5 asja, mida oma dieeti lisada, mis võivad leevendada trauma füüsilisi tagajärgi, kirjutas Mark Hyman, MD 

Traumadel võib olla kehale palju mõjusid, nii vaimset kui ka füüsilist. Füüsiliselt, uuringud näitavad 1 traumad on seotud häiretega, mis ulatuvad seedetraktist kuni kardiovaskulaarseteni ja lõpetades neuroloogiliste ja muuga.

Aga funktsionaalse meditsiini arstina Mark Hyman, M.D. jagatud an Instagrami postitus , võivad toidud, mida sööme, aidata leevendada mõningaid trauma sümptomeid.

Fermenteeritud toidud ja probiootikumid

Kui keha on traumast õhutatud stressis, saab Hymani sõnul löögi mikrobioom. Seetõttu on oluline, et soolestik saaks söömise kaudu taasasustatud heade bakteritega kääritatud toidud ja probiootikumid. Mõelge kimchi, hapukapsa, miso ja kvaliteetne probiootikum täiendada.

Mereannid ja oomega-3 rasvhapped

Mereannid ja oomega-3 on veel üks asi, mida tasub oma dieeti lisada, ütleb Hyman, nii soolte kui ka aju jaoks. Ta märgib oma postituses, et saate kogu nädala jooksul lisada rohkem mereande, samuti oomega-3-sid ja kalaõli, lisades, et need aitavad soolestikku ja aju toetada.

16. augusti Tähtkuju

Fiber

Fiber leidub peaaegu igas köögiviljas koos teatud puuviljade, teraviljade, kaunviljade ning pähklite ja seemnetega. Hymani sõnul 'kiudained toidavad mikrobioomi, mis siis stimuleerib 2 vaguse närv mis tagab, et aju töötab korralikult.'

Kuigi trauma võib meie närvisüsteemi negatiivselt mõjutada, on olulise vagusnärvi stimuleerimine üks asi, mida saame teha, et hakata tasakaalu taastama. Integratiivse neuroloogina Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. kirjutas mbg jaoks: 'Mida rohkem me vagusnärvi stimuleerime, seda rohkem võimendame parasümpaatilise (ehk 'puhata ja seedida') närvisüsteemi rahustavat toimet ja tõrjume sümpaatilise (või 'võitle või põgene') närvisüsteemi stimuleerivat toimet. süsteem.'

Põletikuvastased vürtsid

Nagu Hyman märgib, on põletik 'vastus, mida keha kogeb traumaga tegelemisel'. Ja aja jooksul, millal põletik muutub krooniliseks , võib see kaasa tuua hulga probleeme, nagu väsimus, seedeprobleemid, ekseem ja palju muud.

Seega soovitab ta: 'Kaasake põletikuvastased vürtsid nagu kurkum, mis aitab kehas põletikku vähendada.' Mõned muud ürdid ja vürtsid, mida tuleks kaaluda, on ingver, nelk, kaneel, rosmariin, salvei ja tüümian.

Multivitamiin

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, rõhutab Hyman kvaliteetse suure annusega multivitamiini võtmise tähtsust.

Ta märgib, et ühes Uus-Meremaa uuringus anti osalejaid multivitamiinid pärast maavärinat 3 .

Neli nädalat pärast maavärinat nägid need, kes olid võtnud suures annuses multivitamiini, meeleolu, ärevuse ja energia paranemist võrreldes kontrollrühmaga.

Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et mikroelemendid võivad olla 'odav ja praktiline ravi looduskatastroofile järgnenud ägeda stressi korral'.

Takeaway

Nagu Hyman märgib, otsime sageli just mugavat toitu, kui oleme traumeeritud sest need alandavad hetkeks meie stressihormoonide taset, suurendades samal ajal endorfiine ning dopamiini ja serotoniini taset. See on täiesti arusaadav. Kuid mõne aja pärast võivad need lohutustoidud traumareaktsioonile rohkem kahju kui kasu teha (sellest teemast rohkem siin ).

'Teatud hetkel,' ütleb ta, 'on traumade leevendamiseks vaja toitumisvalikuid ümber pöörata.' Kuigi ainuüksi tervislik toitumine ei suuda kindlasti traumasid ravida, võib see aja jooksul aidata seda paremini hallata.

27. augusti sodiaagiga ühilduvus