammu pidada uusimate vidinate ja protokollidega, võib see panna kedagi tundma, nagu oleksid nad maha jäänud. Kuid liikuvuse treener Juliet Starrett Tagab meile, et kõige sügavamad ja võimsamad tööriistad on need, millesse saame iga päev mahutada.  

'See, mida me pikaealisuse ruumis näeme, on paljud inimesed, kes üritavad baaslaagri vahele jätta. Kui ronite Everestile, peate enne tõusu tegemist veetma kuus nädalat baaslaagris aklimatiseerides,' ütleb Starrett. 'Kuid selles ruumis hüppavad inimesed otse tõusma - nad teevad punast valguteraapiat, külmad sukeldumised, saunad -, mis on kõik korras; ma pole selle vastu. Probleem on selles, et nad on põhialused vahele jätnud.'

Ja need põhialused? See on õppetunnid, mida on ajaga testitud. 

'Meie vaatenurk on kõigepealt põhitõed. Kui olete seda teinud, olete siis teeninud õiguse katsetada vidinaid. Meie jaoks on põhitõed - mida me nimetame baaslaagrisse - on lihtsaks: kõndige päevas, istuge 30 minutit maapinnal, sööge puu- ja köögivilju, hankige 0,8 grammi keha kaalu kohta, mis on neljapäevast päevast kuni viie päeva jooksul.

4. Kolmandate ruumide tähtsus vaimse heaolu jaoks

Kolmandad ruumid on muutunud tervisevestluse oluliseks osaks, kuna need täidavad meie vaimse ja füüsilise tervise olulist funktsiooni. Need on kohad väljaspool meie kodu (esimene ruum) või töö (teine ​​ruum), mille poole pöördume lõõgastumiseks, ühenduseks või ajaks ainult enda jaoks. 

Meie küsimuste ja vastuste käigus, mis on tehtud koostöös Lincolniga-meie peaministri partnerid Revitalize'is-uurisime, kuidas sõidukid võivad olla alakasutatud ruum heaolu edendamiseks. Tegelikult võivad õigete omadustega meie sõidukid olla ideaal Kolmas ruum. 

'Üks viis, kuidas ma arvan, et võiksime mõelda kolmanda ruumi peale, on see, et teil on päritolu ja sihtkoht. Niisiis, mis see kosmose vahel on?' Ütleb Wachobiga rääkinud Lincolni tooteplaneerimise ja strateegiajuht Damon Riggs. 'See võib olla metafooriliselt või sõna otseses mõttes. Sõidukis on see mõlemad. Sõna otseses mõttes lähete punktist A -ni B -ni, kuid metafooriliselt on see ka koht, kus pääseda sellesse õigesse meeleruumi. Me tahame Lincolni sõidukid et olla koht, mida saate muuta. ' 

Kolmanda kosmosekeskkonna teadust selgitades märkis Riggs, kuidas väikeste sensoorsete versiooniuuenduste tegemine võib meie heaolu dramaatiliselt parandada. Näiteks Lincolni Auto Air Represh 'Kasutab õhu mõõtmiseks sõidukit ja väljaspool seda, et õhk oleks nii tervislik kui see võib olla,' ütles ta. 'Õhukvaliteet - Co ₂ tasemed, tahked ained, kõik need asjad - on korrelatsioonis tervis ja isegi tunnetus . 

Valgustus võib olla ka oluline element, märgib Riggs. Näiteks Lincoln Nii loodusliku kui ka kunstliku valguse lähenemisviis hoidis silmas kogu keha tervist.

'Looduslik valgus on hea teie kehale, ööpäevasele rütmile ja vaimsele heaolule. Oma sõidukites on meil midagi, mida me nimetame' Vista katuseks ', mis on tohutu panoraamkatus. Ja ainuüksi see aitab inimestel oma igapäevasesse ellu saada loomulikku valgust,' räägib ta. 'Kuid kunstlik valgus-kui kasutada õiget intensiivsust, värve ja lainepikkusi-võib olla ka vaimse tervise ja heaolu parandamisel, nagu näiteks Noorendama funktsioon. ' 

5. aprilli sodiaagis

'Võite siseneda sõidukisse stressis, häiritud või lihtsalt vaimses ruumis, kus te ei taha olla,' ütleb ta. 'Kui soovite olla rahulik, keskendunud või maandatud, võite läbi viia viie- või 10-minutilise Noorendama Seanss, mis aitab teil olla vaimses ruumis, kus soovite olla. ' 

5. Hea stress on see, kuidas ehitate vastupidavust ja pikaealisust

Stress saab halva räpi. Selle põhjuseks on asjaolu, et suurem osa stressist, mida me igapäevases elus kogeme Sharon Horesh Bergquist, M.D. , nimetab 'halba stressi'. Halb stress on see, mis keha ja vaimu hävitab, jättes meid ammendunuks. 

Aga hea stress? Noh, Horesh Bergquist ütleb, et see on võti oma parima tundmiseks.

'Miks me vajame neid' häid stressitekitajad '? Kuna igal meist on kaasasündinud võime taastada - kahjustuste parandamiseks, rakkude uuendamiseks ja funktsiooni taastamiseks. Need stressorid on need, mis selle potentsiaali avavad,' ütleb ta. 'Need vähendavad põletikku, suurendavad meie antioksüdantseid kaitsemehhanisme, parandab valke ja DNA -d, aktiveerivad autofagiat (meie raku ringlussevõtuprotsess) ja aitavad meil isegi uusi mitokondreid genereerida, suurendades meie metaboolset energiat.' 

Mõned head stressitekitajad, mida talle oma rutiinile lisada meeldib, on toitumisfütokemikaalid, intensiivse kehalise aktiivsuse intervallid, soojuse või külma soojuslik kokkupuude ning paastumine meie ööpäevase rütmiga.

Need koos taastumisega on see, kuidas ehitada tugevam keha. 'Taastumine on tegelikult hea stressi yin ja yang. Stressi ajal muutuvad meie keha tõhusamaks-me lülitame need stressikindlad rajad sisse, kuid meie keha ümberehitub,' selgitab ta. 

Taastumiseks pöördub ta looduse poole: 'Minu lemmik viis lähtestamiseks on loodusega sünkroonimine - väljapoole ja täielikult haarates kõiki oma meeli: nägemine, puudutus, heli, isegi lõhna ja maitse. Kui ma end loodusesse sukeldan, aitab see madalamale kortisooli tasemele, vähendada pulsi ja vähendada vererõhku. See on lihtne, kuid uskumatult tõhus viis tasakaalustada.' Ta ütleb.

Kaasatus

Mindbodygreenis usume, et heaolu ei tähenda täiuslikkuse jälitamist - see seisneb arengu, ühenduse loomise, ühenduse ja praktikate loomisega, mis aitavad meil tunda oma parimat. Easalitalize 2025 oli selle vaimu tähistamine: meeldetuletus, et heaolu tulevik pole mitte ainult isiklik, vaid kollektiivne. 

Ükskõik, kas see on põhialuste omandamine, järgmise põlvkonna uuenduste omandamine või vahepeal lihtsalt rahuhetke leidmine, on tee elujõuni, mida me koos kõnnime.