5 tervislikku toitu, mida peaksite vältima, kui teil on hormonaalne tasakaalutus

Tänu vapratele naistele nagu Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley jt - naiste hormonaalsed terviseseisundid nagu endometrioos ja polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on viimastel aastatel lõpuks meedias palju tähelepanu teeninud.

Nagu keegi, kes kunagi kannatas PCOS-i laastava mõju all, on mul hea meel näha mõjukaid naisi sõna võtmas. Nende lood jõudsid koju mitmel põhjusel. Nagu ma oma raamatus selgitan WomanCode , Kogesin sama piinavat aknet kui Ridley - rääkimata kehakaalu tõusust, unetusest, depressioonist ja muust PCOS-i sümptomid .

Kuigi rasvumine, perekonna ajalugu ja insuliiniresistentsus on teada PCOSi riskifaktorid , toitumise roll hormonaalse tasakaaluhäire ennetamisel ja ravimisel on alles hiljuti tõmbejõud. Võin teile isiklikult öelda, et toitumine on PCOS-is esmatähtis. Sain oma hormonaalse tasakaaluhäire edukalt lahendada samamoodi, nagu Ridley leevendust leidis: toidu kaudu.

Alustuseks on kaks strateegilist toitumismuudatust, mis muudavad PCOS-i sümptomite oluliseks - nimelt piiravad või meierei välja lõikamine ja lisatud suhkruid. Paljude naiste jaoks on nende kahe kurikuulsa endokriinsüsteemi kahjustaja segamine a vähene tärklis / vähene piimatoode toitumisharjumused võivad tohutult aidata.

Aga mis siis, kui olete piimatooted ja maiustused juba oma dieedist täielikult välja lõiganud ja teil on endiselt PCOS-iga seotud vistrikud, segased perioodid, lisakilod ja juuste väljalangemine?

Enne kui võtsin endale ülesandeks oma hormoonid paika panna ja aidata teistel naistel õigele teele tagasi jõuda, polnud mul aimugi, et mõned „tervislikud” toidud, mida tarbisin, võivad mu probleeme tegelikult veelgi süvendada. Ja ma näen iga päev oma klientide nägemuses uskmatust, kui edastan uudise, et mõned kohusetundlikult tarbitud hübreeritud tervislikud toidud võivad tegelikult saboteerida nende parimaid jõupingutusi PCOS-i sümptomite ületamiseks.

Siin on 'tervislikud' toidud, mida isiklikult soovitan PCOS-ga naistel ettevaatlikkuse tõttu vältida:

1. Toores lehtkapsas (ja mõned muud rohelised)

Kas vajate hetke, et oma lõualuu põrandalt üles tõsta? Enamik naisi teeb seda. Lõppude lõpuks tervitatakse lehtkapsast kui kõigi supertoitude supertoitu - pagan, isegi Beyoncé armastab seda ! Õigesti on lehtkapsas täis toitaineid ja antioksüdante fütokemikaale.

Aga kui söödud toores , regulaarselt ja suurtes kogustes (mõelge smuutidele), ristõielised köögiviljad Brassica perekond (täpsemalt vene / siberi lehtkapsas, brokkoli, hiina kapsas, bok choy, kaelused ja rooskapsas) sisaldab goitrogeene, mis võivad pärsivad kilpnäärme funktsiooni .

Selgub, et hüpotüreoidism ja PCOS on omavahel seotud, ehkki selle assotsiatsiooni täpsed mehhanismid ja suund töötatakse endiselt välja uuringute abil.

14. veebruar astroloogiline märk

Kui kavatsete minna lehtkapsaga ja sellega seotud toorelt Brassica köögiviljad, tarbi lihtsalt mõõdukalt või vali nende asemel alternatiivid nagu seller, mangold, rooma salat või peedilehed. Aga kui lehtkapsas, lillkapsas, brokkoli või rooskapsas on see, mida süda soovib, küpseta need kõigepealt ära. Mulle meeldib neid enne süvendamist väikese kookosõliga hautada.

2. Olen

Sojaoad on kaunviljad, mis esinevad minu klientide dieedis tavalise asendusainena, ja vahetuse eesmärk on alati nii hea - nad on hormonaalsete sümptomite leevendamiseks meiereist lahti teinud ja sojapiima varunud. Kuid üllatus - kuna soja sisaldab fütoöstrogeene („füto” või taimne östrogeen), võib see seda ka teha toimida nagu östrogeen kehas.

Soja isoflavooni fütoöstrogeenid ei ole identsed teie keha östrogeenidega, kuid mõned uuringud (enamasti loomadel / närilistel) näitavad, et aja jooksul suures koguses soja söömine võib teie keha segi ajada arvata, et sellel on piisav östrogeenivarustus. See annab märku teie endokriinsüsteemist, et aeglustada östrogeeni tootmist, aeglustades seejärel luteiniseeriva hormooni (LH) ja folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) tootmist. See võib negatiivselt mõjutada ovulatsiooni ja aidata kaasa menstruaaltsükli ebaregulaarsusele.

Kuigi soja kõrge tase on seotud potentsiaaliga, negatiivne reproduktiivtervis probleemid, regulaarne või aeg-ajalt soja tarbimine võib olla täiesti hea (ja isegi tervislik) vastavalt rohkemale hiljutised uuringud .

3. Stevia

Kui lõikate välja lisatud suhkrut (hea teile!), Võimalik, et vahetate looduslikud magusained nagu stevia. Uuringud on nõrgad, segased ja piirduvad käputäie näriliste uuringutega, kuid stevial ​​võib olla viljakusevastased omadused (vähemalt mõnel rotil või hamstril). Kui te ei ole hormonaalselt tundlik, ei mõjuta stevia tüüpilised kogused tõenäoliselt teie viljakust ega tsükleid. Kuid kui teil on PCOS või mõni muu hormonaalne tasakaalutus, on parem eksida ettevaatusega ja valida lihtsalt mõni muu magusaine, näiteks mesi või kookosenektar.

4. Punane liha

Paljudel minu PCOS-iga klientidel on kästud järgida liharikast Paleo dieeti, kuid minu kogemuse põhjal pole see parim variant. Suurem punase liha tarbimine on korrelatsioonis madalama suguhormoone siduv globuliin (SHBG) , valk kehas, mida PCOS-i põdejad peavad aitama vähendada nende ebanormaalselt kõrget testosterooni taset.

5. Süsivesikuid pole

Paleo teine ​​probleem on see, et see lõikab süsivesikuid täielikult välja. Seda piiravat lähenemisviisi pole pikas perspektiivis raske säilitada, see ei pruugi PCOS-iga inimestele sobiv olla. Tervislike süsivesikute (puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja täistera ) mõõdukalt on kasulik mõju PCOS-ile randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüsi järgi Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri .

Jagage Oma Sõpradega: