3 näpunäidet kusihappesisalduse vähendamiseks, mis on kõige alahinnatud ainevahetuse tervisemarker

Kui tegemist on olulisega metaboolsed tervisemarkerid , mõtlete tõenäoliselt sellistele teguritele nagu veresuhkru tase, vööümbermõõt ja kolesterool. Aga vastavalt juhatuse sertifitseeritud sisehaiguste arstile Richard Johnson, M.D. (kes on rasvumist ja diabeeti uurinud üle 20 aasta), peame kusihappele rohkem tähelepanu pöörama. 

Kusihape, juhuks kui te pole tuttav, on veres leiduv jääkprodukt, mis tekib keha lagunemisel kemikaalid, mida nimetatakse puriinideks . Kui teie tase on kõrge, võib see tekitada probleeme: 'Kui see on kõrge, ennustab see neeruhaiguse teket. See ennustab kõrge vererõhu teket. See ennustab rasvumise teket. See on halb, halb mängija ja mina arvan, et sellel on osa nendest seisunditest tegelikult põhjustades,' ütleb Johnson selle episoodi kohta mindbodygreen podcast . 

Tekib küsimus: kuidas saame optimaalse metaboolse tervise nimel kusihappe taset alandada? Johnsonil on mõned ideed, mida oleme allpool jaganud: 

Hüdraat

'Sa tahad hoida oma kusihappe taset nelja või viie ringis,' ütleb Johnson. Üks suuremaid viise just seda teha? «Joo rohkem vett,» soovitab ta. 

ingli number 332

Vaadake, dehüdratsioon põhjustab teie uriini kontsentreerumist, kuna teie keha hoiab kinni nii palju vett kui võimalik. See põhjustab kaltsiumi ja kusihappe sisalduse tõusu uriinis, mis võib lõpuks viia neerukivide tekkeni (rääkimata halvast ainevahetusest). 

Seega on oma igapäevase veekvoodi saavutamine oluline, eriti kui arvestada, et olete saavutanud suureneb dehüdratsiooni risk vanemaks saades 1 keha koostise ja neerufunktsiooni muutuste tõttu. Kuigi allaneelamiseks pole maagilist arvu klaase, võite vaadata oma uriini: A tumekollane värv on kindel märk, et pead rohkem vett jooma. 

Vähendage suhkru tarbimist

Teie keha vabastab fruktoosi (teise nimega suhkru) lagundamisel puriine ja kui need puriinid lagunevad, toodavad nad kusihapet. Nii et fruktoosi piiramisega saate piirata puriine ja seega ka kusihappe sisaldust. On loogiline, kas pole? 

See ei tähenda, et kõik fruktoosi vormid on oma olemuselt halvad. Näiteks puuviljad sisaldavad fruktoosi ja terved puuviljad võivad kindlasti olla tervisliku toitumise osa. Kuid 'Puuviljadel on ka muid asju, näiteks kiudaineid , C-vitamiini , [ja] flavonoolid nagu kvertsetiin 'ütleb Johnson.

'Puuviljades sisalduvat fruktoosi neutraliseerivad paljud muud asjad. [Näiteks] kiudained aeglustavad fruktoosi imendumist, nii et see ei tule suure lainena.' Ja teatud puuviljades on palju vähem suhkrut, kui arvate (Johnsoni sõnul ei ole kiivides palju suhkrut). 

Nii et mine edasi ja söö oma puuvilju. Puu pole siin vaenlane! 'Ma arvan, et inimesed peaksid lihtsalt vältima vedelat suhkrut,' ütleb Johnson. See tähendab, et piira kunstlikult magustatud kohvikoore, suhkrurikaste kokteilide ja karastusjookide kasutamist. Ainuüksi nende arvu vähendamine peaks aitama teil kusihappe osas heale kohale jõuda. 

2. novembri Tähtkuju

Piirata kõrge puriinisisaldusega toite

Oleme juba arutanud, kuidas kusihape tekib, kui teie keha puriine lagundab. Seega, ütleb Johnson, peaksite vältima tonni söömist kõrge puriinisisaldusega toidud . 

Üks peamisi puriinide süüdlasi on alkohol, nimelt õlu. 'See ei ole alkoholist. See on õllepärmist, mis on tõesti puriine täis ja see tõstab kusihapet,' jagab ta. 

Teine suur on karbid – krevetid, homaar jms. Ärge saage Johnsonist valesti aru, ta armastab karpe! Krevettidel ja homaaridel on palju tervislikke oomega-3 rasvhappeid ! 'Aga kui neid palju süüa, tõstavad nad kusihapet,' jagab ta. 'Niisiis, te ei taha iga päev krevette süüa.' 

678 inglinumber

Jällegi, see pole probleem, kui teil on juba suhteliselt madal kusihappesisaldus. Aga kui proovite oma taset aktiivselt alandada ja sööte palju krevette, võib-olla proovige vähendada ja vaadata, kuidas teil läheb. Muidugi peaksite enne drastiliste muudatuste tegemist arsti või tervishoiutöötajaga rääkima, nii et proovige krevettide vestlust tõsta ja vaadake, mida nad ütlevad. 

Takeaway 

Johnsoni sõnul ei saa teil olla optimaalset ainevahetust ilma kusihappele tähelepanu pööramata. Konkreetsete mõõtmiste osas on 'kusihappe tase 4,5 [milligrammi detsiliitri kohta] unistus,' jagab ta. 'Kui see hakkab tõusma üle 5,2, hakkab teie diabeedi ja rasvumise risk tõusma.' Hea uudis? Saate selle suhteliselt madalaks saada elustiili sekkumise abil, nagu hüdratsioon ja dieet. Võtke see lihtsalt Johnsonilt.

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või YouTube !