3 märki, et teil on B12-vitamiini puudus + 7 toitu, mida oma dieeti lisada

Paljud juhtumid B12-vitamiini vaegus on tähelepanuta jäetud või valesti diagnoositud 1 aastal avaldatud uuringu kohaselt Mayo kliiniku toimetised. See on sageli tingitud väärarusaamadest, nagu vitamiini B12 puudus võib tekkida ainult koos aneemiaga või see mõjutab ainult eakaid inimesi.

ingel number 108

Parim viis teada saada, kas teil on B12 vaegus, on end testida ja kliinilise dietoloogi toitumisspetsialisti. Steph Grasso, M.S., R.D. , ütleb sellele jälgige neid kolme sümptomit : 

Pidevalt väsimustunne

Vitamiin B12 mängib olulist rolli aneemia tüübi, mida nimetatakse megaloblastseks aneemiaks, ennetamine 2 , mida iseloomustavad liiga suured punased verelibled ja folaadi või B12 puudumine. Seisund põhjustab tavaliselt selliseid sümptomeid nagu väsimus ja nõrkus. 

Lisaks, ' Kobalamiini (vitamiin B12) puudused 3 See võib põhjustada energia- ja treeningtaluvuse vähenemist koos väsimuse ja õhupuudusega,“ väidab üks uuring. 

Halb kontsentratsioon

Uuringud on omavahel seotud vitamiini B12 puudused koos kognitiivsete häiretega 4 , sealhulgas sellised asjad nagu aju udu , keskendumisvõime puudumine, halb mälu ja isegi suurem risk haigestuda Alzheimeri tõve. 'Inimesed, kellel on kõrgem B12-vitamiini tase Tundub, et neil on vanemaks saades vähem aju kokkutõmbumine,' ütles psühholoog Elizabeth Lombardo, Ph.D., P.T., mbg-le varem öeldud. 'B12-vitamiini võtmine, kui teil on selle puudus, võib aidata parandada mälu, vaimset selgust, üldist energiat ja depressiivset meeleolu.'

Kipitavad käed ja jalad

Mõelge torkimistundele, mida tunnete, kui teie jalg hakkab magama jääma – kui seda juhtub sageli, võib see olla märk B12-vitamiini puudusest. Kuna vitamiin mängib närvisüsteemis olulist rolli 5 , kui see puudub, võib see kaasa tuua närvide demüelinisatsioon kesknärvisüsteemis 6 .

Teisisõnu võib närvide kaitsekiht kahjustada saada, mis põhjustab kipitustunnet.

28. märtsi sodiaak

7 B12-vitamiini rikast toitu

Et saada oma dieeti rohkem B12-vitamiini, soovitab Grasso süüa neid seitset toitu: 

1. Toiteaine pärm
2. Tugevdatud teravili
3. lõhe 
4. Tuunikala
5. Munad
6. Kangendatud piim 
7. Veiseliha 

Päev täis B12-vitamiini rikkaid eineid, proovige neid retsepte: 

1. Hommikusöök: Frittatas või quiche  klaasi kangendatud piimaga. 
2. Lõunasöök: Tuunikalasalat või tuunikala pasta .
3. Õhtusöök: Grillitud lõhe või veise maks toitainetiheda köögivilja ja teravilja poolega.