4 viisi näljahormoonide häkkimiseks, funktsionaalse MD -st 

Siin on asi: me kõik me kuulame teie loomulikke nälja näpunäiteid. Olete oma keha ekspert - me ei tee seda paremini teada kui teie. Sellegipoolest võivad mõnikord (mitu korda) need loomulikud näljahäired teatud ihade poolt kaaperdada. See pole nii, et teie keha tegelikult vajadused Need šokolaadiga kaetud kringlid, miks nad tunnevad end nii rahuldavaks? 

'Me ei tohi end nii, nagu me peaksime olema,' ütleb integreeriv meditsiini arst Amy Shah, M.D. , autor Ma olen nii näljane , selles episoodis MindBoDygreen Podcast . 'Kui toite oma iha korralikult, ihkate õigeid asju, tunnete end õnnelikuna ja elate tervislikumat elu.' 

Ärge tehke viga, julgustame ennast aeg-ajalt kohtlema (nautige neid šokolaadiga kaetud kringleid!).

Kuid kui teil on uudishimulik, kuidas oma näljahormoone häkkida ja ebatervislikumaid iha kontrollida, on Shah teid katnud tema näpunäidetega: 

Optimeerida soolestikku

'Soolestik on tugevam iha juht kui isegi meie mõistus,' ütleb Shah. 'Enamik teie iha on pärineb soolebakteritest 1 mis võitlevad teie ajule sõnumside eest. 'Põhimõtteliselt saadavad teie soolestiku bakterid teatud signaale teatud toitude ihaldamiseks.' Soolebakterid tahavad ellu jääda ja nad saavad tegelikult meie keha sidesüsteeme kaaperdada, et rahuldada omaenda nälga ja iha, 'selgitab Shah. 

Ja mida ihaldavad soolebakterid? Kääritatud toidud. 'Üks suurimaid asju, mida oleme hiljuti maamärkide uuringus näinud Kääritatud toidud on soolestiku mikrobiomis kõige suurem erinevus 2 , 'Ütleb Shah. Mõelge sellistele toitudele nagu jogurt, õunasiidri äädikas, kefir, kimchi, kombucha ja miso, mille probiootikumid on loomulikult kõrged - aaka, head bakterid -, mis aitavad optimeerida soolestiku tervist.

811 tähendus

Kuid üldiselt: 'Tahad süüa tõelisi toite', lisab Shah, 'toidud, millel pole silte - puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, [ja toidud], mis on kiudaineid täis.'

Vahelduvad hüved

Ilu õhutab dopamiin, ütleb Shah, mitte teie keha toitmine. Sellegipoolest saate neid iha 'häkkida', andes endale pisut muutunud dopamiini suure purske. Sisestage, vahelduvad hüved. 

'Vaheldumatutel, ootamatutel hüvedel on suurim dopamiini lõhk ja suurim võimalus sellesse raja kinnistuda,' ütleb Shah. Kui kogete ootamatut tasu, kujutage ette, et teie keha saab suure dopamiini plahvatuse. Nii et proovige anda endale vahelduv tasu, näiteks kolm korda nädalas, kuid seekord valite tervislikuma tasu. Kui proovite rafineeritud suhkruharjumust lüüa, premeerite end ootamatult tumeda šokolaadiga. 

Kui tasu hüppab - võib -olla on see meeldetuletus teie telefonis - võtke paus ja nautige seda tumedat šokolaadi. 'Tehke natuke kognitiivset käitumisteraapiat,' ütleb Shah. 'Ütle:' Ma olen nii hämmastav, et valin selle tumeda šokolaadi. See saab olema nii maitsev. See on kõrgeim kvaliteetne tume šokolaad. '' 

Ainus hoiatus: veenduge, et teie katkendlikud hüved oleksid tõeliselt juhuslikud. 'See ei saa olla esmaspäeval, kolmapäeval, reedel keskpäeval - see peab olema katkendlik,' ütleb Shah. 'Ja see on viis, kuidas saate oma aju tegelikult seda šokolaadi armastada ja tunda suurt dopamiini purset.' 

Saada kvaliteetset magada

'Teie näljahormoonid on une kaotamisel tegelikult lohakad,' ütleb Shah. 'Teil on tegelikult kõrgem greliini tase ja madalam leptiini tase 3 , nii et olete vähem rahul ja näljasem, kui te ei saa piisavalt magada. '

Niisiis, on põhjus, miks ihaldate suhkrut maiustusi ja/või soolaseid suupisteid pärast öösel halva und. 

aug 31 Tähtkuju

Rääkimata, Shah ütleb, et teil on madalam serotoniini tase 4 ja dopamiin, kui kaotate une, mis võib olla veel üks põhjus, miks ihaldate ebatervislikumaid, töödeldud toite - teie keha võib otsida kiiret hoogu. 

Muidugi on sügava, kvaliteetse uni tähtsustamine lihtsam öelda kui teha.

25. jaanuari Tähtkuju

Kui teil on raskusi ZZZ -i püüdmisega, vaadake neid Ekspertide toetatud näpunäited kiiremini magama jääda ja vaadata meie Lemmik loomulik uneabi . 

Toiduge dopamiinirikast hommikusööki

'Hommikul soovite oma paastu teha dopamiinirikaste toitudega, sest soovite seda motivatsiooni, soovite seda sõitu, soovite seda energiat,' ütleb Shah. ' Dopamiin on norepinefriiniga tihedalt seotud 5 , mis annab teile selle adrenaliini tõuke hommikul. ' 

Mis on dopamiinirikkad toidud, küsite? Nad on sisuliselt toidud kõrge valguga —Yogurt, munad, pähklid ja seemned jne. 'Looduslikult kõrge valgusisaldusega toidud on dopamiinirikkad toidud, kuna need sisaldavad aminohapet, mida nimetatakse türosiiniks, mis muundub ajus dopamiiniks, ja see on suurepärane viis oma päeva alustamiseks,' ütleb Shah. Valkudega pakitud hommikusöögid aitab teil täis olla 6 , nii et te tegelete kogu päeva jooksul vähem sundsuupistetega. Muna või tofu rüselus , keegi? 

Kaasatus

Ilu ei puuduta tegelikult ebatervislikke toite ise, vaid neuroloogiline vastus, mida tunnete pärast nende söömist. Ja Shahi sõnul taandub see kõik dopamiinile.

Näljahormoonide üle kontrollimiseks mõelge toidule, mis teie keha tõeliselt toidavad, ja proovige need muuta dopamiinirikkaks kogemuseks. 

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage Tellige meie podcasti iTunesis , Google Podcasts , Spotify või Amazonase muusika !