5 asja, magavad arstid tõesti tahavad, et te lõpetaksite hommikul tegemise

Hea unerutiin algab hommikul. See, kuidas oma päeva alustate, võib magamaminekul suuremat mõju avaldada, kui võite arvata, nii et ümardasime viis tavalist hommikuharjumust, mida uneeksperdid tõesti tahavad, et te lõpetaksite:

Iga päev erinevatel aegadel ärkamine

Kui tegemist on hea unega, on konsistents võtmetähtsusega - ja see läheb teie magamamineku ja ärkveloleku jaoks. Topeltplaadiga sertifitseeritud integratiivse meditsiini arstina  Amy Shah, M.D. , varem selgitatud MBG -le: 'Kui te olete muutke uneplaani Rohkem kui tunni erinevus tunneb teie keha väsinuna, kuna teie ööpäevast rütmi pole sünkroonitud. 'Kui teie ärkage iga päev samal ajal , Teisest küljest on teie keha loomulikult rohkem valmis tõusma ja nende juures.

Oma kronotüübi ignoreerimine

Ja rääkides, millal ärgata, kui te pole kunagi kuulnud 'unekroonotüübid', võib see olla lihtsalt see unevõti, mis teil puudu on. Enamik inimesi kuulub ühe neljast une kronotüübist: hundid , lõvid, karud ja delfiinid .

Laua sertifitseeritud unespetsialistina  Michael J. Breus, Ph.D. , Varem MBG -le ei määra mitte ainult teie kronotüüp, mis aeg on teie jaoks kõige optimaalsem, vaid on ka 'äärmiselt kasulik oma päevatööde kavandamisel oma tootlikkuse akende ümber, et saaksite teha kõik, mida soovite, kui teil on veel energiat, et seda hästi teha'.

Siin on Rohkem kronotüüpide kohta Nii et saate välja mõelda parima une ja ärkveloleku ajad.

ingel number 118

Mõned muud kronotüübi toetamise viisid hõlmavad koosolekute ajakava optimaalsete ajaakende ajal, sööma iga päev sarnaseid sööke ja võtmist unetoetus toidulisand et aidata teil oma ideaalse magamaminekuga kinni pidada.*

Alarmi nuusutamine

Oleme kõik varem nuppu vajutanud, kuid õdede praktiku sõnul  Victoria Albina, N.P., MPH , Snoozing ei tee peale selle peale teie jaoks midagi muutes püsti tõusmise raskemaks - ja seadista ennast grogggeri hommikuks. 'Kui vajutate nuppu Snooze, langete tõenäolisemalt tagasi sügavamasse uneseisundisse,' selgitas ta varem, mis tähendab päevale karedamat üleminekut.

Seotud: 9 parimat uneabi, mis ei jäta teid hommikul räpaseks

Hommikuvalguse vältimine

Uni on lahutamatult seotud meie ööpäevase rütmiga, mis võtab kogu päeva jooksul oma näpunäited valgustusest (st hommikuvalgus tähendab, et on aeg ärgata ja päikeseloojang tähendab, et on aeg kerida). Niisiis, hommikuse valguse saamine on suurepärane viis oma keha ja vaimu äratamiseks - vältides seda negatiivselt teie ööpäevast rütmi.

' Avage oma rulood Niipea, kui ärkate, ja veetke kindlasti vähemalt mõni aeg laias päevavalguses väljas, 'terviklik psühhiaater  Ellen Vora, M.D. , varem soovitatud.

Hommikusöögi vahelejätmine

Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, on Breus ka varem selgitanud hommikusöögi söömise tähtsust - niikaua kui see on toitev. Ta ütleb, et soovite minna valkude pakitud hommikusöögi poole tervislike rasvade ja kaugemale, ühe vähese rafineeritud suhkru ja süsivesikutega. (Ja milleks see väärt on, saate parimat aega hommikusöögi söömiseks põhineb teie kronotüübil , samuti). See loob teid regulaarseks söömisgraafikuks kogu päeva ja öö.

5. septembri märk

Kaasatus

Me kõik vajame järjepidevat ja kvaliteetset und, et veenduda, kas töötame kõige paremini, ja mõnikord lõpetavad need alatu hommikused harjumused meie und rohkem, kui võime mõista. Nii Head ööd rutiini Ja usaldusväärne unelisand (), ärge unustage, et ka see, mida teete hommikul.