5 mälu toetavad harjumused, mis võtavad päevas vähem kui 5 minutit
Kujutage ette seda liiga tavalise stsenaariumi: teie hommik algab laste ja ise uksest välja saamisega-hommikusöögi tegemine, lõunaeinete pakkimine ja e-kirjadele vastamine liikvel olles. Pärast kooli väljalangemist on see otse tööle, kus ootab koosolekute ja tähtaegade pakitud ajakava. Kui Workday mähib, pole teie ülesandeloend kaugeltki valmis: käsitsemiseks on majapidamistöid ja koordineerimisplaanid.
Selleks ajaks, kui olete lõpuks Voodi ettevalmistamine, päev teie taga on hägune. Sa peatute ja mõtled: Mida ma isegi hommikusöögiks söösin? Kas ma mäletasin oma ülemuse e -kirjale vastamist? Kas ma nõustusin sel nädalavahetusel või järgmisel mänguaegal?
Kui hõivatud päevad jätavad teid laiali, pole te üksi. Uuringud näitavad, et isegi tavaline aeg -ajalt stress võib segage töömälu - Aju võime ülesandeid hallata, teavet säilitada ja organiseeritud olla. Kui töömälu on ohustatud, on raskem igapäevase elu nõudmistega sammu pidada.
Seega on oluline astuda ennetavaid samme kognitiivse funktsiooni terava hoidmiseks. Kuid ärge muretsege - me ei soovita teil kindlasti lisada veelgi enam Teie juba pakitud ajakavasse. Aju tervise ja mälufunktsiooni toetamine ei vaja keerulisi rutiini ega aeganõudvaid hobisid. Tegelikult võtavad mõned kõige mõjukamad harjumused päevas vähem kui viis minutit.
Harjumus 1: harjutage hingamistööd
Enamik meist ei mõtle palju oma igapäevast hingamisest. See on mõistetav - peame harva mõtlema, kuidas me hingame. Kuid kindlad uuringud näitavad, et konkreetsed meetodid Hingamine võib parandada meie üldist tervist 1 , eriti närvisüsteem ja kognitiivne funktsioon.
Tegelikult näitavad uuringud, et hingamine võib kujundada mälufunktsioon . Huvitaval kombel üks uuring isegi leidis, et mälu tagasivõtmine on parem sisse hingates kui välja hingates ja Nina hingamine on mälu jaoks parem võrreldes suulise hingamisega.
Mida teha: Hankige harjumus oma hingamist märgata. Hommikul kulutage kõik aega, mida saate teha, tehes a Hindatöö valitud harjutus . Muutes selle oma hommikuse rutiini osaks, kehtestate tervislikud mustrid ja seate päevaks mõistliku tooni. Siis, kui tunnete, et peate kogu päeva jooksul end uuesti tsentreerima, võite veeta paar minutit oma hingetöö praktikaga tegelemisel.
Vajalik aeg: 30 sekundit
Näpunäide:
Kas te ei tea, kust alustada? Kasti hingamine on nii lihtne kui saab. Sissehingamine 4 sekundit. Hoidke hinge kinni 4 sekundit. Välja hingake 4 sekundit. Hoidke 4 sekundit. Korda nii mitu korda, kui on kasulik!Harjumus 2: lisage oma rutiinile esmaklassiline nootroopiline
Nootroopika on ajutervise piir. Need on toidulisandid, millel on tunnetust suurendavad botaanikaalid, mis pakuvad kehale suunatud toitaineid eesmärgiga parandada kognitiivset funktsiooni.* Need toidulisandid võivad keskenduda konkreetselt sellistele valdkondadele nagu õppimine, keskendumine, meeleolu ja jah, isegi töömälu.*
neitsi mees veevalaja naine
Arvestades, et uuringud näitavad, et Enamik ameeriklasi väidab, et nad kogevad unustamist , on see tervikliku heaolu väga oluline areng.
Mida teha: Leidke kvaliteetne, uurimistöö toetatud nootroopne, nagu näiteks Solaray SharpMind ™ mälu . See ekspertide moodustatud segu kasutab koostisosi, mis näidatakse, et toetada kognitiivset funktsiooni, et aidata teil päeval võtta.*
Kasutades kliiniliselt toetatud Cognivia®, auhinnatud salvei segu, töötab Toetage nii mälu kui ka töömälu 2 .* Lisaks on näidatud adaptogeen gotu kola Parandage üldist kognitiivset funktsiooni .* Ja lõpuks on kääritatud orgaaniline chaga seen antioksüdantsed omadused ja toitev tugi .*
Vajalik aeg: 30 sekundit
Näpunäide:
Telli ja Säästke 30% Kasutades Code MindBodyGreeni! ** Ja siis iga kord, kui olete pudeliga valmis, taaskasutab kindlasti-iga Solaray toidulisandi pudel on valmistatud tarbimisjärgse ringlussevõetud vaiguga.
Solaray SharpMind ™ mälu
Harjumus 3: tehke teadvuse lähtestamine
Oleme alati peal. Ekraani aja ja tööplaanide kasvavate nõudmiste vahel, mis tunnevad end ööpäevaringselt, nõuab meie tähelepanu palju. Ja selle üle pingutamine võib olla tegelikult kahjulik mõju: kümmekond aastat kestnud uuring leidis isegi, et 'rasketel multitaskidel' on Vähendatud töömälu .
Noh, üks lihtsamaid viise selle vastu võitlemiseks on teadlikkuse harjutamine või hetke jäämise kunst. Uuringud näitavad, et teadlikkuse tavad saavad Täiustage mälu jõudlust ja isegi tugevdada ajuvõrkudega seotud ajuvõrke töömälu .
Mida teha: Kiire lähtestamine-nagu mikromeditaadid, tänulikkust väljendades või kinnitust-võivad teie fookuse taastada. See tahtlik paus päevas tagab, et olete keskendunud ainult ühele asjale, aidates stressi vähendada ja parandada meenutamist ning see laseb väsinud ajudel natuke puhata.
Vajalik aeg: 1 minut
Näpunäide:
Paarige oma mõistlik minut teise harjumusega, mida teete iga päev. Tavade virnastamise teel jääte tõenäolisemalt nende juurde. Lihtne viis selle ajakavasse mahtuda? Kui võtate oma igapäevaseid toidulisandeid.Solaray SharpMind ™ mälu
Harjumus 4: liikuge 60 sekundiks
Kui ütleme, et on hea 'oma aju välja töötada', mõtleme mõnikord üsna sõna -sõnalt. Isegi lühike liikumine suurendab aju verevoolu . Üks minut venitamist või kükki või jalutuskäik ruumis võib teie vaimset seisundit dramaatiliselt nihutada. Tegelikult on uuringud leidnud, et igasugune treening võib Suurendage oluliselt ajufunktsiooni ja mälu 3 Igas vanuses inimeste vahel - laste, täiskasvanute ja vanemate täiskasvanute hulgas.
28. veebruari horoskoop
Mida teha: Täiskasvanud peaksid saama nädalas 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust. Niisiis, kui võimalik, on oluline mahutada täielikke treeninguid. Kuid kogu päeva vältel kiireks tõukeks võivad lihtsad harjutused aidata. Tegelikult üks uuring leidsid, et osalejad, kes tegid ühe minuti kükki, esinesid perioodiliselt paremini kognitiivsetel testidel kui need, kes seda ei teinud.
Vajalik aeg: 1 minut
Näpunäide:
Mahutage oma liikumist alati, kui see loomulikult töötab - kui pruulistate tassi teed või pärast vannitoa pausi.Harjumus 5: alustage vestlust
Ärge laske tihedal päeval sisukaid ühendusi takistada-olgu see siis Baristaga vestlus, kui ootate oma hommikukohvi, küsib töökaaslaselt nädalavahetuse plaanidelt või kuulete oma lastepäeva koolis.
Need pole lihtsalt hea enesetunded. Tegelikult uurimine näitab, et sotsiaalsed ühendused aitavad parandada kognitiivset funktsiooni ja isegi mälu! Sotsiaalne kaasatus stimuleerib aju, aitab meil teavet tõhusamalt töödelda ja tugevdab emotsionaalset heaolu-kõik neist on oma meele terava hoidmiseks hädavajalikud.
Mida teha: Tehke harjumus kellegagi iga päev ühendust võtta, isegi kui see on lihtsalt lühidalt. Otsige loomulikke hetki, mida kaasata: kiire vestlus oma lõunapausil, telefonikõne sõbraga jalutuskäigul või naabriga registreerumine. Need mikrovahelised interaktsioonid võivad aja jooksul suurendada suuri eeliseid.
Vajalik aeg: 5 minutit või vähem
Näpunäide:
Nii nagu kavandate olulisi koosolekuid või koostate vajalike majapidamistööde ülesandeloendeid, looge ühendused osa teie igapäevasest ülesandeloendist. Kui plaanite neid, muudate need prioriteediks. Ja pidage meeles: tähenduslik olla ei pea olema pikk.Kaasatus
Aju eest hoolitsemine ei pea tähendama kogu oma rutiini ümberminekut ega tundide nikerdamist, mida teil pole. Need väikesed teaduse toetatud harjumused-olgu see siis liikumine, paar sügavat hingetõmmet või läbimõeldud toidulisandit-võivad aja jooksul suurendada suuri kasu.
Kui see on järjekindlalt tehtud, aitavad need mikropraktikad toetada töömälu, et saaksite end teravamalt tunda. Jah, kõik vähem kui viie minutiga päevas.
Solaray SharpMind ™ mälu
29. novembri sodiaagimärk
† Cognivia® on Nexira registreeritud kaubamärk; See oli NIE uus koostisosade auhindade võitja 2021. aastal ja see on olnud Nutra koostisosade auhindade finalist.
** 30% soodsamalt mis tahes (1) toote kohta 26C1F8882270898177A91D73E5E5E3948CFEB29EF1A . Piirake 1 kasutamine leibkonna kohta. Pakkumine ei kehti korduvate tellimuste tellimuste korral. Pakkumine lõpeb 7/15/25. Pakkumist võib igal ajal muuta või lõpetada. Kehtivad erandid.
Jagage Oma Sõpradega:
