Kuidas end tundmatuga mugavalt tunda, psühhiaatrilt

Kui karantiinil oleks teema, oleks see võib-olla kontroll. Või pigem selle puudumine. Need meist, kellel on õnn sel ajal kodus olla, võivad tunda ärevuse ja ebakindluse suurenenud tunnet, mõeldes, millal saame lõpuks õues seigelda või jälle lihtsaid koosviibimisi korraldada.

Ärevus tundmatu pärast on teemakomisjoni sertifitseeritud psühhiaater Roxanna Namavar, D.O. , on üsna tuttav, kuna ta on spetsialiseerunud Virginia ülikooli psühhiaatriaosakonna nn tajumisuuringutele. Seal õppis ta, kuidas muutuda tundmatu suhtes uudishimulikuks, mitte kartlikuks - pigem leppida sellega kui arusaamatuse pettumuse pärast.

'Tundmatule tundmaõppimine on oluline, sest ma ei tea, et meil oleks kunagi kõik vastused,' ütleb ta mulle selles Lifeinfluxi taskuhäälingu osas. Sügav avaldus, kuna meil pole tõenäoliselt kunagi vastust elu kõige filosoofilisematele küsimustele, rääkimata sellest, kui ülemaailmne pandeemia saab otsa.

Kui Namavar uuris seda kontseptsiooni aastaid, pakub ta vaimsuse ja teadvuse alast koolitust neli ihaldatud nõuannet. Siit saate teada, kuidas tundmatule tundma õppida (isegi kui see on hirmutav):

1.Põhjendage asjadesse, mida teate.

Esimesed asjad kõigepealt: keskenduge oma asjadele tegema tea. See võib olla üsna rahustav protsess, kuna teie mõistus võib minna paanikasse, kõik-on-ebakindel režiim ühele, mis põhineb ratsionaalsel faktil.

'See, kuidas lähenete võimaluste kontrollimisele või enda võimestamisele, on teie jätkamiseks tõesti oluline,' ütleb Namavar.

Nii et kuulake ennast hetkeks: mida saate kontrollida? Kas see on teie dieet, hommikune rutiin või teabe tarbimine? Kas saate kontrollida oma sotsiaalseid sidemeid ja kuidas teil on vestlusi ?

5050 inglinumber

'Mida lihtsam on seda teha, seda rohkem saate uudishimulikult tundmatule läheneda,' ütleb Namavar. Teisisõnu - pidage kinni faktidest ja proovige hirmust kõrvale kalduda.

kaks.Lase vaimsusel end turvaliselt tunda.

Kui tundmatu võib olla veidi rahustav, võtab Namavar selle ebakindluse ja lükkab selle pea peale. Tema jaoks suunab ta tundmatu vaimsusse, mis põhjendab teda ja paneb teda end vabamalt tundma.

'Mul on piisavalt isiklikke vaimseid kogemusi, mis on mulle näidanud, et on midagi suuremat kui mina,' selgitab ta. 'See on miski, mis mind selles elus tõeliselt põhjendab ja annab tõelise turvatunde.'

Mõnikord võib teie usu asetamine kõrgemasse jõusse - olgu selleks siis Jumal või energiatunne - aidata teil kõigist ebapiisavustest vabaneda, kuna võite tunda kõiki vastuseid mitte teadvat.

Oluline on siiski märkida, et Namavar ei taha, et te eemaldaksite valu või leina, mida võite tunda. 'Teie vaimsuse tunne ei muuda leina, kuid see võib anda teatud rahu ja teadlikkuse tunde, kui saate natuke suumida.'

Nii et kuigi võite tunda end kurvana, pettunult või ärevana, austage neid tundeid, tunnistades samas, et on mõni kõrgem jõud või saatus, mida me ei saa kontrollida. Kui leiate selle ideaalse tasakaalu, on teil üsna hea teadlikkustunne ja sisemine rahu (see võtab aega; seda on palju lihtsam öelda kui teha!).

3.Harjutage intuitsiooni.

Veel üks oskus, mille omandamine võib võtta aega, intuitsiooni harjutamine võib samuti aidata teil end tundmatumaks ette võtta. Namavar ütleb, et intuitsiooni omamine võib aidata teie mõtetes pugevaid hirmutavaid mõtteid kahjutuks teha. Siin on peamine küsida endalt: 'Kas see on tõsi või mitte? Kas saadud teave põhineb hirmul? Või on see tõeline, intuitiivne teave? '

See protsess aitab teil teada saada, milline teave, nagu mainitud, põhineb pigem faktil kui hirmul. Ja 'selle kindlakstegemiseks usun, et peate tõesti mõistma omaenda psühholoogiat ja oma veendumusstruktuure, et näha, mis on tõeline ja mis mitte,' ütleb Namavar. Teisisõnu, peate kasutama oma intuitsiooni, et oleks võimalik mõista, millised tunded põhinevad tegelikel sündmustel ja millised tunded on teie mõtetes välja mõeldud.

Kuid intuitsiooni harjutamine pole lihtne saavutus; selle saavutamiseks on vaja kannatlikkust, eneseteadvust ja aega. Kuid pärast selle oskuse lihvimist võib teie intuitsioonist saada vahend, millele toetuda, kui tunnete end veidi eksinud olevat. Namavar märgib: 'Kui me aeglustame ja õpetame ennast nii kuulama, muutub see loomulikuks vooluks - mitte millekski, mida peate tegelikult ise tegema.'

Neli.Alistumine.

Mõnikord on parim asi, kui leppida tõsiasjaga, et tundmatu võib jääda saladuseks. Kuigi selle saladuse omaks võtma aitab teie ärevust leevendada, Namavar julgustab ka otseses mõttes alla andma: 'Puhkus on oluline, eks?' ta ütleb. 'Isegi ainult neerupealiste funktsiooni jaoks peate saama puhata ja magada.'

Öösel oma ärevate mõtetega viskamine ja pööramine võib teid ainult magada (mis võib viia a lugematu arv muid küsimusi ). Kui teie vaim ja keha on puhanud, saate paremini teada saada COVID-i põhjustatud stressist.

Kuigi Namavari näpunäited võivad vajada mõnda praktikat, läheb väike kavatsus siiski kaugele. Tundmatusse tundmaõppimiseks on vaja eneseteadlikkust, aktsepteerimist ja väikest usku - kas see pole see, mis on tähelepanelikkus?

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: