5-käiguline välitreening teie ülakeha ja südamiku jaoks

Kuigi selle oma elutoas higistas, on suurepärane viis igapäevase liikumise saamiseks, kuigi ilm on tore, julgustan teid tungivalt (ohutult) teie võtma treening väljas .

Otsige välja ahvide ahvibaaride komplekt ja väntage väljaõppe treeninguid.

Siin viis ülakeha ja põhiharjutused .

Aeg: 15 minutit

Seadmed: Ahvbaarid, džunglisaal või paralleelsed baarid

Juhised: Täitke iga käigu jaoks näidatud korduste arvu kolm komplekti. Seejärel jätkake järgmise harjutuseni.

Kätt

1. Alustage baaride poole, kui käed ulatuvad pea kohal.
2. Asetage vasak käsi esimesele astmele ja parem käsi teisel astmel. Teie peopesad on ettepoole suunatud, kui keha ripub all, jalad on kinnitatud ja südamik tihedad. See on teie lähtepositsioon.
3. Jõudke vasaku käega, et haarata kolmandast astrist. Teie käed peaksid kogu liikumise vältel olema sirged või pisut painutatud. 
4. Järgmisena jõuage parema käega, et haarata neljandast astmest. Jätkate seda viisi ahvibaaride pikkuse täitmiseks.
5. Iga kord, kui haarate uuest astrist, on see üks esindaja.
6. Täitke 30 kordust.

Märkus: Kui see harjutus on liiga keeruline, alustage käe valdamisega. Selle asemel, et jõuda iga teise astmeni, liigute mööda baare üks kord korraga

Rindkere

1. Alustage risti risti baari külge, kui käed on pea kohal. Iga käsi pannakse neutraalse haarde abil paralleelsetele ahelatele.
2. Tõmmake end baaride kohal üles ja üle, nõjatudes umbes 30-kraadise nurga all. See on teie lähtepositsioon.
3. Laske end aeglaselt alla, põletades küünarnukke sisse hingates pisut. 
4. Naaske lähteasendisse, surudes läbi rinna hingamise ajal. See on üks esindaja.
5. Täitke 15 kordust.

Märkus: Kui see harjutus on liiga keeruline, siis silm a takistusriba Tarbaste ümber ja asetage jalad ühte otsa, et eemaldada osa kehakaalust.

Keskmine haarde tõmbamine

1. Alustage baaride poole, kui käed ulatuvad pea kohal.
2. Asetage käed latile, umbes õla laiuse üksteisest, peopesad ettepoole. Kui keha ripub allpool, kleepige jalad, kleepige rind välja ja kõverdage veidi. See on teie lähtepositsioon. 
3. Tõmmake end selja abil baari poole, kuni latt on välja hingates rindkere tasemel. 
4. Laske end sissehingamise ajal aeglaselt lähteasendisse. See on üks esindaja.
5. Täitke 15 kordust.

Märkus: Kui see harjutus on liiga keeruline, võite osa kehakaalu eemaldamiseks kasutada ribasid. 

Rippuv põlv tõstab

1. Alustage baaride poole, kui käed ulatuvad pea kohal.
2. Asetage käed latile, umbes õla laiuse üksteisest, peopesad ettepoole. See on teie lähtepositsioon. 
3. Tõstke painutatud põlved küünarnukkide poole, kasutades oma südamikku välja hingates. 
4. Tehke paus, seejärel aeglaselt allapoole hingates lähteasendisse. See on üks esindaja.
5. Täitke 15 kordust.

Märkus: Kui see harjutus on liiga lihtne, siis toimige rippuv jalg tõstab . Te hoiate kogu liikumise vältel jalgu otse, mitte põlvili painutatud.

Klaasipuhastid

1. Alustage baaride poole, kui käed ulatuvad pea kohal. 
2. Asetage käed latile, umbes õla laiuse üksteisest, peopesad ettepoole. Jalade sirgena hoides tõstke need umbes ¾ teed baari. See on teie lähtepositsioon. 
3. Pöörake oma südamiku abil aeglase ja kontrollitud liikumisega jalad vasakule. Teie ülakeha peaks kogu treeningu vältel püsima edasi. 
4. Järgmisena pöörake jalad kogu paremale. Jalade ühelt küljelt teisele liigutamine on üks esindaja.
5. Täitke 20 kordust.

Märkus: Kui see harjutus on liiga keeruline, tehke liikumine maapinnal.

Proovige neid õues kolida paar korda nädalas, et saada oma kehale ja vaimule optimaalne mõju.

24. juuni astroloogiline märk