3 toitu, mis vähendavad kortsusid ja tumedaid kohti, vastavalt uuringutele

See, mida sööte, mängib tohutut rolli selle vananemises, liigestest ja lihastest kuni nahani. Tegelikult on toitumise ja naha tervise vaheline keerukas seos üsna hästi uuritud.

Näiteks me teame, et soolestiku telg 1 mängib tohutu rolli nahapõletiku ravis ja see, et põletikulise dieedi söömine võib põhjustada nahas põletikku.

Me teame ka Suure glükeemilise toiduga võivad põhjustada akne helkurid 2 Inimestele, kes on geneetiliselt eelsoodumusega nahahaigused. Või veel üks näide, me teame ka, et liiga palju suhkru söömine võib viia kollageeni kõvenemine ja killustumine 3 , naha vundamendi nõrgendamine ja enneaegse vananemiseni. 

Seal on aga tagurpidi: õpime ka seda, millised konkreetsed toidud võivad vanusega naha tervist tegelikult toetada - aidates vähendada kortsude ilmnemist. Kõlab üsna ahvatlevalt, ei?

Siin on kolm toitu, mida teie dieedile lisada sujuvama, kindlama ja pehmema naha jaoks.

11. septembri sodiaagi ühilduvus

Mandlid

Keskpäeva suupistete jaoks, et hoida teid küllastunud ja Vähendage kortse, haarake mandleid. Jessica Maloh, n.d. , kes on spetsialiseerunud integreerivale dermatoloogiale ja teadusuuringutele, jagas teadmisi perspektiivsest randomiseeritud kontrollkatsest, mille kallal töötas, mille kallal leiti Suupistetel mandlidel oli võim kortsude ja tumedate laikude leevendamiseks 4 . 

'Üks menopausijärgsete naiste rühmas tehtud uuring uuris mandli tarbimist mitmesuguste nahaparameetrite osas,' ütles ta a Tiktoki video . 'Ja selle uuringu tulemused viitavad sellele, et igapäevane mandli tarbimine võib vähendada kortsude raskust ja näo pigmendi intensiivsust. Seda võib seostada mandlite antioksüdantide komponentidega, nagu näiteks E -vitamiin . 

Tõepoolest, uuring näitas, et rühm, kes sõi iga päev 16 nädalat, oli kortsude ilmnemist vähendanud 16%, võrreldes kontrollrühmaga. Samuti nägid nad tumedat koha vähenemist 20 võrra. 

Lõhe

Lõhe on veel üks nahahooldusega ekspert poolt heaks kiidetud peamine peamine, kuna see on rikas valgu, rasvhapete ja antioksüdantide poolest. 

' Oomega-3 rasvhapped on näidatud, et suurendab naha hüdratsiooni, vähendavad UV-indutseeritud naha stressi, vähendavad fotode vananemist ja pakub fotoprotektsiooni, ' Alejandra Carrasco, M.D. , rääkis meile kord toitudest, mis võivad Kinnitage nahk . 

Kuid muljetavaldavad mitte ainult rasvhapped. See sisaldab palju antioksüdante, eriti muljetavaldavat nimega astksantiin. See on vaba radikaalvõitlus, mis kliiniliselt näidatakse, et parandada naha hüdratsiooni, suurendab elastsust, parandab naha tekstuuri ning vähendab peeneid jooni ja vanuselaiku.

Randomiseeritud kontrollitud uuringus uuriti 65 tervet naist ja leidis, et astaksantiini toidulisandeid võtnud osalejatel oli Vähendatud kortsud 5 16 nädala pärast võrreldes kontrollrühmaga. 

Lõpuks, kui 30 tervet naist võtsid astaksantiini kapslid ja rakendasid kaheksa nädala jooksul paikset astaksantiinilahust Vanuse laigud vähenesid 6 ;; Rääkimata sellest, et nad kogesid naha elastsuse suurenemist ja ka naha tekstuuri.

25. jaanuari sodiaagis

Seotud lugemine: 2025. aasta 15 parimat oomega-3 toidulisandit

Mango 

Neile, kellel on magusa hammas, on mangod fantastiline puuvili, kus suupisteid, vaid pidage meeles, kui palju. Maloh selgitab videos, et mõõdukalt tarbitades saavad nad kortsu suurust vähendada. Kuid kui seda tarbitakse, võivad need põhjustada vastupidist efekti. 

' Ühes uuringus 7 , uurisid teadlased, et nad tarbivad 16 nädalat neli korda nädalas kas poole tassi mangosid või pool mangot, 'ütles ta.' Nad leidsid, et pool-tasside serveerimisega vähenes kortsude raskusaste, mida võib seostada mangode mõne karotenoidi ja flavonoidi sisaldusega. Kuid nad leidsid, et 1,5-tasside serveerimisega suurenes kortsude raskusaste. See on tõenäoline kõrge suhkrusisalduse tõttu. ' 

Kaasatus 

See, mida sööte, mõjutab seda, kuidas teie nahk vananedes välja näeb - paremaks või halvemaks. Kuigi on oluline mitte liiga riputada dieedile (peaksite sööma asju, mis teile rõõmu pakuvad!), Usume, et mida rohkem teate toidukeha naha ühenduse kohta, seda parem.