4 jooki, mis hõlbustavad teie perioodi sümptomeid (ja mõned mitte)

Kui tegemist on menstruatsiooniga - olgu see siis teie esimene või 150 ^th —Saite, et see on endiselt mõnevõrra mõistatus. Pettumust valmistav? Jah, aga sa pole üksi.

Naised on aastaid proovinud erinevaid abinõusid, et leevendada perioodi sümptomeid, kõik erineva tulemusega. Võib juhtuda, et uurimistöö iseenesest, kuidas toitumine mõjutab naiste tervist, on ebajärjekindel.

778 inglinumber

Võtke näiteks jõhvikamahl, kui teil on UTI, kui teil on UTI, kui see on kuldstandard. Hiljuti avaldatud üks metaanalüüs Plos üks leidis selle Jõhvikamahl võib vähendada UTI -de esinemissagedust adjuvantravi 1 (s.o mitte ravim ise), samas Antibiootikumid riigid Jõhvikamahla proovimisel kui vahendit UTISE raviks pole mingit kahju 2 , kuid see ei pruugi aidata ka sümptomeid.

Kogu selle segadusega selle üle, mis täpselt purk Aidake naisi oma menstruatsiooni ja tupe tervisega, pole ime, et välja mõelda, mida teha perioodi ebamugavustunde osas, võtab sageli kauem aega kui perioodi enda pikkus.

Siin Anita Sadaty, M.D. , juhatuse kinnitatud OB/GYN puhastab asjad ja jagab jooke, mis võivad aidata perioodi sümptomite ja mida joogid, mida teie menstruaaltsükli ajal vältida.

Parimad joogid perioodi sümptomite leevendamiseks

Nendel jookidel on vitamiine, mineraale ja muid omadusi, mis aitavad teil järgmisel perioodil end paremini tunda:

Vesi

'Vesi võidab, kui asi puudutab seda, mida peaksite menstruatsiooni ajal jooma,' ütleb Sadaty. 'Selle põhjuseks on see, et see hüdreerib, aitab võõrutada ja puhastada, mis kõik võib teie hormoonide tasakaalustamisel imesid teha.'

Eesmärk on kaheksa klaasi päevas, et aidata puhitus, väsimus ja dehüdratsioon.

Roheline smuuti

Lükake segisti välja ja täitke see lehtköögivilja ja marjadega, et saada jook, mis on kõrge antioksüdantide puhul. A- ja C -vitamiinid (konkreetselt nendes toitudes leiduvad) vähendavad oksüdatiivset stressi ja soodustavad immuunfunktsiooni. Siin on vähe Roheliste smuutide retseptid  testida ja oma teha.

Porgandimahl

Neile, kes soovivad smuuti omamise asemel mahlateed minna, soovitab Sadaty samadel põhjustel porgandimahla.

Taimne tee

'Samad ravimtaimed, mis aitavad seedimisel, näiteks piparmünt ja ingver, võivad olla abiks gaasi ja puhitusega, mis juhtub teie menstruatsiooniga,' ütleb Sadaty. 'Kummeli tee on veel üks suurepärane võimalus, kuna see võib leevendada krampe ja aidata unehäireid.'

Mida mitte oma perioodi jooksul juua

Perioodi valudega tegeledes on loomulik, et soovite ennast lohutada. Need joogid võivad aga teha rohkem kahju kui kasu:

Alkohol

'Alkohol ei dehüdreeri teid mitte ainult (muudab teie sümptomid veelgi väljendunud), vaid loob maksa jaoks palju detoksitööd,' ütleb Sadaty. 'See ei ole ideaalne kahe nädala jooksul, mis viib teie menstruatsioonile ja selleni, kuna teie keha läbib need hormonaalsed nihked, mida ka maks laguneb.'

Sooda või kõrge suhkrujoogid

Suhkruga koormatud joogid dehüdreerivad teid sarnaselt alkoholiga, kuid suhkur ise põhjustab kehas põletikku. On Otsene seos perioodi sümptomite intensiivsusega ja kõrge põletikuga kehas 3 , Nii et igasuguse liigse suhkru lõikamine, mida saate oma dieedist välja, muudab suure vahe.

Muud viisid perioodi sümptomite haldamiseks

Paremate joogivõimaluste valimisel on ka mõned looduslikud abinõud, mida saate proovida ka võidelda perioodi sümptomitega:

Võtke igapäevane magneesiumilisand: Magneesium võib aidata lihaseid (sealhulgas neid tüütuid emaka lihaseid) lõdvestada, ja sellisena soovitab Sadaty võtta igapäevane toidulisand menstruatsiooni ajal. Siin on MBG valikud Parimad magneesiumi toidulisandid mugavuse, une, seedimise ja muu jaoks.

Proovige probiootikumi: Probiootikumide armastamise põhjused - näiteks mikrobiomi suurendamine heade bakteritega, et seedimist aidata - tulenevad ka teie perioodil. Soolete tervislikud bakterid võivad teie perioodil aidata vähendada ka puhitust, gaasi, kõhukinnisust ja kõhulahtisust. Siin on toitumishäirete probiootilised toidulisandid .

4. okt tähtkuju

Proovige ingveri tablette: Ingveril on mõned võimsad valu leevendavad omadused ja see vähendab kehas põletikku. Sadaty soovitab proovida ingveri tabletid Kaks korda päevas krampide ja muude perioodi valude haldamiseks.

Kaasatus

Te ei pea iga kuu menstruatsiooni saamist kartma, kui teie oma on valu (sõna otseses mõttes). Selle asemel valige joogid ja toidulisandid, mis vähendavad loomulikult ebameeldivaid sümptomeid, ning hoiduge suhkrurikkatest jookidest ja alkoholist, kui saate seda aidata.