4 asja, mida ma kroonilisest põletikust paranemiseks tegin: MD selgitab

Minu arst ütles mulle, et mu laboratoorsed ja füüsilised näitajad on korras. Kuid sisimas teadsin, et midagi on valesti. Tundsin väsimust, unehäireid, meeleolumuutusi, kaalutõusu, nahalööbeid, kõhupuhitus ja aju udu. Kas vananemine oli just selline? 'Mõtlesin. Kas see oli hormonaalne? Kas ma saaksin oma sümptomeid seostada oma hõivatud ajakavaga arstina ja ema väikelapse ja vastsündinu jaoks?

Lõpuks oli mul õigus uurimist jätkata. Lõpuks sain teada, et kuigi ma treenisin iga päev ja toitusin 'tervislikult', olin kroonilise põletikuga. Siin on 4 asja, mis tõesti aitasid mul paraneda ja tunda end taas iseendana:

Võtsin stressi leevendamiseks rohte ja adaptogeene.*

Sel eluajal olin pidevalt hõivatud. Ja arvasin, et ma pean olema; Kuidas muidu saaksin 'kõike omada'? Tagantjärele mõeldes saan aru, et minu krooniline stress soodustas põletikku. See on segadusttekitav, sest alguses tõusevad kortisool (stressihormoon) on väga põletikuvastased. Kuid tunde hiljem ja eriti kui neid esineb sageli, muutuvad need põletikuvastaseks.

Kui ma oma stressiga võitlesin, otsisin adaptogeenseid ürte nagu rodiola , ashwaganda, ženšenn, fosfiidiseriin ja maca, mis aitavad mul oma keha tugevdada ja stabiliseerida ning tunda end vabamalt. Minu jätkuv krooniline stress leevendab ärevust ja armastust, kui lisan suurepäraseid maitsetaimi, näiteks köömneid, rosmariin ja humal .**'

Vaatasin oma toitumist üle.

Kuigi pidasin end tervislikuks sööjaks, kuna võtsin päeva jooksul palju puuvilju ja salateid, ei saanud ma aru, et tarbin ka palju peidetud suhkrut. Starbucksi latte ja granolabatoonid olid minu põhitoit. Ja olles üles kasvanud New Yorgis, olid bagelid üks mu lemmiksööke, mida liikvel olles kaasa võtta.

30. september Tähtkuju

Selgub, et suhkrust, süsivesikutest, töödeldud toiduainetest ja kofeiinist koosnev dieet loob tehase kroonilise ehk 'vaikse' põletiku tekkeks soolestikus. Veresuhkru tõus töödeldud süsivesikutest või suhkrust endast aitab kaasa vabade radikaalide ja põletikueelsete tsütokiinide suurenemisele. Need on kemikaalid, mis käivitavad kehas kroonilise põletiku. Teadsin, et pean nende kogust tõesti suurendama põletikuvastased toidud oma dieedist ja kõrvaldasin peamised põletikulised, seega tegin järgmist:

• Vähendatud oomega-6 rasvu, näiteks taimeõli.
• Sai palju oomega-3 allikatest nagu merevetikad, kanep ja linaseemned.
• Hoolitsesin oma kõhu eest kääritatud toidud , probiootikumid ja kiudained.
• Lõika välja töödeldud suhkur.
• Keskendunud tervislikud rasvad ja valgud.
• Piiratud kofeiin, mis võib viia dehüdratsioonini, vallandades põletiku.
• Väldi kõiki teadaolevaid toiduaineid, mis põhjustavad toidutundlikkust (kõige levinumad on gluteen ja piimatooted), kuna need võivad tekitada ka põletikku soolestikus.

Lõpetasin intensiivse treeningu.

Minu muster oli varem selline, et kui hakkasin veidi kaalus juurde võtma, siis tegin rohkem trenni. Aga kui ma koheseid tulemusi ei näinud, pingutasin end veelgi rohkem – vahel jooksin tunde päevas. See oli stress - kutsudes esile treeningrežiim stressi vähendamise asemel. Ma mitte ainult ei tekitanud tonni kortisooli põhjustatud põletikku, vaid aitasin kaasa oma kortisooli varastamise sündroomile. Seda nimetatakse ka pregnenolooni varguseks, see on protsess, mille käigus pregnenolooni (hormoonide eelkäija) šunditakse, et toota rohkem kortisooli (stresshormoon).

Muidugi on treening meie kehale ja lihastele üldiselt kasulik. Aga kui sa treenid liiga palju ja liiga kõvasti, hakkad varastama oma hormoone. Ma loobusin pikkade kardioseansside tegemisest viis kuni kuus päeva järjest. Selle asemel Hakkasin joogaga tegelema ja lühemad treeningud, et vältida seda kroonilist kortisooli tõusu. Mulle meeldib ikka aeg-ajalt jooksmas käia, aga ma ei käi nii palju ega nii tihti kui varem.

Panin une prioriteediks.

Pean tunnistama, et olin süüdi selles, et püüdsin olla superema ja magasin kuus tundi või vähem. Pidin endale meelde tuletama, et lühikesed une kestused ja halb unekvaliteet on seotud põletikumarkerite kõrgema tasemega . Hakkasin magama jääma ja seadsin prioriteediks kaheksa tunni ööbimise – igal õhtul. Mõnel päeval luban isegi natuke rohkem.

Kuni hakkasin end lõpuks paremini tundma, ei saanud ma isegi aru, kui põletikus ma tegelikult olin. Üldiselt leidsin, et keskendumine põletikuvastastele ürtidele ja toitudele aitas mul tõesti stressist vabaneda ja kroonilisest põletikust paraneda. Loodan, et minu lugu aitab teid ka teie enda terviseteekonnal.