4 psühhiaatri heakskiidetud näpunäidet oma aju ümberkorraldamiseks ja emotsionaalse vastupanuvõime suurendamiseks

Teie mõtteviis mängib teie üldises pikaealisuses olulist rolli. Palju uuringuid 1 on näidanud seost positiivse vaimse tervise ja pikema, tervema elu vahel – ja lihtsad igapäevased harjumused võivad oluliselt muuta. 

Võtke see lihtsalt sertifitseeritud psühhiaatrilt Sue Varma, M.D.  autor Praktiline optimism: erakordse heaolu kunst, teadus ja praktika , kes jagab selles episoodis oma parimaid näpunäiteid vaimse vastupidavuse suurendamiseks mindbodygreen podcast . 

Häälestage kogu episoodi, et neid kõiki kuulata (see on vaimse tervise nõuannete kullakaevandus!), kuid praegu vaadake allpool tema nelja vaimse tervise M-i. 'Need on minu neli nõuannet, kui ma patsienti näen [või] oma isiklikus elus,' ütleb ta. Tutvuge nendega: 

konn unenägudes tähenduses

Mindfulness

Mindfulness võib olla ebamäärane termin, kuid Varma kirjeldab seda kui 'kõike, mis aitab teil rohkem kohal olla'. See ei pea olema igapäevane meditatsioonipraktika, kuigi lihtne viieminutiline hingamisharjutus võib olla tohutult abiks, ütleb ta. 'See võib olla sama lihtne kui millegi ühemõtteline tegemine,' märgib ta. 

Oletame, et valmistate süüa või pesete nõusid: selle asemel, et töötamise ajal taskuhäälingusaadet sisse lülitada või telerit vaadata, võiksite keskenduda käsilolevale ülesandele, suunates kogu oma tähelepanu praegusele hetkele.

'Sa ei vaata seadet. Sa ei ürita multitaski teha,' lisab Varma. 'Mindfulness tähendab kohalolekut ja üksmeelset olemist.' Oleksite üllatunud, kui palju võib see väike näpunäide teie üldist mõtteviisi muuta.   

Mõtestatud kaasamine

Tõenäoliselt ei pea me teile ütlema, kui oluline on sotsiaalne side on teie üldise tervise jaoks - vaimne ja füüsiline. Kuid see ei tähenda ainult sügavate suhete kasvatamist; Varma sõnul on mikroühendused teie heaolu jaoks sama olulised. 

Mõelge suhtlusele kohviku barista, töökaaslase või isegi võõra inimesega ühistranspordis. Need hammustavad ühendustaskud viivad kõik redelid üles tähendusliku kaasamiseni. 

'See võib olla pealiskaudne; see võib olla kohev. See on toidupoe müüja, kellele sa ütled tere ja ta paneb sulle midagi kõrvale, sest nad mõtlevad sinule,' selgitab Varma. 'Need on pealiskaudsemad, kuid siiski tähendusrikkad seosed.' Uuringud näitavad isegi 2 et inimesed, kes vestlevad rohkem võõrastega, kipuvad olema õnnelikumad. 

vähiraha horoskoop täna

Muidugi ei tähenda see, et peaksite oma isiklikumaid suhteid ignoreerima. Pealiskaudsed vestlused on vajalikud, aga ka sügavamad, haavatavad sidemed. 

'Esitage küsimusi selle kohta, kuidas teil läheb tõesti tehes pange telefon käest ja olge avatud vastuseid kuulma,' soovitab Varma. '[See puudutab] oma sõpruse väga sihilikku suhtumist ja selle harjumust muutmist.' Siin on meie juhend sügavate sõprussuhete loomiseks ja hoidmiseks käepärast olema. 

Meisterlikkus

Järgmisena on meil meisterlikkus. See ei tähenda, et peate saama mingiks imelapseks, kuid proovige leida päevas 10–15 minutit, et töötada mõne oskusega – mis tahes oskusega. 

'Meisterlikkuse kogemiseks ei pea olema meister,' selgitab Varma. „See puudutab midagi, mis paneb sind tundma energiat, kosutust ja tunned, et sa õpid… See on tegevus, mis on lihtsalt piisav väljakutse, kuid mitte piisav, kui loobute, kuid mis on ka meeldiv ja põnev.' 

Näiteks Varma ise on hakanud salsatantsu tunde võtma. 'Kas ma olen selles suurepärane? Ei. Aga kas ma tunnen, et see liigub? Absoluutselt,' ütleb ta. Sisuliselt meisterlikkust on veel üks viis kasvatamiseks eesmärk ja uurimistulemused 3 uued hobid ja oskused on seotud vaimse heaoluga. Nii et leidke, milline hobi paneb teie südame laulma, ja pühendage sellele iga päev veidi aega (kasvõi minuteid). 

Liikumine

Regulaarne liikumine on teie vaimsele tervisele väga kasulik. Treeningu ajal südame löögisagedus kiireneb ja keha pumpab ajju rohkem hapnikku – ja mitu uuringut 4 on leidnud, et a hästi hapnikuga varustatud aju aitab toime tulla ärevuse ja depressiooniga 5 ; teised uuringud on seda leidnud treening võib aidata leevendada depressiooni ja ärevust üldiselt 6 . 

Ja vaimse tervise kasu saamiseks pole vaja palju liikuda. Varma soovitab ülikiiretele inimestele 'trenni näksimist', mis tähendab 10–15 minutit liikumist päevas. 

8. augusti Tähtkuju

'Huvitav on ka see, et treenivatel inimestel on ka a suurem elueesmärgi tunnetus 7 ,' lisab ta. 'Nii et kui tunnete, et olete eksinud ega leia oma eesmärki, tehke sellest igapäevane liikumispraktika.'

Takeaway 

Kui soovite oma vaimset vastupidavust esikohale seada, kuid ei tea, kust alustada, proovige Varma nelja ülaltoodud harjumust. Need võivad tunduda lihtsad, kuid sageli mõjutavad teie vaimset heaolu kõige rohkem väikesed igapäevased näpunäited. 'Kui te täna midagi ette võtate, siis ma tahan, et inimesed seda teeksid,' lisab Varma. Lõppude lõpuks pole sellist aega nagu praegu.

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või YouTube !