3 toitu, mis uuringute kohaselt vähendavad kortse ja tumedaid laike

See, mida sööte, mängib teie vananemises tohutut rolli, alates liigestest ja lihastest kuni ühtlase nahani. Tegelikult on toitumise ja naha tervise vahelist keerulist seost üsna hästi uuritud.

Näiteks teame, et soolestiku-naha telg 1 mängib tohutut rolli nahapõletiku ohjamisel ja et põletikueelse dieedi söömine võib lõpuks põhjustada nahapõletikku.

Teame ka kõrge glükeemilise tasemega toidud võivad põhjustada akne ägenemist 2 inimestele, kellel on nahahaigusele geneetiline eelsoodumus. Või veel üks näide, me teame ka seda, et liiga palju suhkru söömine võib põhjustada kollageeni kõvenemine ja killustumine 3 , nõrgestades naha vundamenti ja põhjustades enneaegset vananemist. 

Kuid sellel on ka positiivne külg: õpime ka seda, millised konkreetsed toidud võivad vanusega tegelikult naha tervist toetada – aidates isegi vähendada kortsude teket. Kõlab päris ahvatlevalt, kas pole?

Siin on kolm toitu, mida lisada oma dieeti, et nahk oleks sile, pingul ja pehmem.

Mandlid

Keskpäevaseks suupisteks, et säilitada küllastustunne ja vähenda kortse, haara mandlipurk. Hiljuti Jessica Maloh, N.D. , kes on spetsialiseerunud integreerivale dermatoloogiale ja teadusuuringutele, jagas teadmisi tulevasest randomiseeritud kontrolluuringust, mille kallal ta töötas mandlite näksimisel oli vägi kortse ja tumedaid laike leevendada 4 . 

955 inglinumbri armastus

'Ühes uuringus, mis viidi läbi menopausijärgsete naiste rühmas, uuriti mandlite tarbimist erinevate nahaparameetrite osas,' ütles ta. TikToki video . 'Ja selle uuringu tulemused näitavad, et igapäevane mandlitarbimine võib vähendada kortsude raskust ja näo pigmendi intensiivsust. See võib olla seotud mandlite antioksüdantsete komponentidega, nagu vitamiin E ' 

Tõepoolest, uuring näitas, et rühm, kes sõi mandleid iga päev 16 nädala jooksul, vähendas kortsude väljanägemist 16% võrreldes kontrollrühmaga. Nad nägid ka tumedate laikude vähenemist 20 võrra. 

lõhe

Lõhe on veel üks nahahoolduse ekspertide poolt heaks kiidetud peamine toode, kuna see on rikas valkude, rasvhapete ja antioksüdantide poolest. 

' Omega-3 rasvhapped On tõestatud, et need suurendavad naha hüdratatsiooni, vähendavad UV-kiirguse poolt põhjustatud naha stressi, vähendavad fotovananemist ja pakuvad fotokaitset,' ütles sertifitseeritud perearst ja funktsionaalse meditsiini ekspert. Alejandra Carrasco, M.D. , rääkis meile kunagi toiduainetest, mis võivad pinguldab nahka . 

Kuid muljet avaldavad mitte ainult rasvhapped. See sisaldab palju antioksüdante, eriti muljetavaldavat astaksantiini. See on vabade radikaalidega võitlev jõuallikas, mis kliiniliselt on näidanud, et see parandab naha hüdratatsiooni, suurendab elastsust, parandab naha tekstuuri ning vähendab peeneid joonekesi ja vanuselaike.

Näiteks ühes randomiseeritud kontrollitud uuringus, kus osales 46 tervet naist, leidsid teadlased, et need, kes võtsid astaksantiini kapsleid kuus nädalat, olid märgatavalt vähenenud kortsude parameetrid võrreldes osalejatega, kes võtsid platseebot.

mai 1. sodiaagimärk

Teises randomiseeritud kontrollitud uuringus uuriti 65 tervet naist ja leiti, et osalejad, kes võtsid astaksantiini toidulisandeid vähenenud kortsud 5 16 nädala pärast võrreldes kontrollrühmaga. 

Lõpuks, kui 30 tervet naist võtsid astaksantiini kapsleid ja kasutasid kaheksa nädala jooksul paikset astaksantiini lahust, vanuselaikude suurus vähenes 6 ; rääkimata sellest, et neil suurenes ka naha elastsus ja paranes naha tekstuur.

Mangod 

Neile, kellel on magusaisu, on mangod suurepärane puuvili suupisteks – pidage meeles, kui palju. Maloh selgitab videos, et mõõdukal tarbimisel võivad need vähendada kortsude suurust. Kuid juurdepääsul tarbides võivad need põhjustada vastupidise efekti. 

' Ühes uuringus 7 , uurisid teadlased kas poole tassi mango või pooleteise tassi mango tarbimise mõju neli korda nädalas 16 nädala jooksul,' ütles ta. 'Nad avastasid, et poole tassi portsjoniga vähendas kortsude teket. raskusaste, mida võib seostada mangode mõningase karotenoidide ja flavonoidide sisaldusega. Kuid nad avastasid, et 1,5-tassise portsjoniga suurenes kortsude raskus. Selle põhjuseks on tõenäoliselt kõrge suhkrusisaldus.' 

2277 inglinumber

Takeaway 

See, mida sööte, mõjutab teie naha välimust vananedes – nii heas kui halvas. Kuigi on oluline dieediga mitte väga kinni jääda (sööge asju, mis teile rõõmu pakuvad!), usume, et mida rohkem teate toidu-keha-naha seosest, seda parem.