4 söömise arhetüüpi + miks on enda tundmine nii oluline

Nagu iga kindel suhe, nõuab terve suhe toiduga tööd, austust, tunnustust ja usaldust. Kui teil on raskusi tervisliku toitumisega, siis arvestage sellega, et see ei tähenda mida toidud, mida sa sööd, kuid miks sa sööd neid toite. Sellel on tugev vaimse tervise ja suhtumise komponent.

Mõtted, mis paljudel meist toiduga seoses on, võib sageli jagada sõnadeks, mida ma oma raamatus nimetan, Tervisliku toitumise põhiplaan , 'Moonutatud söömise arhetüübid.' (Pange tähele, et ma ütlen moonutatud , mitte korratu ; Kui kahtlustate, et teil on söömishäire või söömishäire, konsulteerige koolitatud spetsialistiga, näiteks söömishäirete terapeudi, arsti või dietoloogiga. Kiiremate ressursside saamiseks külastage veebilehte Riiklik söömishäirete ühing .)

Igal neist arhetüüpidest on erinevad omadused, lõksud ja peamised lahendused, mis aitavad teil instinktiivsemalt ja enesekindlamalt süüa. Võite samastuda ainult ühe või mõne arhetüübiga ja need võivad aja jooksul muutuda.

Usun, et oma arhetüübi(te) mõistmine on oluline esimene samm toiduga tervislikuma suhte loomisel. Nii et ilma pikema jututa on siin neli arhetüüpi.

1. veebruar Tähtkuju

Korramatu sööja

Ebakorrapärasel sööjal pole tavaliselt kogu päeva toidukordadega mingit struktuuri. Toit on sageli järelmõte ja kui stressitase on kõrgem, jäetakse toidukorrad sageli vahele. Võid avastada, et stressi all kaob isu. Mõnel juhul võib päevas olla ainult üks söögikord.

Erratic Eateri lõks on see, et teie keha ei pruugi kogu päeva jooksul saada piisavalt püsivaid toitaineid ega kütust. Sa võid tunda end nagu sina päeva lõpus üle sööma 1 , ning selle tulemusel võitlete seedimisprobleemide, kehva energia- ja unetunde, väsimuse ja sagedaste kaalukõikumistega.

Toimingu samm:

Töötage edasi rohkem ette planeerida . Isegi kui te ei saa kunagi pühenduda kolmele ruudukujulisele toidukorrale, võite vähemalt planeerida väikseid, sagedasi suupisteid, mis sisaldavad mõnda valgu-, kiudaine- ja rasvaallikat: see kombinatsioon hoiab energiat ja veresuhkur võimalikult stabiilne .

Töötage teadlikuma söömise nimel. Olge söögikordade juures kohal ja proovige teha päevas vähemalt kolm-neli pausi, mil saate toidule keskenduda.

Sõltuv sööja

Sõltuv sööja muudab toidu sageli iga päeva keskpunktiks: mõelge enne hommikusöögi lõpetamist sellele, mida õhtusöögiks sööte.

Nüüd pole toidu nautimises midagi halba ning maitsev eine võib ja peaks olema tähistamise allikas. Selle söömistüübi lõksud seisnevad selles, et kasutate toitu sageli tugevate emotsioonide või stressiga toimetulemiseks. Selle tulemusena ei pruugi te seda tegelikult olla nende ebamugavate emotsioonidega toimetulemine või kroonilised stressorid.

Lisaks võivad teie otsitavad lohutavad toidud olla vähem toitainerikkad, mis võib põhjustada terviseprobleeme, näiteks kõrge veresuhkur, kõrge vererõhk 2 , kõrge kolesteroolitase 3 ja hormonaalsed häired 4 .

Toimingu samm:

Otsige üles toiduga mitteseotud toimetulekumehhanismid ja tegevused ning harjutage tugevate emotsioonide ja tunnetega silmitsi seismist. Selle asemel, et otsida ainult neid toite, mida ihaldate, kombineerige neid toitainerikkad koostisosad nagu köögiviljad, puuviljad, valgud ja pähklid.

Kohtuotsuse sööja

Otsustaval sööjal on sageli pikaajaline kogemus dieedipidamisel või aktiivsel kaalulangetamisel.

2. september Tähtkuju

Võite sageli märgistada toiduaineid kui 'hea' või 'halb' ja tunda, et peate pidevalt sööma võimalikult 'puhtat'. Teil võib olla ka palju toidureegleid, mille järgi proovite elada, näiteks mitte süüa pärast teatud kellaaega ja/või teatud toidugruppe vältida.

Selle sööja arhetüübi lõks seisneb selles, et tõenäoliselt ei tunne te kunagi toidu üle kontrolli ning võite sageli dieeti sisse ja välja lülitada. Võite toiduga seotud vanasõna 'kõik või mitte midagi'-mentaliteediga võidelda. Kui sööte ühe toidukorra, suupiste või maiuse, mis pole 'plaanis', võite end lahti harutada, jätkates 'halbade' või 'ebatervislike' toitude söömist.

Toiduga seoses võib olla palju süütunnet, viha, pettumust ja häbi. See võib põhjustada drastilisi kaalukõikumisi, kehva enesehinnangut ja kehapilti ning sagedast stressi toidu ja söömise ümber.

Küsige endalt, kas need reeglid on tõenduspõhised või lihtsalt teiste inimeste arvamustel põhinevad.

Toimingu samm:

Töötage selle äratundmise nimel kõik toit võib sobida tervisliku toitumisega. Mõistke, kui tähtis on leida erinevaid toite, mis on toitvad, kuid mis teile ka maitsevad. Küsige endalt, kas need reeglid on tõenduspõhised või lihtsalt teiste inimeste arvamustel põhinevad.

Töötage kehapildi kallal ja määratlege uuesti, milline võiks olla teie kõige tervislikum kaal. Võib-olla olete praegu oma kõige tervislikumas ja õnnelikumas kaalus. Mõlemal juhul on kõige parem keskenduda harjumustele ja käitumisele, mitte skaala numbritele või riiete suurusele.

Obsessiivne sööja

Viimane sööja arhetüüp on obsessiivne sööja. Seda tüüpi sööjad on tavaliselt kõige korratumad ja ebafunktsionaalsemad ning neil võib olla tõsine söömishäire oht. Neil võib olla palju hirme kaalutõusu ja teatud toitude söömise pärast, mis võivad kaalutõusu põhjustada.

21. detsembri sodiaak

Selle sööja arhetüübi lõksud seisnevad selles, et see võib muutuda tõsiseks vaimse tervise probleemiks ja langeda kokku depressiooni ja/või ärevusega. Kui toidumõtted on nii kõikehõlmavad, on peaaegu võimatu tunda end õnnelikuna ja rahulolevana ning keskenduda elu olulisematele aspektidele, nagu perekond, sõprussuhted ja karjäär.

Samuti võite võidelda elektrolüütide tasakaaluhäired 5 , hormonaalne tasakaalutus ja ebaregulaarsed menstruatsioonid 6 , viljakuse probleemid 7 , luutiheduse kaotus 8 ja seedimise probleemid 9 .

Toimingu samm:

Ei ole soovitatav ise ravida, kui kahtlustate, et teil võib olla söömishäire. Selle asemel otsige kohe abi söömishäirete ravile spetsialiseerunud terapeudilt, dietoloogilt või arstilt. Abi saamiseks ressursside leidmisel külastage aadressi Riiklik söömishäirete ühing veebisait.

Takeaway

Iga tervislik toitumine põhineb tervislikul suhtel toiduga. Teie mentaliteet ja toiduga seotud mõtted mõjutavad suuresti seda, kuidas, mida ja miks te sööte. Igaüks võib dieeti pidada, kuid tervisliku suhte edendamine toiduga on oskus, mis ületab igasuguse toitumisplaani.

Et end tõeliselt hästi tunda, pead õppida toitu usaldama ja teie keha ennekõike.