3 naha soodustavat hommikusöögi ideed (lisaks on need pakitud valguga)

Päeva alustamiseks pole vaieldamatult paremat viisi kui täidise, valguga pakitud hommikusööki. Kuigi see samm on vajalik püsiva energia edastamiseks ja teie üldiste valgu eesmärkide saavutamiseks, ei tähenda see, et see peaks korduvalt olema sama õrn roog. 

Hommikueine rahuldamiseks mitmekesisuse omaksvõtmise ajal proovige oma menüüsse lisada üks neist retseptidest: 

66 inglinumbri armastus

Mocha ja pähklivõi smuuti

Kui olete kiirustades kohvifanaatik, siis miks mitte ühendada oma Joe ja Breakfast? Allpool on Mocha retsept, mis kontrollib iga kasti.

Teeb 1 serveerimise

Koostisosad

• 1 külmutatud banaan 
• 2 pehmendatud, pisitud kuupäevad (leotage neid üleöö kasutamiseks)
• 1 tassi kohv või 1-2 lasku espresso 
• 1 Scoopi šokolaadikollageeni pulber 
• 2 supilusikatäit valitud pähklivõi
• 1 tassi valitud piim 
• Kriips kaneeli

Kas pole kindel, millist piima valida? Valgu eesmärkidel kaaluge kvaliteetne piimapiim või sojapiim taimepõhise alternatiivi jaoks. Teised taimepõhised piimad, näiteks kaer ja mandl, pakuvad ka hulgaliselt toitaineid, kuid kipuvad valku. 

Kollageenipulber toetab looduslikult kahanevat kollageeni tootmist ( Alates 20ndate keskpaigast 1 ), mis aitab kaasa ettevõttele, tõstis jume. Siin on praegu kureeritud nimekiri turul parimatest kollageenilisanditest . 

Munahammustused

Söögipreppers jumaldavad neid munahammustusi, kuna see annab kiire hommikusöögi või valgurikka suupiste. Need on väga kohandatavad, nii et kaaluge järgmist retsepti, kuid lisage oma lemmikköögiviljad ja ürdid, et see oleks ainulaadne.

Teeb 6 munahammustust

Koostisosad

• 6 muna
• 1 bataat, peeneks hakitud
• ½ oranži paprika, peeneks hakitud
• ½ kollast sibulat, peeneks hakitud
• 1 peotäis spinat
• Kriips soola, pipar ja paprika 
• Tipus: feta juust

Juhised

1. Vahusta kõik koostisosad.
2. Vala segu 6 silikoonvormi või hästi õlitatud muffinikarbid.
3. Küpsetage umbes 20-25 minutit temperatuuril 350 kraadi Fahrenheiti või kuni munad on seatud.
4. Serveeri 2-3 munahammustust, mille peal on feta, sool, pipar ja oma lemmikkaste.

Iga muna sisaldab umbes 6 grammi valku üksi. Selle makrotoitaine veelgi suurema löögi saamiseks kaaluge keedetud kana või murenenud tofu lisamist.

Need kuldsed hammustused sisaldavad ka rikkalikku annust oomega-3 rasvhappeid. Kliinilistes uuringutes on näidatud, et need rasvhapped parandada atoopilise dermatiidi raskust 2 , tuntud ka kui ekseem. 

Gamma linoleenhape (GLA), mida leidub ka munades, on isegi näidatud Ravige transepidermaalset veekadu (TEWL) ja toetage hüdreeritud ja tervislikku nahabarjääri 3 . 

Lisaks jõudis järeldusele ka 2020. aasta ülevaade oomega-3 rasvhapete kohta dermatoloogias See toidulisand võib olla abiks mitmesuguste põletikuliste nahahaiguste, sealhulgas akne jaoks 4 .

Ohutu öelda, et munahammustused on alahinnatud nahatoit. Kui teil on tavaliselt õigeaegne lühike, on need munahammustused ideaalselt haarata-ja-go rooga.

Matcha ja vanilje üleöö kaer

Ärge muretsege, ma ei unustanud kaerahelbeid. Allpool on nahka armastav keerd klassikalisel üleöö kaeral. 

Teeb 1-2 portsjonit

Koostisosad 

• ¾ tassi kaerahelbed
• 1 tassi valitud piim
• ⅓ TSP meresool
• 1-2 tl Matcha pulber
• 1 kühvel vaniljevalgu pulber
• 1 tl chia seemneid
• Topsid: hakitud mandlid, kookospähkli helbed ja vaarikad

Juhised

1. Segage oma koostisosad, katke ja laske üleöö seada.
2. Segage ja lisage oma lisad.

See maitsekas eelnev roog aitab teil päevas kontrollida 'valgupulbrit' ja pakub matcha pulbri antioksüdantseid naha eeliseid. 

Uuringud näitavad, et ka matcha võib aidata Vähendage kõrgendatud rasu tootmist 5 , mis paneb naha õliseks ja viib sageli läbimurdeteni.

432 inglinumber

Lisaks sisaldab see põletikuvastane 6 omadused ja sellel on võim Toetage oma ainevahetust 7 .

Kaasatus

Saate oma menüüsse lisada ühe sellise suvandi millegi uue ja toitainete pakitud. Või kasutage neid inspiratsioonina naha toetavate söögikordade ehitamiseks, mis kunagi valku ei sega.

Naha suurendavad koostisosad nagu kollageenipulber, matcha, munad ja palju muud on kirss peal. Siin lugege lähemalt valgu tarbimise ja kindla, tõstetud naha vahelise seose kohta .