4 parimat tsingirikka toitu, mida teie dieedile lisada, RD-st

Meie tervise säilitamine on praegu meeles. Niisiis koos oma hoidmisega Ravimikapp on korralikult varustatud , tuleks teie köök varuda ka toiduga, mis aitab toetada tervislikku immuunsussüsteemi.

Uuringud on näidanud ühte peamist immuunsust tugevdavad toitained on tsink 1 , ja kuna meie keha ei anna seda loomulikult, on aeg süüa.

Miks tsink?

Tsink säilitab immuunsussüsteemi nõuetekohase toimimise T-lümfotsüütide aktiveerimine (aka T-rakud) 2 , mis aitab kehal oma immuunvastust reguleerida, rünnates nakatunud rakke. Toitaine on ka a Suurepärane antioksüdantide allikas 1 , mis aitavad stabiliseerida vabu radikaale, kaitstes seega rakke nõrgenemise ja muutudes patogeenide suhtes haavatavaks 3 .

Nende toitainete ennetavalt toitmine - nende teiste näpunäidetega, mis aitavad teie immuunsussüsteemi tugevdada - aitab tagada tervisliku püsimise. Sel eesmärgil küsisime registreeritud dieedilt Jessica Cording, M. S., R. D., CDN , Jagage oma lemmik tsingirikkaid toite ja meile õnne, ei tundu neid leidmine liiga raske.

kaksikud mees kalad naine

Austrid 

Riiklike terviseinstituutide (NIH) andmetel annab neist koorikloomadest vaid 3 untsi neist koorikloomadest. Kuna söögikoht pole tänapäeval valik ja värskeid austreid võib olla raske saada, ütles Cording, et konserveeritud sordid - mis sageli tulevad varjamatuks ja suitsutatud - on sama suured. 'Nad on maitsvad salatil, pasta sisse visatud või supi garneeringuna,' rääkis naine meile. 

Punane liha, eriti veiseliha 

Suurepärased uudised teile liha sööjatele: veiseliha tuleb austrite taha, millel on kõrgeim tsingi allikas. Cording ütles, et muud punased liha, näiteks lambaliha ja sealiha, pakuvad ka mõnda neist toitainetest, lihtsalt mitte nii palju. Tegelikult sisaldab praetud veiselihapatt 48% teie päevasest väärtusest, sealihatükk sisaldab aga NIH andmetel ainult 26%. 

Oad 

Oad, oad, maagiline toit. Kas see on kikerherned,  kanellin , või mustad oad, me oleme kõik kaunviljade tervisega seotud eelistega. Neile järgnevatele taimepõhine dieet — Või teised, kes ei söö liha ega koorikloomi - söövad ainult pool tassi küpsetatud ube, võib pakkuda kuni 26% teie igapäevasest väärtusest, sama palju kui sealiha.  

Kõrvitsaseemned 

Kuigi palju seemneid on kõrge tsingi osas (kanep, chia, lina, päevalill), soovitatakse peamiselt nööri kõrvitsaseemned . Üks unts kõrvitsaseemneid (või 85 seemnet) annab 19% igapäevasest soovitatavast tsingi annusest. Boonus: see annab ka 18% teie Igapäevane magneesiumi annus , mis aitab toetada und ja seejärel immuunsussüsteemi. 

Mis on alumine rida?

'Kui olete nõus sellele mõtlema, saate oma põhivajadusi toidu kaudu rahuldada,' sõnas Cording. 'Kui aga teil on piiratud toidupoegide võimalusi või kui teie vajadused on haiguse tõttu suurenenud,' ütles Cording, 'võib olla ka toidulisandi omamine varukoopiana.'

2. juuni astroloogiline märk