3 lihtsat käiku, mida peate proovima, kui tegelete jäikade ja valudega puusadega

Hinnanguliselt iga üks kümnest täiskasvanust 1 kogeb kroonilist puusavalu, kusjuures valu suureneb vananedes. See võib muidugi põhjustada raskusi igapäevaste liikumistega nagu istuda ja püsti seista, kõndida või isegi treppide lennust alla minna.

Joogaõpetajana (kes tegeleb ka jäikade puusadega), on praktiliselt see, et õpilased paluvad puusa venitada enne, kui me klassi alustame. Aastate jooksul olen leidnud, et puusade avamisel, puusade paindumise pikendamisel ja kogu ala jäsemete hoidmisel on käputäis lihtsaid käike, mis tõeliselt imet teevad.

23. september Tähtkuju

Nii et kui soovite leevendada istumise mõju, parandada oma kehahoiakut või vähendada puusade tihedust, on siin kolm positsiooni, mida soovitan teha vähemalt paar korda nädalas.

Garlandi poos

Kükid on suurepärased venitamine ja toonimine Madal keha ja vanikpose pole erand. See poos sirutab reied, puusad ja kubeme ning avab isegi rinna. See tugevdab ka pahkluusid ja aitab tasakaalu parandada.

Kui veedame palju aega istudes, pöörlevad meie puusad sageli sisemiselt, mis võib aidata kaasa üldiselt küürutatud kehahoiakule. Garland Pose'i pakutava välise pöörlemisega aitame vaagna avada.

Siit saate teada, kuidas seda teha:

1. Alustage oma jalgadega pisut laiemalt kui puusa laiusega üksteisest ja käed südamekeskuses.
2. Painutage põlvi, pöörake varbad pisut välja ja laske aeglaselt alla kükke.
3. Tooge küünarnukid põlvedesse, hoides käed palves.
4. Kui käed on nii põrandaga paralleelselt lähedal, kui neid saate, kasutage küünarnukke põlvede õrnalt avamiseks.
5. Hoidke rindkere tõstetud, abaluude all ja taga, selg ja puusad maapinna poole.
6. Hoidke paar hingetõmmet ja väljuge, seistes tagasi.

Tuvi poseerima

Tuvide poos on minu joogatundides kohustuslik, kuna see kipub õpilastega fännide lemmik olema. Ja mõjuval põhjusel! Esijalg saab puusa selle külje väliselt pöörleva ja avamise eeliseid, puusa painde sirutamisel aga tagumine jalg pikeneb.

Ja btw, kui tuvi pose ei tööta teie keha heaks, a Joonis-4 venitus pakub paljusid samu eeliseid.

Siit saate teada, kuidas seda teha:

59 inglinumber

1. A  koer  Positsioon, kätega kohtumiseks astuge parem jalg edasi.
2. Painutage põlv ja viige see parema käega kooskõlla. Tooge parem jalg keha vasakule küljele ja laske oma säärel võimalikult mati esiküljega paralleelselt maapinnal puhata.
3. Tõstke rindkere, hoides puusad ühes reas. Laske oma esijalal põlve kaitsta, ja tagumise jala ülaosale õrna surve, et tagumine jalg haarata.
4. Siin on teil variant aeglaselt oma torso maapinnale, nii et see voldib üle parema jala ja/või viige otsmik matile.
5. Tundke puusa ees esijalga küljel, mis avaneb väljapoole, ja puusa tagumise jala küljele ulatub ja pikeneb.
6. Hoidke nii palju hingamisi kui soovite, siis tulge tagasi üles. Naaske allapoole koera, seejärel korrake vastasküljel.

Silla poos

Sillapose on tõeliselt jumalakartus, kui teete palju istumist. Kui me istume, on puusa paindujad paindumises kinni (torso ja reitega moodustavad puusade juures 90-kraadise nurga). Sillaposeerimisel pikendame aktiivselt neid puusa paindumisi ja vähendame istumise mõju.

Siit saate teada, kuidas seda teha:

1. Lamage selga põlvedega, mis on painutatud ja jalad maapinnal tasased. Teie jalad peaksid olema puusa laiused ja paralleelsed. Teie vaagna peaks olema neutraalsed.
2. Lükake jalad põrandale, et aktiveerida oma tuharad ja tõsta aeglaselt puusad lakke poole. Kuigi ribipuuri alumine osa tõuseb põrandalt maha, soovite keskenduda sellele, et hoida oma torso veel puusade esiosa avanemisel.
3. Siin on teil võimalus võtta toetatud sild, asetades ploki oma ristluu alla mugavale kõrgusele.
4. Tundke põlvi, mis ulatuvad puusadest eemale, pikendades reite rindeid.
5. Hoidke ülaosas ja seejärel aeglaselt maapinnale, selgroolülid selgroolülide abil.

Kaasatus

Targale sõnadena pole kedagi, kes võiks võluväel parandada a istuv elustiil . Ühendatud hüvitiste saamiseks pidage meeles, et tehke istumisest pause, pöörake alati tähelepanu oma kehahoiakule ja püsige oma järjekindlalt venitusrutiin .

Kuid ma ütlen seda: kui vajate jäikadest puusadest kiiret leevendust, laseb need kolm positsiooni vaid mõne minutiga välja lüüa kohe rohkem lahti.