4 funktsionaalse RD toitumisnõuannet ärevuse, seedimise ja muu jaoks 

Kui rääkida optimaalsest toitumisest, siis kuidas tunnete, millal sa sööd on sama oluline kui see, mida paned taldrikule. Vaimu ja keha seos on väga reaalne, mistõttu on füüsilise tervise eesmärkide saavutamine ilma tervikliku lähenemiseta üsna raske. 

Funktsionaalne registreeritud dietoloog Michelle Shapiro, R.D. , nõustub kogu südamest: 'Ma tõesti arvan, et funktsionaalne toitumine ja funktsionaalne meditsiin on õige tee,' jagab ta eelmises episoodis. mindbodygreen podcast .

Nii et piiluge allolevaid tema vaieldamatuid toitumisnõuandeid ja lisaks loomulikult tema lemmikköögitoodetele leiate ka nõuandeid ärevuse vähendamiseks, võõrutusravi toetamiseks ja seedimise parandamiseks: 

Leia rahulik keskkond

'Kõige põhilisemad seedimise põhimõtted on: sööge rahulikus keskkonnas, sööge tõeliselt hea kehahoiakuga, märkake ja olge söögikordade ajal kohal,' ütleb Shapiro. Vaadake, te ei saa oodata optimaalset tervist, kui olete pidevas stressis. Tahad süüa ajal, mil su keha on selles 'puhata ja seedimise' olekus – nii saate tegelikult hakkama seedida toitaineid, mida tarbite. 

Tegelikult on teie maol oma närvisüsteem, mida nimetatakse enteraalne närvisüsteem 1 ; ja kui enteraalne närvisüsteem neelab stressihormoone, võib see mõjutada kiirust, millega toit liigub läbi seedetrakti (mis võib põhjustada stressist põhjustatud kõhukinnisus või kõhulahtisus ). Võib-olla sellepärast on tähelepanelik söömine näidatud optimeerida seedefunktsiooni 2 . 

Sööge rohkem maandatud toite 

'Kui rääkida ärevusest, siis peamine asi, mida ma vaatan, on jahvatatud toitude tarbimine,' ütleb Shapiro. Mida tähendab 'maandus', küsite? 'Asjad, mis tunduvad küpsetatud, soojad, hubased ja väga toitainerikkad. See võib väga kergesti olla liha, tärkliserikkad köögiviljad või hämmastavad õlid ja rasvad.' 

Meil on põhjus, miks me seda kutsume mugav toit : Nende toitainerikaste roogade söömine on nagu hiiglaslik karu kallistamine. See on näpunäide, mis tuleneb Ayurveda , mis näeb ärevust liiga palju vata .

Selle dosha tasakaalustamiseks soovitavad Ayurveda eksperdid suurendada pitta (tuld) teie kõhus, süües sooja, kergesti seeditavat toitu. Leiad mõned hubased, vatat tasakaalustavad näidisretseptid siin . 

Niisutage! 

Shapiro sõnul on vedelik näljahormoonide optimeerimisel 'kogu mäng'. Lõppude lõpuks on vee tarbimine suurenenud energiakulu 3 ja rasvade oksüdatsioon, eriti rasvumise korral. 

'Veenduge, et saaksite optimaalse koguse vett,' ütleb Shapiro. (Kuulake alati, mida teie keha vajab, kuid National Academy of Medicine soovitab 9 ja 12,5 tassi päevas vastavalt tervetele naistele ja meestele.) 'Ja see, et saaksite piisavalt elektrolüüte, on samuti väga oluline,' lisab Shapiro.

Elektrolüüdid aitavad reguleerida mitmesuguseid funktsioone teie kehas, nagu lihaste kokkutõmbumine, pH tasakaal ja Shapiro sõnul teie näljahormoonid. 

Toetage oma maksa

Teie maks teeb teie heaks palju. Näiteks metaboliseerib organ paljusid ühendeid, alates alkoholist kuni ravimiteni ja jah, toitaineteni.

Kuid 'mida paljud inimesed ei mõista, on see, et teie maksa detoksifitseerimiseks on vaja tohutut toitainete vajadust, ' ütleb Shapiro. 'Teie maks vajab paljude erinevate vitamiinide ja mineraalainete sisendit, et see saaks kõigepealt toimida.' 

Seetõttu soovitab ta lapsendada a maksa- ja soolesõbralik dieet , sealhulgas palju toite sulforafaan (mõelge brokkolile, lillkapsale jne). 'Ghee on ka tõesti toetav,' märgib ta, nagu on saada piisavalt valku .

Võite valida ka a maksa detox toidulisand kui soovite organi detoksifitseerimistoiminguid veelgi aidata. 

Takeaway 

Usume, et toit on ravim ja teie söömisviis võib mängida rolli seedimise hõlbustamisel, stressi vähendamisel ja paljul muul. Hea toidukaupade nimekiri on oluline, kuid nii see on kuidas lisate need klambrid oma igapäevasesse rutiini.

1119 inglinumber

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !