4 harjumust, mida oma hommikurutiini lisada, MBG funktsionaalse toitumise koolituse alumnilt

Ma tõesti pean oma hommikurutiini päeva kõige pühamaks ja elutähtsamaks osaks. Minu enesehoolduse alusena on need igapäevased rituaalid aidanud mul pikka aega seada prioriteediks oma vaimne, vaimne ja füüsiline tervis ning seada mind eelseisva päeva jooksul võidule.

29. septembri sodiaagimärk

Siiski ei olnud see enne, kui ma võtsin mindbodygreen funktsionaalse toitumise koolitus  et need päevavalgusharjutused muutusid minu üldise heaolu jaoks märkimisväärselt optimaalsemaks.  

Funktsionaalsest toitumisest inspireeritud elustiili keskmes on teadvustamine, et igaüks on täiuslikult keeruline ja ainulaadne. Me kõik oleme vibreerivad ökosüsteemid erinevate geneetiliste, toitumis- ja biokeemiliste teguritega, mis mõjutavad meie igapäevast tervisekogemust. Seetõttu on parim hommikune rituaal alati see, mis on läbimõeldult kohandatud meie individuaalsetele eesmärkidele ja vajadustele.

Allolevate soovituste eesmärk on inspireerida teid hommikuse heaolurutiini loomisel avastama, mis teie jaoks tõeliselt toimib. Funktsionaalse toitumise objektiivi kaudu märkate, et eneseteadlikkus ja järjepidevus on pikaajalise heaolu edendamiseks üliolulised. Siin on mõned asjad, mida ma iga päev teen, et sisendada oma hommikurutiini rohkem sära: 

Liikumine

Kas see on jooga , matkates, tantsides, kõndides või õrnalt venitades tagan, et mu keha liigub iga päev. Peale selle, et liigun produktiivsema tööpäeva poole, on liikumine jõustav ja rikastav kogemus, mis teeb head minu südamele, meelele ja vaimule. 

Vastavalt funktsionaalse meditsiini arst ja mbg tundide juhendaja  Frank Lipman, M.D.  mikroliigutuste kudumine kogu päeva jooksul on suurepärane võimalus  tugevdada ja edendada meie tervist  ja kaitsta haiguste eest teel.

18. detsembri märk

Mindfulness

Ilus viis austada oma emotsioone ja vajadusi esimese asjana pärast tõusmist on harjutamine  tähelepanelikkus  ja tasakaalukust. Tõelise kohaloleku toomine minu päeva võimaldab mul märgata, kuidas mu sisemine ja välimine keskkond hetkest hetkest tunneb. See aitab mul edendada selgemat teadlikkust oma meele lõpututest tegevustest, vähendades samal ajal aju ülekoormust. 

Niisutus, niisutamine, niisutamine!

Nagu kehastus  vesi on elu  ('vesi on elu' hispaania keeles),  hüdratsioon  on alati osa minu tervislikest hommikustest harjumustest. Kuigi iga inimese oma hüdratatsioonivajadused on erinevad , mitmete tegurite põhjal on õige vedelikutarbimise tagamine võtmetähtsusega, et aidata meie füsioloogial iga päev areneda. 

Ja parim osa on see, et see ei piirdu ainult kraaniveega! Näiteks üks mu lemmikretsepte, mille õppisin mbg funktsionaalse toitumise koolitusprogrammis, on veepõhine. roheline smuuti  integreeriva meditsiini arstilt ja vananemisvastaselt spetsialistilt  Taz Bhatia, M.D. Lisaks oma mitmekülgsusele ja mugavusele on sellest rohelisest smuutist saanud minu hommikuse rituaali põhiosa ja ma ootan seda iga päev.

Toitev toit

Viimane, kuid mitte vähem oluline on toit. Maitsvad, värsked ja töötlemata toidud, mis toidavad mu keha, on minu igapäevase hommikupraktika nurgakivi. Funktsionaalse toitumise vilistlasena tajun ja võtan toitu kui suurepärast, terapeutilist ümberkujundamise vahendit, mis julgustab mind igal hommikul oma parimat mina esile tooma. 

Osa sellest  seitsmepunktiline funktsionaalse meditsiini lähenemine  tervisele võib toidul olla jõudu  aitab toitainete puuduse korral , parandab funktsiooni ja taastab tasakaalu muu hulgas. Siin on mõned minu lemmik põletikuvastased retseptid, mida ma praegu kõige rohkem kordan  hommikud :  orgaanilised rohelised detox + tatra hommikusöögikauss ,  peedipannkoogid ,  sangria smuuti ja lihtne, kuid maitsev  tomati ja tüümiani muna retsept . Nautige!