3 psühhiaatri nõuannet dopamiini haldamiseks ja edukate suhete loomiseks

Psühhiaatri sõnul Daniel Lieberman, M.D. , autor Rohkema molekul , me kõik oskame oma dopamiiniga toime tulla. Nüüd võite tunda dopamiini kui ' õnnehormoon 'vastutab teie aju naudingukeskuste eest – te ei eksi, kuid see pole kõik, mida dopamiin teeb. 'Dopamiinil on palju laiem roll ja see on suunata meid tulevikku,' jagab Lieberman selle episoodi kohta. mindbodygreen podcast . 'See on tuleviku maksimeerimine ja tuleviku paremaks muutmine kui praegu.' Ja see on koht, kus enamik meist jääb alla.

'Oleme saanud tuleviku suhtes nii heaks, et oleme kaotanud võime olla õnnelikud ja rahulolevad olevikus,' jätkab ta. Täielik kohalolek on pikaajaliste edukate suhete alus – perekondlikud, platoonilised ja romantilised. Allpool pakub Lieberman oma näpunäiteid dopamiini paremaks haldamiseks ja omakorda suhete säästmiseks:

Harjutage tähelepanelikkust.

Täielik avalikustamine: Liebermanil pole midagi dopamiini vastu! 'Dopamiin teeb imelisi asju,' ütleb ta. 'Dopamiin annab meile soovi. See annab meile kirge. See annab meile energiat ja motivatsiooni ning see võib olla uskumatult rahuldust pakkuv väljas käimine dopamiini mõju all ja töötada selle nimel, mida tahame.' Probleem tekib siis, kui te ei saa dopamiinirongist maha tulla – kui püüdlete alati parima poole, olgu selleks füüsilised esemed, kogemused või suhted.

'Peame välja tulema dopamiinist [ja] siin ja praegu, et nautida asju, mis meil on,' selgitab ta. 'Oleme läinud liiga kaugele, püüdes tulevikku alati paremaks muuta ja me peame veetma natuke rohkem aega praeguses hetkes. Ja see on teadvuse olek. Mindfulness on dopamiini täpne vastand – see on sees olemine. siin ja praegu.'

juuli tähtpäev

Mindfulnessil pole ühte kindlat määratlust: neid on palju asju, mida saate teha püsida tähelepanelikuna ja kohal (meditatsioon, venitamine, sügav hingamine jne), aga kui te ei tea, kust alustada, alustage võib-olla teadveloleku päevikut. Siin on mõned juhised et viia teid tähelepaneliku pearuumi.

Muutke oma suhet tehnoloogiaga.

Tehnoloogia on uskumatu vahend lähedastega ühenduses püsimiseks, kuid see võib ka teie suhteid kahjustada. Vaadake, kui sisenete tohutusse sotsiaalmeedia maailma, viib see teid olemuslikult praegusest hetkest välja. 'Tehnoloogiast on nii palju tegemist nende dopamiinergiliste löökide püüdmisega, et 'Vau, see võib mu tulevikku paremaks muuta.' Ja seega on meil vähem tõenäoline, et keskendume siin ja praegu, ' märgib Lieberman.

Muidugi on tehnoloogiat teadlikult kasutada, kuid Liebermani sõnul on oluline, et me mõistaksime tehnoloogia piiranguid, kui tegemist on tõelise ja ausa ühendusega. 'Teadus ja tehnoloogia on meelitanud meid ekslikule arusaamale, et nad suudavad pakkuda kõike, mida me vajame. Ja see pole absoluutselt tõsi, sest sellel, mida me tegelikult vajame, pole teaduse ja tehnoloogiaga midagi pistmist,' ütleb ta.

Tähtkuju juuni

'Me tõesti vajame selliseid asju nagu sõprus, armastus, tähendus ja kunst. Vajame maagilisi hetki elus, mil tunneme, et elame oma eksistentsi tipus. Ja need maagilised hetked ei tule sellest, uued suure ekraaniga telerid. Need ei pärine uusimast mobiiltelefonist. Need tulevad välja siis, kui me seda kõige vähem ootame, ja äkki mõistame, mis tunne on elus olla. Me poleks ise saanud seda paremini öelda.

Mõista kirge.

Nagu Lieberman varem mainis, annab dopamiin meile kirge. Kirglik armastus , on eelkõige dopamiinergiline kogemus. See on suurepärane asi, kuid see ei kesta igavesti – ja see on korras. 'Keskmiselt kestab see umbes 12 kuud ja siis, olenemata sellest, mida me teeme, hakkab see tuhmuma, ' ütleb Lieberman. 'Paljud inimesed teevad selle vea, et ajavad kirgliku armastuse lõpu suhte lõppemisega segi ja ütlevad: 'Oh issand, ma olen sellesse inimesesse armunud. Ma pean leidma kellegi teise.' Siis hüppavad nad pardale, mida tuntakse kui 'hedoonilist jooksulint', kus nad otsivad pidevalt kirglikku armastust.

'See pole õnne retsept,' lisab Lieberman. Vaadake, kirglik armastus ei kao täpselt. See muutub lihtsalt millekski muuks: kaaslase armastuseks. 'See ei ole dopamiinergiline põnevus ja ootusärevus,' ütleb Lieberman. 'See on pigem siin-ja-praegu-nähtus, kus tunnete ennast, rahulolu ja rahulolu. See on lihtsalt see sügav tunne, et olete õnnelik ja rahul kellegagi, kelle elu on põimunud sinu omaga ja sa tead, et ta on sulle alati selja taga saanud. . Ja mõnes mõttes on see meeldivam armastus kui kirgliku armastuse [intensiivsus].

Mõistmine, kuidas kirglik armastus aja jooksul nihkub, on terve ja eduka suhte jaoks ülioluline; Teisest küljest ei too alati kirgliku armastusega kaasneva dopamiini tagaajamine tõelist kaaslast.

Takeaway.

Liebermani sõnul on edukate suhete võti (ükskõik millistest) võime hallata oma dopamiini ja jääda olevikku. 'Suhted on inimeseks olemine. Suhted on meie elus kõige olulisemad asjad,' ütleb ta, mistõttu on oluline tagada, et teie sidemed suudaksid kvaliteetselt püsida.

12. novembri sodiaagiga ühilduvus

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !