3 praktikat emotsionaalseks vabanemiseks + ärevuse leevendamiseks (mida te pole varem proovinud)

Kui enamik inimesi seda sõna kuuleb puhata , mõtlevad nad kohe uinakutele või magama. Kuigi need on tõhusad viisid lõõgastumiseks, on kaasamiseks palju rohkem võimalusi lõõgastus teie päeva, mis ei hõlma magamist:

Harjutage järk-järgult lihaste lõdvestamist.

Progresseeruv lihaste lõõgastus on a sügava lõdvestuse tehnika mis õpetab teile, kuidas lihaseid lõdvestada, vahetades pinget ja lõdvestust kõigis keha peamistes lihasrühmades. Keskendudes igale lihasele ja sellele, mis tunne see on pingutatud ja lõdvestunud, saate oma kehas tunnetest rohkem kohal olla ja olla teadlikum.

Heitke pikali või istuge mugavalt ja hingake aeglaselt sügavalt sisse, võimaldades kehal täielikult lõõgastuda. Alustage varvaste pingutamisest ja pinge loomisest umbes viieks kuni seitsmeks sekundiks. Seejärel vabastage pingest, pannes varbad lõdvestuma. Keskenduge füüsilistele aistingutele, mida kogete lihaste pingutamisel ja lõdvestamisel.

Liikuge oma kehast ülespoole, korrates seda protsessi iga suurema lihasrühma jaoks. Näiteks:

28 inglinumber

• Mõlemal käel ja käsivarrel – suruge rusikas kokku ja pingutage alumine käsi.
• Igal säärel ja jalalabal – suunake oma varvas ja pingutage õrnalt säärelihaseid.
• Kõhu jaoks – tõmmake kõhulihased tugevalt sisse.
• Alumise otsaesise jaoks – kortsutage kulmu ja tõmmake kulmud kokku.

Sellest lõdvestusmeetodist maksimaalse kasu saamiseks peaksite seda iga päev harjutama. Järjepidevalt harjutades märkate, et tunnete end üldiselt palju lõdvemalt.

Proovige väljaannete kirjutamist.

Väljaannete kirjutamine on võimas tööriist, mis annab teile hädavajalikku leevendust ning aitab teil lõõgastuda ja puhata. Vabastuste kirjutamine on kiire tempoga 'teadvuse voolu' protsess, mida kasutatakse teie mõtete ja tunnete kustutamiseks käsitsi kirjutamise ajal.

Enamik inimesi kipub oma tundeid vältima, sest nad kardavad neid või sellepärast, et seda on neile õpetatud tegema. Kuid tunnete vältimine ja allasurumine kurnab teie energiat väga ja selle pikaajaline mõju on palju suurem kui lühiajaline valu, mida te nende töötlemisel kogete.

Kui surute oma negatiivsed tunded alla, salvestate oma kehas negatiivset energiat. Väljendamata kurbus põhjustab tavaliselt letargiat ja depressiooni ning väljendamata viha avaldub sageli ärevuse ja ärrituvusena.

Vabastage kirjutamine on lihtne tegevus, mida saate nende negatiivsete emotsioonide vabastamiseks proovida. Kirjutate lihtsalt nii kiiresti kui võimalik, olles samal ajal oma mõtetega võimalikult kursis. Ärge analüüsige, hinnake, tõlgendage ega minge tagasi ja lugege kirjutatut uuesti läbi. Lihtsalt kirjuta ja vabasta!

Proovimiseks alustage kirjutamisega: 'Ma tunnen kurbust, sest' või 'Ma olen vihane, sest' ja seejärel jätkake kirjutamist! Tõesti lubage endal kirjutamise ajal tundeid tunda ja ärge lõpetage enne, kui kogete tühjuse ja kergenduse tunnet. Pärast lõpetamist hävitage paber ohutult, et energia täielikult vabastada.

14. veebruari Tähtkuju

Leidke mineviku väljakutsete jaoks hõbedane vooder.

Oleme kõik kuulnud ütlust: 'Kõik juhtub põhjusega' ja kuigi paljud meist usuvad, et see on tõsi, kipume rasketel aegadel või valusate kogemuste ajal selle sõnumi üldse unustama.

Tagantjärele mõeldes on palju lihtsam näha, kuidas see, et keegi teine, kelleta me tundsime, et me ei saa elada, viis selleni, et olime vallaline ja kohtusime kellegagi, kes sobis meile palju paremini, või kuidas meid vallandati, on palju lihtsam näha. töö, mida me tõesti ei kannatanud, avas meile palju parema võimaluse ja viis meid karjäärile, mis oli palju ühtsem, rahuldustpakkuvam ja rahaliselt tasuvam.

Võtke nüüd hetk, et istuda ja mõtiskleda valusate asjade üle, mida olete oma elus kogenud, ja paremaid asju, mis selle tulemusena teie ellu tulid. See on väga kasulik harjutus, sest see aitab teil mõista, et tavaliselt on asjad meie kõrgeimaks hüvanguks, isegi kui see parasjagu ei tundu.

Selle teadmise arendamine ja usaldus universumi vastu aitab teil palju kergemini puhata ja lõõgastuda, kui seisate tulevikus silmitsi väljakutsetega.

Väljavõte alates VÄIKE PUHKUSE RAAMAT autor Stephanie Thomas. Autoriõigus © 2022 Simon & Schuster Inc. Kasutatakse väljaandja loal. Kõik õigused kaitstud.