4 lihtsat jooga- ja pilatesepoosi, mis eemaldavad puhituse ja parandavad seedimist

Viimane asi, mille pärast muretseda tahame, on puhitus: see on ebamugav ja võib teie elule isegi stressi lisada. Selle asemel, et sel aastal selle pärast muretseda, teeme selle nimel midagi.

Kuigi kõhupuhituse vältimiseks saame teha palju süstemaatilisi ja ennetavaid asju (nt võtta a probiootikum ja süüa aeglasemalt ), mõnikord vajame kõhupuhituse korral kiiret ja tõhusat lahendust. Liikumine on üks suurepärane strateegia – eriti jooga ja pilates sobivad suurepäraselt siis, kui vajad kiiret ja ligipääsetavat rutiini. 

Siin jagavad treenerid ja juhendajad oma tavalisi poose ja harjutusi, mis aitavad vältida puhitus teie igapäevast rutiini häirimast.

Neljajalgne

'Neljajalg on mu lemmikharjutus, mis aitab kõhupuhitusest vabaneda!' ütleb Pilates ja registreeritud joogaõpetaja Manuela Sanchez . 'See harjutus mitte ainult ei paranda põhilist juhtimist, vaid seab proovile ka teie crossoveri stabiilsuse ja õla stabiilsuse. Lisaks saab seda muuta kõikidel tasanditel.'

Kuidas:

• Alustage kätel ja põlvedel matil (neljakäpukil), põlved otse puusade alla. 
• Ümardage selg 'C' kõveras, vaadates kõhu poole. Hoidke õlad ja puusad kogu treeningu ajal ühtlased ning selgroog neutraalses asendis.
• Kaare oma selga, langetades kõht alla. Seejärel tõstke pea ja rind ette ja üles. 
• Jätkake viis kuni kaheksa kordust. 

Muudatus: Selle harjutuse jätkamiseks sirutage parem jalg sirgelt tagasi, jäädes samal ajal neljajalgsesse asendisse. Selja ümardamisel tõmmake parem põlv rinnale; selga kaardudes sirutage vastasjalg otse enda taha. Pärast viit kuni kaheksat kordust korrake seda voolu teisel küljel. 

Toetatud istuv ettepoole voltimine

'See on ammu teada ettepoole suunatud voldid toetavad vereringet kõhuorganite kaudu ja võib isegi stimuleerida meie seedimist ja ainevahetust. selgitab registreeritud joogaõpetaja Ava Johanna . 'Pärast suurt sööki toetab kõhtu toetava toe (teise nimega pikk silindriline padi) võtmine teie hingeõhku ning surub ja masseerib õrnalt kõhuorganeid.'

Kuidas:

• Haarake tuge või keerake rätik ja padi kokku, et asetada oma reie peale. (Märkus: mida tugevam on padi, seda paremini toetab see õrnas kõhumassaažis.)
• Sirutage jalad sirgeks ja painutage oma varbad tagasi näo poole.
• Voldi torso üle padja või toe ja hakake sügavalt sisse hingama kõhtu ja alakõhtu.
• Hoidke siin nii palju hingetõmmet, kui vajate, et kogeda leevendust.

Plank Pilatese palliga

'See taastav liigutus võib olla kasulik teie soolestikule, sest pall asetatakse teie vaagnapiirkonda ja masseerib seedetrakti,' jagab pilatese juhendaja Lia Bartha. 'Edasi ja tagasi liikudes veereb pall teie kõhuni ja tagasi vaagnapõhjani, suunates soolestikku.'

Kuidas: 

• Alusta küünarvarre plangu asendist, õlad üle küünarnukkide. 
• Asetage Pilatese pall kõhu alla. Laske kõhul pallil puhata. 
• Hoidke seda asendit või liigutage oma keha ette ja taha, et pall mööda kõhtu veeretada.

Kaameli poos

'See poos suurendab vereringet kogu kehas, sealhulgas seedimises.' selgitab registreeritud joogaõpetaja Claire Grieve . 'See aitab asju teie süsteemis liikuma panna.'

Kuidas:

• Alustades põlvedest, asetage käed puusadele ja sirutage süda taeva poole.
• Täielikus väljenduses ulatuvad teie käed kandadeni.

Lisaks nendele poosidele on puhituse ennetamiseks veel üks oluline komponent: vee joomine. 'Jäta mullid ja märjuke vahele – vähemalt lühiajalises perspektiivis. See võib tunduda vastuoluline, kuid hüdreeritud püsimine takistab veepeetust, sest teie kehal ei ole raskusi olemasoleva vee hoidmisega,' selgitab ta. Jessica Cording, M.S., R.D., CDN . Loodetavasti saate sellel aastal vähese ettevaatusega vältida häirivat paisumist. 

ingel number 91