3 viisi Joyspani suurendamiseks, pikaealisuse teguriks, millest keegi ei räägi

Pikaealisus ei tähenda ainult teie elule aastate lisamist – võite soovida elada 100-aastaseks, vaid soovite ka olla terve, terav ja aktiivne nii palju aastaid kui võimalik. Nii et peaksite mõtlema suurendamisele terviseperiood lisaks elueale.

Kuid kui soovite oma tervise optimeerimist tõsiselt, lubage meil tutvustada pikaealisuse vestluse järgmist etappi: suurendamine joyspan, või teie elu eesmärgi ja rõõmu hulk. Lõppude lõpuks, mis mõtet on elada 100-aastaseks, kui te seda tegelikult ei naudi?

Colleen ja asusin sellele küsimusele vastama meie uue raamatuga, Heaolu rõõm (ametlikult täna väljas!), mida arutame tänases spetsiaalses mindbodygreeni taskuhäälingusaate episoodis, kus osalevad integreeriva meditsiini arst ja neli korda New York Times enimmüüdud autor Sara Gottfried, M.D.

12. septembri sodiaagis

Pärast 14 aastat mängu parimatelt arstidelt, dietoloogidelt ja teadlastelt õppimist koondasime sellesse käepärasesse tegevuskavasse kõik kasulikud tervise ja heaolu näpunäited. Kicker? Kõik praktikad, mida jagame, vastavad kolmele olulisele kriteeriumile: need on kõigile hõlpsasti kättesaadavad, teaduslikult toetatud ja pakuvad rõõmu. Kui see kõiki neid kolme asja ei tee, pole seda raamatus kirjas. See on nii lihtne.

Sellesse artiklisse oleks võimatu koguda kõiki nõuandeid (sellepärast kirjutasime sellest terve raamatu!), seega soovitame tungivalt koopia hankida. Senikaua leiate altpoolt kolm lihtsat viisi oma tööjõu suurendamiseks.

Eelistage IRL-i sotsiaalset sidet

Vaata, toitumine ja trenn on esmatähtsad. Mulle meeldib toitumine ja trenn, kuid emotsionaalset heaolu eirata on liiga lihtne – ja mõnikord on see teie tervise optimeerimise peamine asi.

Selle raamatu kirjutamise käigus leidsin oma kõigi aegade lemmikuuringu: the Roseto uuring 1 . Põhimõtteliselt oli Roseto 1950. aastatel Pennsylvania maapiirkonnas asuv väike linn, kus oli edukas itaalia-ameerika kogukond. Paljud inimesed suitsetasid, jõid alkoholi ning sõid palju makarone ja liha, kuid alla 65-aastaste seas esines südamerabandusi poole vähem kui 65-aastaste seas – ja alla 55-aastastel meestel südameinfarkti praktiliselt ei esinenud.

oinas isane ambur naine

Mis kaitses neid südamehaiguste eest? Selgub, et neil isikutel olid uskumatult tugevad sotsiaalsed sidemed. Mitme põlvkonna elamine oli vaieldamatu; nad tähistasid sageli pidude ja paraadidega; nad nautisid pere ja sõpradega toitu ja veini. 1960. aastatel hakkab kogukond laiali minema ja saabuvad südamehaigused.

Seda seost sotsiaalse sideme ja tervise vahel on raske mõõta, kuid see on kindlasti olemas. 'Kui olete teiste inimestega ühenduses, siis olete jagades oma kopsuelu 2 nendega,” ütleb Gottfried. „See loob tervise. See muudab teie geneetikat 3 ; me teame seda sotsiaalgenoomikast. See loob selle ülespoole suunatud heatahtliku tsükli, mida on raske mõõta.

Takeaway? Ei saa alahinnata tähenduslike IRL-i sotsiaalsete sidemete võlu. See on kontseptsioon, mida meie maailmas ei rõhutata piisavalt, ja see on midagi, millele ma mõtlen alati, kui hakkan tundma end oma dieedi või treeningrežiimi üle hämmingus.

Tehke sotsiaalseid investeeringuid

Nüüd on IRL-i ühenduste tähtsuse järjekorda seadmine ülioluline, kuid meie digitaalse maailma võimsusest rääkimata oleksime tõrksad. Võimaluse korral peaksite siiski isiklikult ühendust võtma, kuid üksainus tekstisõnum või telefonikõne võib aidata.

See võib olla sama lihtne kui sõnum, mis ütleb: 'Hei, ma olen teie peale mõelnud. Liiga kaua on möödas! Tahaks hea meelega ühenduse luua.' Selle näpunäide sain tegelikult psühhoterapeudilt ja maailmakuulsalt seksi- ja suheteeksperdilt Ester Perel tema peal mbg taskuhäälingusaate episood, ja sellest ajast peale olen sellele mõelnud. Pereli sõnul saate tõenäoliselt kohe aru, kui inimene on ühenduse loomisele avatud, ja saate tõenäoliselt positiivse vastuse. Kui te seda ei tee, on kõik korras. Vähemalt proovisid!

Võti on keskenduda praegu oma suhete edendamisele, et saaksite hiljem sillutada teed täisväärtuslikule ja õitsvale elule. 'See on pikaajaline mõtlemine,' ütleb Colleen. 'Missugune sa tahad, et teie elu näeks välja 70ndatel, 80ndatel ja 90ndatel? Kas kujutate end ette, kui teil on sõpru teejoomiseks? Kas kujutate ette, et saate koos lähedastega või näete oma laste laste kasvamist? Kui soovite oma 70ndatel, 80ndatel ja 90ndatel seda tüüpi õitsevat elu, peate kohe alustama investeeringute tegemist. Sa pead hakkama tahtlikult mõtlema nii.

1. november sodiaagimärk

Tugevdage vaimsuse lihaseid

Saate teha kõiki oma tervise heaks 'õigeid' asju – näiteks korralikult süüa ja treenida –, kuid kui sul ei ole eesmärgitunnet ja usku millessegi suuremasse kui iseennast, jääd sa ilma olulisest tervisest. Võtta see lihtsalt auhinnatud teadlaselt Lisa Miller, Ph.D. , kes temaga jagas mbg podcasti episood et teatud vaimsusetajuga inimestel on paranenud vaimne tervis, immuunfunktsioon ja pikaealisus.

Tal on isegi mõned põnev uurimustöö 4 See näitab, et kui ema ja tema laps olid mõlemad kõrge vaimsusega, oli laps 80% kaitstud depressiooni eest, võrreldes emade ja lastega, kes ei vastanud vaimsusele. Teisisõnu: lapsel oli 5x väiksem tõenäosus olla depressioonis, kui vaimset elu jagati emaga.

Rääkimata sellest, et vaimsuse määratlus on väga helde, lisaks religioossetele tõekspidamistele ja tavadele. Lühidalt: see tähendab uskumist millessegi suuremasse kui me ise. Seetõttu 'minu praegune missioon on kasvatada hästi kohanevaid tüdrukuid, luua oma ellu rõõmsaid kogemusi ning ehitada üles tugev keha ja vaim,' ütleb Colleen. Ma ei saanud rohkem nõustuda.

Takeaway

Põhimõtteliselt hõlmab joyspan teie heaoluteekonna 'miks' tuvastamist. Mis mõtet on kõikidel kelladel ja viledel, kui te ei naudi protsessi? Lõppkokkuvõttes on teie ülesanne avastada oma isiklik missioon, kuid need ülaltoodud teaduslikult toetatud näpunäited aitavad teil alustada. Rakendatavate ja muretute näpunäidete saamiseks pikaealisuse ja tervise parandamiseks hankige kindlasti koopia Heaolu rõõm täna!

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või Youtube !