3 Toidu põhialust OB/GYN soovitab naistele ja tervislikule vananemisele

Igal inimesel on raku metabolism, mis vastutab kehas energia tootmise ja uute rakkude regenereerimise eest. Ehkki raku tervis väheneb vanusega loomulikult, võivad teatud elustiili harjumused protsessi leevendada. 

Vastavalt OB/gyn Alyssa Dweck, M. D., M. S., Facog , eriti naised saavad toitumise kaudu toetada tervislikku vananemist ja optimeerida raku metabolismi. 

Seos toitumise ja naiste vananemise vahel

Kui naised läbi käivad perimenopaus ja menopaus, nad kogevad hormonaalseid muutusi, väidab Dweck a MindBoDygreen Podcasti episood . Need hormoonid põhjustavad muutusi ainevahetuses ja lihasmassi vähenemist, mis võib vähendada üldist energiat. 

1212 tähendab kaksikut leeki

Kuigi need muudatused toimuvad keskel lähemal, on Dweck sõnul tervislike toitumisharjumuste rakendamine kunagi liiga vara. 

Milline dieet toetab tervislikku vananemist?

'Olen pigem elustiili dieedi kui dieedi propageerija, mida teete paar nädalat ja lähete siis minema,' räägib Dweck. 'Tavaliselt soovitame gyno maailmas Vahemere dieet .

26. jaanuari horoskoop

Erinevalt enamikust dieedist on Vahemere dieet keskendunud tervise optimeerimisele, mitte ainult kaalukaotusele. See on hääletatud Parim dieet üldise tervise jaoks , koos kõige lihtsama järgimisega, tasakaalustatud makrotoitainete ja mittepiiravad toidugrupid .  

Eelkõige soovitab Dweck neid kolme dieedi näpunäidet:

1. Sööge lahja valke.
2. Kasutage või asemel oliiviõli.
3. Piirake soola ja vali maitsvad vürtsid.

Aga joomine?

Joomise osas ütleb Dweck 'Moderation on võtmetähtsusega' ja soovitab päevas mitte rohkem kui ühte kuni kahte klaasi veini.

Alkohol võib süvendada ka kuumahoogusid, öist higistamist või une katkemist, selgitab Dweck, nii et perimenopausi- ja menopausisümptomeid kogenud naised võivad alkoholitarbimise modereerimisest veelgi rohkem kasu saada. 

15. detsembri märk

Kaasatus

Vahemere dieedi ja alkoholitarbimise modereerimise järel toetab tervislikku vananemist, eriti menopausi läbivatel naistel. 'Me näeme paljusid inimesi, kes vananevad Vahemere elanikkonnas graatsiliselt,' räägib Dweck. 'Nii et ma arvan, et me tõesti võime sellest oma õppetunni võtta.'