3 terapeudi heakskiidetud tehnikat ärevuse vähendamiseks ja enesekindlamaks tundmiseks

Psühhoterapeudi sõnul Corey Yeager, Ph.D., LMFT — kes töötab NBA Detroit Pistonsiga — kõige edukamaks, enesekindlamaks ja vähem murelikuks minaks saamiseks on iseennast tegelikult tundma õppida. Just sellepärast tema uus raamat , Kuidas mul läheb?: 40 vestlust iseendaga , koosneb 40 küsimusest, et saada uudishimulik oma mõtete vastu ja olla ühenduses oma tõelise eesmärgiga.

'Kui saate paremini tuttavaks saada ja paremini keskenduda [iseenda] mõistmisele, tähendab see, et [saate] ilmuda maailmas enda parema versioonina, ' ütleb ta selles episoodis. mindbodygreen podcast . Intervjuu on täis nõuandeid ja harjutusi, mis aitavad teie mõtteid koondada, nii et otsustasime haarata mõned tipphetked. Vaadake allpool Yeageri näpunäiteid – teie parim mina ootab:

Vaata peeglisse.

'Enamik inimesi ei veeda peegli ees palju aega,' ütleb Yeager. See ei tähenda ilmtingimata oma välimuse vaatamist või näojoonte kontrollimist – pigem on see iseendaga ühenduse loomine ja uudishimu tekitamine selle vastu, kes te olete. 'Kui ma seisan peegli ees, küsin raskeid küsimusi ja suhtlen selle mehega peeglis, hakkan ma enda kohta asju välja selgitama,' selgitab Yeager. 'Meile on müüdud kaubaartikli, et kõik teised võivad meid paremini tunda kui me ise, mis pole absoluutselt tõsi. Selle [inimese] parem mõistmine peeglis teeb teed.'

14. septembri sodiaagimärk

Nii et järgmine kord, kui valmistute hommikul või enne magamaminekut rahunete, leidke mõni hetk, et oma mõtisklusega ühendust võtta ja esitada endale mõned rasked küsimused. Mida sa väärtustad? Mis teeb sind õnnelikuks? Mis on sinu olemus? 'Inimene, kes teid kõige paremini tunneb, peab olema sina,' lisab Yeager, nii et proovige ennast kõige sügavamal tasemel tundma õppida.

25. novembri märk

Visualiseeri oma võimalusi.

Yeageri sõnul visualiseerimine on teie eesmärkide saavutamiseks ülioluline (lõbus fakt: Jim Carrey ja Oprah omistavad osa nende edust regulaarsele visualiseerimisele ). 'Ma näen visualiseerimist proovina,' selgitab ta. 'Nii et kui mul on suur koosolek, siis olen oma peas harjutanud, kuidas ma näen, kuidas see läheb. Olen mõelnud erinevatele viisidele, kuidas see võiks kulgeda: ' Kui ma teen seda ja nad reageerivad sel viisil, teeksin ma järgmist. Ma teen seda mitme stsenaariumi kaudu, [nii] kui ma jõuan hetkeni, mis minu ees on, olen seal juba olnud.'

Nüüd on erinevus erinevate stsenaariumide visualiseerimisel ja ärevuse koha poole liikumisel. On oluline, et saaksite igast stsenaariumist edasi liikuda. Mõelge see läbi, ütleb Yeager, ja laske siis minna. See võib nõuda veidi harjutamist, kuid 'kui teeme seda piisavalt palju, leiame elus hetki, mil ütleme: 'Ma olen juba siin olnud',' ütleb Yeager. Ja olete mängust ees.

Keskendu oma hingamisele.

Kuulete seda kogu aeg: Ole kohal! Püsige hetkes! Muidugi on praegusele hetkele tõeliselt keskendumist palju lihtsam öelda kui teha, mistõttu soovitab Yeager häälestada oma hingamisele alati, kui tunnete end ärevas pearuumis libisemas. 'Keskenduge tõesti sellele, kas hingate sügavalt, kui hingate pinnapealselt... võtke kaks minutit, et keskenduda sellele, kuidas hingate,' ütleb ta. 'Sa ei saa muretseda mineviku ega tuleviku pärast, kui oled tõesti oma hingamisele keskendunud. See toob sind praegusesse hetke.'

See kõlab lihtsalt, sest noh, see on nii. Sinu hingeõhk on üks kõige võimsamad tööriistad oma vaimse heaolu tööriistakomplektis – ja see ei maksa sentigi.

Takeaway.

Kui õpid tõeliselt tundma iseennast – oma eesmärke, hingeõhku, mõtteid jne –, ütleb Yeager, et õnn ja edu kipuvad järgnema. See eristab häid sportlasi kuulsuste saali tasemel mängijatest (Yeager teaks; ta on töötanud koos maailma suurimate sportlastega!) ja seda eneseteadlikkust pole liiga keeruline tekitada. Seadke prioriteediks mõni minut 'mina' ajast.

28. juuli märk

Loodame, et teile meeldib see jagu, mida sponsoreerib Tom's Maine'ist ! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !