5 harjumust, mida parema une saavutamiseks omandada, ekspertidelt

Kas olete valmis nagu proff edasi lükkama? Siin jagavad kõikvõimalikud une- ja terviseeksperdid – alates ainevahetusteadlastest kuni terviklike psühhiaatriteni – oma parimaid näpunäiteid, kuidas ööst õhtusse une kvaliteeti parandada.

Lõpetage näksimine.

'Hea une suurim ennustaja on see, kui lähen magama tühja kõhuga.' Ben Bikman, Ph.D. , ütles kunagi bioenergeetika doktorikraadiga ainevahetusteadlane mindbodygreen podcast.

22. juuli märk

Uuringud toetavad tema väidet: In see hiljutine uuring Uurijad leidsid, et kuigi enne magamaminekut söömine pikendas uneaega, kutsus see esile ka rohkem ärkamisi kogu öö jooksul. Tõlge: nad magasid rohkem, kuid ka ärkasid rohkem, mis tähendab, et nende puhkamine oli vähem tõhus.

See ei tähenda, et peaksite ka näljasena magama minema. Kui vajate suupisteid, veenduge, et see oleks unesõbralik – siin on lihtne lahendus .

Kutsuge looduslikke abilisi.

Kui olete teada, et sööte unenäolise une uinumiseks ühe või kaks melatoniini, pole te üksi. Kuigi eksperdid peavad melatoniini kasulikuks unegraafiku kiireks kohandamiseks, märgivad nad, et selle igapäevaseks muutmisel võib tegelikult olla ebameeldivad kõrvalmõjud ja see ei paranda tingimata teie unekvaliteeti .

Selle asemel tehke funktsionaalse meditsiini eksperte Amy Shah, MD ja Will Cole, DC ja valige magneesiumipõhine toidulisand, nagu superstaari uneabi une tugi+ selle asemel. Segu sisaldab kolme silmapaistvat koostisosa:

une tugi+

(387)

PharmaGABA®: laialdaselt uuritud neurotransmitter, mida on näidatud kliinilistes uuringutes parandada loomulikku une kvaliteeti .*

Jujube: puuvili, mida kasutatakse traditsioonilises hiina meditsiinis rahustavad ja und tekitavad omadused .*

Magneesiumbisglütsinaat: väga imenduv magneesiumivorm, mis soodustab püsivat lõõgastusseisundit sügava ja taastava une jaoks.*

See teaduslikult põhjendatud valem aitab teil kiiremini uinuda, kauem magada ja ärgata noorenenud enesetundega.* Te ei pea meie sõna uskuma – Siin laulavad kliendid ka selle toidulisandi kiidusõnu .

Valmistage magamisruum ette.

Eksperdid on ühel meelel : Magamistoa magamamineku ettevalmistamine on võtmetähtsusega. Magamistoa pimedana hoidmine aitab oluliselt parandada une kvaliteeti ning tagada, et see on mõnus ja vaikne.

Sealt saate lisada elemente, mis muudavad teie ruumi unenäoliseks kohaks: me võtame küünlaid, hämarat öökapi valgustust ja isegi õlihajuti või padja udu . Veenduge, et teie linad oleksid puhtad ja vastaksid teie eelistustele. Samal ajal kui investeerite uude priiskamist väärt linad või uus pilve meenutav madrats võib mõnele tunduda kergemeelne, näitavad uuringud, et uus voodipesu võib oluliselt parandada und 1 .

Me ei taha mainida, et ka ekraanide sellest rahulikust ruumist välja jätmine teeb imesid. Uuringud näitavad, et sinise valguse lainepikkused võivad keha loomulik tsirkadiaanrütm välja visata 2 .

Seadke järjepidev ärkamisaeg.

Enne telefoni õhtuks käest panemist seadke kindlasti äratuskell ja püüdke oma äratusaeg iga päev samaks jätta. Juhatuse sertifitseeritud unespetsialist Michael Breus, Ph.D. , ütleb, et isegi nädalavahetustel tõuseb ta ikka kindlasti samal kellaajal.

Lõppude lõpuks on uuringud seda näidanud ebaregulaarsed magamaminekud 3 võib teie puhkuse kvaliteeti negatiivselt mõjutada, seega on parem hoida seda võimaluse korral ühtlane. Kui vajate nädalavahetustel täiendavat und, pöörduge arsti poole Eva Selhub, M.D. ütles kunagi mbg-le, et hoia see maksimaalselt üks tund.

Seadke temperatuur madalaks.

Kui teil on konditsioneer, võite kaaluda enne magamaminekut jahedama temperatuuri valimist. Kuigi teie toas on päeval hubane 72 kraadine temperatuur, võib sügis- ja talvekuudel hea tunne olla, kuid parema une huvides peaksite selle maha viskama.

Holistiline psühhiaater Ellen Vora, M.D. isiklikult soovitab hoidke oma magamistoa temperatuuri vahemikus 60–65 kraadi Fahrenheiti, et aidata uinuda ja parandada une kvaliteeti.

See võib tunduda väikese nihkena, kuid see võib oluliselt muuta. See uuring 4 isegi nimetab termilist keskkonda - AKA toatemperatuuri - üheks kõige olulisemaks teguriks, mis teie und mõjutab.

Takeaway.

Uneeksperdid soovitavad tugineda tervislikule une rutiinile, mis hõlmab suurte hilisõhtuste suupistete vältimist, ruumi ettevalmistamist, kindlal kellaajal ärkamist, jahedas keskkonnas magamist ning looduslike ja mittehormonaalsed uneabivahendid kui saaksite kasutada lisatuge.

une tugi+

(387)