3 põhjust, miks peaksite võtma kaltsiumi sisaldavat multivitamiini

Teie keha vajab optimaalseks toimimiseks iga päev mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid.

Ja kuigi tasakaalustatud toitumine on nende toitainete parim allikas, on see tavaline aeg-ajalt lüngad teie toitumises .

Nende lünkade kõrvaldamine on üldise tervise säilitamiseks ülioluline ja siin võib kõikehõlmav multivitamiin mängida võtmerolli.

Sest miljonid ameeriklased 1 , mis sisaldab kvaliteetset multivitamiini, võib parandada nende toitumist ja tõsta nende heaolu.

Siiski on oluline seda märkida kõik multivitamiinid ei ole ühesugused . Koostisosade hoolikas hindamine on oluline enne nende lisamist oma raviskeemi. Üks oluline mineraal, mis peaks teie multivitamiinis sisalduma? Kaltsium. Siin on põhjus.

Miks peaks teie multi sisaldama kaltsiumi

Tugevate luude ja hammaste toetamine

Kui sa olid laps, panid vanemad sind tõenäoliselt toidu kõrvale piima jooma, et aidata sul tugevaid luid kasvatada. Selle põhjuseks on piimatoodete kaltsiumisisaldus (muljetavaldav 306–325 milligrammi tassi kohta  täisrasv 2  ja  rasvavaba 3  vastavalt piim). Olgu see aga tingitud laktoositundlikkusest või lihtsalt taimse dieedi järgimisest, on paljud inimesed piima oma rutiinist välja jätnud ja selle asemel hakanud kasutama pähklipiima. Eriti kui te enam piimatooteid ei tarbi, peaks kaltsium ikkagi olema iga dieedi võtmetegur, isegi kui te ei kasva.

'Katsiumi peamine roll on luude tervises,' märgib  Ginger Hultin, M.S., RDN, C.S. , Seattle'is asuv registreeritud dietoloog toitumisspetsialist aadressil  ŠampanjaToitumine ®. Hultini sõnul võib kaltsiumi ebapiisav saamine oluliselt mõjutada üldist luude tervist ja  luu- ja lihaskonna terviklikkus .

Märkusena  38% USA täiskasvanutest 1  ei saa ainult toidust piisavalt kaltsiumi, seega tasub oma toitumisele pilk peale visata. Muide, see statistika on umbes 98 miljonit ameeriklast.

Lihaste kontraktsiooni soodustamine verevoolu jaoks

Kaltsiumi sisaldava multivitamiini valimine võib soodustada tervislikku vereringet, sest '[kaltsium] osaleb ka lihaste (sealhulgas südames!) kontraktsioonis ja verevoolus,' selgitab Hultin.

vähk mees leo naine

Tegelikult on 2021  Teaduse edusammud 4  Hiirtega läbi viidud prekliinilised uuringud näitasid, et kaltsium on kapillaarides verevoolu jaoks väga oluline. 'Traditsiooniliselt peeti kapillaare punaste vereliblede lihtsaks kanaliks ning barjääriks vere ja aju vahel,' selgitab uuringu kaasautor.  Mark T. Nelson, Ph.D. , Vermonti ülikooli tunnustatud professor ja farmakoloogia õppetool. 'Siin avastasime kapillaarides tundmatu kaltsiumisignaalide universumi ja sarnaselt valgusfooridega suunavad need kaltsiumisignaalid elutähtsaid toitaineid lähedalasuvatele aktiivsetele neuronitele.'

TL;DR: teie keha vajab kaltsiumi, et juhtida verevoolu teie ajus (ja kogu ülejäänud kehas).

Närvifunktsiooni tugevdamine

Kui teil on jalgades (või tõesti kõikjal kehas) olnud närvidega seotud terviseprobleeme, võib süüdlane kaltsiumipuudus teie dieedis olla. '[Kaltsium] kontrollib närvisignaale, mis võimaldavad lihastel kokku tõmmata.

Kui kaltsiumi on vähe, pole kontrollitud närvisignaale ja tekib äkiline kokkutõmbumine,' ütles tervisetreener Irene Ross.  varem teatatud mbg jaoks . 'Kaltsiumirikkad toidud hõlmavad piimatooteid,  tume lehtroheline , ja isegi  kalakonservid  (koos luudega ja õlis).'

Isegi kui tunnete, et saate oma dieediga palju kaltsiumi, valige a  kvaliteetne multivitamiinipreparaat  mis sisaldab seda mineraali, ei tee kindlasti haiget.

Ja mbg endise teadusküsimuste asepresidendina  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , selgitas: 'See on omamoodi probleem meie riigis. Me kaldume kõrvale eeldustest, mis puudutavad meie piisavat toitumist. Peaksime vähem tundma ja rohkem arvestama. Peaaegu 40% USA täiskasvanutest ei suuda igapäevaselt tarbida kaltsiumi põhivajadust. See on suur vahe, umbes 100 miljonit ameeriklast.'

Kui palju kaltsiumi te tegelikult vajate?

Kunagi pole hilja hakata kaltsiumile tähelepanu pöörama, kuid Ferira selgitab, et varem on kindlasti parem. 'Kaltsiumivajadus suureneb pidevalt lapsepõlves ja maksimaalne noorukieas, sest teie maksimaalne luumass ehk teie luude mineraliseerumise vajadused ja toimingud kehas on sel ajal suurim.'

Ta jätkab selgitamist, et 'luupanga ülesehitamine elu alguses oluliste vajalike toitainetega, nagu makromineraalne kaltsium, on sõna otseses mõttes investeering teie luu- ja lihaskonna tulevikku ja üldist pikaealisust.'

Kui olete täiskasvanueas, jääb igapäevane kaltsiumivajadus suurema osa teie elust suhteliselt muutumatuks, kuid on siiski kõrge. '  soovitatav toiduraha 5  (RDA) 19–50-aastastele täiskasvanutele on 1000 milligrammi päevas ja siis vajavad naised (alates 51. eluaastast) ja kõik 71-aastased ja vanemad inimesed 1200 milligrammi päevas,“ märgib Hultin.

Ferira jagab seda pragmaatilist teavet, et panna see tase konteksti: 'Üks portsjon piimatooteid, üks selle mineraali parimaid allikaid, annab umbes 300 milligrammi kaltsiumi. Nii et olenevalt teie vanusest vajate kaltsiumi ekvivalenti kolme kuni nelja võrra. portsjonit piimatooteid päevas.' Ta selgitab: 'See tarbimise tase nõuab ausalt tõsist mõtlemist, igapäevast kavatsust ja minu arvates  tark multi biosaadav kaltsiumiga '

Nagu öeldud, on piirang, kui palju kaltsiumi teie keha iga päev vajab. '19-50-aastaste täiskasvanute kaltsiumi ülempiir on 2500 milligrammi päevas ja 51-aastastel ja vanematel on see 2000 milligrammi,' lisab Hultin.

Loomulikult võib see tervishoiutöötaja järelevalve all individuaalsete toitumisrežiimide kliinilistes tingimustes erineda.

Takeaway

Ehkki ideaalne on toidust saada võimalikult palju toitaineid, võib teatud mikroelementide piisava koguse hankimine olla keeruline (nt.  C-vitamiin ,  D-vitamiini ,  raud ,  vitamiin B12 ja jah – kaltsium) iga päev ainult dieedist.

Tõhusa kaltsiumiannusega multivitamiini lisamine toidulisandite rutiini aitab loomulikult sageli esinevate lünkade korral.

Mitmekülgne ja toitaineterikas toitumine teeb teie kehaga imesid ning kõikehõlmav multi, nagu mindbodygreen's, on täiendav toitumisstrateegia, mis aitab ennetavalt meeles pidada oma lünki, toetades samal ajal luude, lihaste, südame, immuunsüsteemi, aju, ilu, silma ja kogu tervist. -keha tervis, et saaksite end iga päev kõige paremini tunda.*