4 nõuannet Chaturanga küünte loomiseks teie Vinyasa voos
Chaturanga , ametlikult tuntud kui chaturanga dandasana, on sisuliselt madal plank (mõnele meeldib seda nimetada joogatõukeks). Seda on raske välja tõmmata ja kahjuks on see vale vormiga lihtne.
Vaatamata sellele, et olen pärit sportlikust taustast - mängisin terve lapsepõlve jalgpalli, pehmepalli ja tennist -, võitlesin ma chaturangaga. Mu ülakeha oli nõrk ja võisin lihtsalt öelda, et ma ei teinud seda õigesti. Selle õigeks saamiseks oli vaja tõsist praktikat.
Olenemata sellest, kas olete aastaid harjutanud või alles alustate oma joogapraktika , ära karda: Sina saab meister chaturanga. Tegelikult sina peaks tähtsustage selle valdamist, kui harjutate palju vinyasa - chaturanga vale vormiga tegemine võib teid ohustada õlavigastused või pingutage liigeseid üle. Õigesti tehes tugevdab chaturanga aga kogu teie südamikku ja ülakeha.
68 inglinumber
Siin on minu näpunäited, kuidas chaturangat õigesti teha:
1.Alustage põlved allapoole.
Pole veel häbi oma põlvi alla tuua, kui tegelete endiselt ülakeha tugevusega. Õige joondamine on palju olulisem kui see, et saaksite oma kohtades oma liigestega madalal plangul kinni hoida. Enne pooleldi langetamist viige põlved matile alla.
Pilt autorAva Johanna Pendl
Reklaam
kaks.Hoidke küünarnukid rinnakorvi külge kinni.
Kõige tavalisem kõrvalekalle, mida tunnis näen, on see, et õpilased langevad chaturangat tehes laia relvaga surumisasendisse. Selle asemel, et küünarnukid laiad välja tuua, keskenduge aeglaselt langetades küünarnukkide liimimisele mõlemale kehaosale. Sa tahad, et küünarnukid kõverduksid pigem tahapoole kui väljapoole matti.
Pilt autorAva Johanna Pendl
3.Veenduge, et teie õlad oleksid küünarnukkidega ühel joonel.
Kui soovite vigastusi vältida, veenduge, et te ei kukutaks õlgu küünarnukkide alla nagu vette sukelduv delfiin. Keha peaks asuma ühes pikas reas kogu peavõrust kuni kandade tagumisteni. Soovite vältida alakehaga matkamist ja lasta õlgadel vajuda. Hoidke pilk allapoole ja selgroo tagaosa pikk.
Pilt autorAva Johanna Pendl
Neli.Liigu aeglaselt.
Parim viis vigastuste ärahoidmiseks on aeglane ja tahtlik liikumine poosis, selle asemel et tormata läbi allapoole suunatud koer .
Nagu mainitud, on chaturanga madal plangupositsioon. See ei ole kogu vool kõrge plangu kaudu ülespoole suunatud koera ja allapoole suunatud koera vahel. Kui kiirustame kogu selle hinge-liikumise jada läbi, võime kergesti joondusest välja kukkuda. Kutsun oma õpilasi alati chaturangasse jääma, kuni järgmine poos on järjekorras, et nad saaksid täielikult tunda oma põhitegevust ja leida igas poosis oma parima joonduse.
Kuidas voolata läbi chaturanga ülespoole suunatud koerale:
- Asetage käed küünarnukkide alla ja küünarnukid õlgade alla.
- Tõmmake oma kõhud sisse ja haarake oma tuum.
- Lükake reied üles ja kontsad tagasi.
- Veereta varvastel edasi ja langeta keha, kuni käed teevad 90-kraadise nurga.
- Sel hetkel tehke paus, hoides oma tuum kinni.
- Voolake ülespoole suunatud koera.
Pidage meeles, et see on teie praktika.
Eelkõige peame meeles pidama, et jooga on teie ainulaadne praktika - kõigi kogemused on erinevad. Nii et kui chaturanga ei tundu teile hea, ei pea te seda tegema! Te võite alati poosi üldse vahele jätta ja lisada tõuke või nihutada puusad otse alla suunatud koerale. Kui otsustate selle kasuks minna, proovige järgmisel matil olles lisada need näpunäited, et olla selle tugevdava kehahoiakuga tahtlikum - lõppude lõpuks on teie keha parim praktika juhend.
Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
oktoobri 19. sodiaagis
Jagage Oma Sõpradega:
