3 lihtsat enesehüpnoosiharjutust arstilt, kes õppis seda 40+ aastat

Hüpnoosile mõeldes kujutate ilmselt ette rippuvat kella, lavaesinemisi ja täielikku kontrolli kaotust. Aga psühhiaatri sõnul David Spiegel, M.D. , kaasasutaja ja teadusjuht Tule tagasi ( 7-päevase tasuta prooviperioodi saamiseks klõpsake siin ), hüpnoos on võimas ravivahend, mis võib aidata ärevuse, une, valu ja muu vastu. Ta teaks – ta on seda teemat uurinud üle 40 aasta!

'Hüpnoos ei ole mingil juhul kontrolli kaotamine,' jagab ta selle episoodi kohta mindbodygreen podcast . 'See on viis suurendamine kontrolli oma vaimu ja keha üle.' Allpool leiate mõned Spiegeli järeleproovitud harjutused, et oma une, stressi ja füüsilise mugavuse üle paremini kontrollida:

Valu vastu 

'Oleme teinud randomiseeritud kontrollitud uuringuid, mis näitavad, et inimesed, kes läbivad kirurgilisi protseduure, mis ei kasuta üldanesteesiat, võivad vähendada nende valu 80% 1 lihtsalt enesehüpnoosi õppides,' ütleb Spiegel.

Vaadake, hüpnoos võib aidata teie fookust kitsendada ja lahutada meelt olukordadest, mis võivad valu võimendada (näiteks ärevus või mure). Spiegel viitab patsiendile, keda ta ravis ja kes koges seljavalu raseduse ajal : 'Mida suuremaks laps sai, seda rohkem oli tal seljavalu,' jutustab ta. Patsient ei saanud valuvaigisteid võtta, nii et ta arvas, et proovib hüpnoosi. 

Spiegel küsis temalt, milline harjumus talle raseduse ajal kõige rohkem lohutust pakub. Tema vastus: soe vann. 'Ma ütlesin: 'Sa oled oma vannis. Las vannisoojus filtreerib valust tekkinud valu välja. Keskenduge sellele hõljumise, kerguse ja soojuse tundele,' jagab ta. 'Mõne minutiga muutus tema valu seitsmelt kaheksalt kümnest kolmeks.' 

Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha, kuid võti on kuidagi oma tähelepanu sensatsioonilt endalt juhtida; oleksite üllatunud, kui palju jõudu teie mõistusel võib olla valu üle. 

Magamiseks

'Kui teil on raskusi magama jäämisega, siis tavaliselt teha valesid asju kohe,' teatab Spiegel. Vaatate kella, et arvutada, kui palju und te kaotate, või mõtlete oma järgmise päeva täidisele ülesannete nimekirjale, mis erutab teid ainult rohkem. „Keha läheb pingesse, lihased lähevad pingul, pulss ja vererõhk tõusevad ning unega on rohkem probleeme,» lisab ta. 

266 inglinumber

Selle asemel soovitab ta oma keha lohutada. 'Kujutage ette, et ujute vannis, järves, mullivannis või hõljute kosmoses,' ütleb Spiegel. Samuti võite harjutada seda, mida ta nimetab a tsükliline ohkamine , 'kus hingate pooleldi sisse, hoiate hinge kinni ning hingate täielikult ja aeglaselt välja suu kaudu,' selgitab ta. 'Seda tehes käivitate rahustava parasümpaatilise autonoomse süsteemi ja aidata oma kehal lõõgastuda ' 

Hõljuge oma kujutlusvõimes ja kui teil on oma uneharjumuste või eelseisva töögraafiku kohta negatiivseid mõtteid, eraldage need oma kehast – projitseerige need nii, nagu vaataksite neid filmiekraanilt. 'Võite isegi mõelda millelegi, mida saate probleemi lahendamiseks teha, kuid kogete oma mõtteid nii, nagu need lihtsalt voolaksid sinust läbi, mitte midagi, mille järgi peaksite tegutsema,' lisab Spiegel. 'Ja see võib aidata inimestel magama jääda.' 

oktoobri 31. sodiaagis

Stressi jaoks

Nii nagu magamise puhul, on oluline, et keha tunneks end stressiga silmitsi seistes mugavalt. Spiegel ütleb, et stress põhjustab sageli lumepalliefekti, kus teil on 'oma kehaga suhtlemine, mis muudab asjad pigem hullemaks kui paremaks.' Teie keha kogeb a võitle või põgene reaktsioon (lihased on pinges, süda jookseb, nahk tundub niiske) ja tunnete end nende füüsiliste mõjude tõttu veelgi hullemini, mis omakorda suurendab ärevust. 

Seetõttu soovitab Spiegel füüsilist keha maha rahustada. 'See on valdkond, kus teil on tegelikult kontroll, olenemata sellest, kui pingelised asjad on,' märgib ta.

Jällegi, 'kujutage ette, et olete kohas, kus teie keha tunneb end kõige mugavamalt, näiteks soojas vannis, hõljudes õhus või mägijärves ujumas. Mis iganes teid hästi tunneb, ja lihtsalt selle tundega siduda,' lisab ta. . 'Kui olete selle mõistuse kätte saanud, olete juba astunud sammu stressori hajutamise suunas, sest see ei tee teie kehale nii halba enesetunnet.'

Järgmiseks soovitab ta pildistada sündmusi või kogemusi, mis eelmisel päeval tegelikult hästi läksid. Mida sa tegid, mis aitas kedagi teist või pani sind hästi tundma? Nii saate kontrollida, millele teie mõistus tegemise ajal keskendub veenduge, et teie keha ei segaks teid. 'Hoolitsege ärevuse füüsilise osa eest ja mõelge siis probleemi lahendamise viisile,' jagab ta. 

Takeaway 

Spiegel on oma karjääri jooksul hüpnotiseerinud üle 7000 inimese ja ta on oma silmaga näinud vaimu-keha praktika tohutut jõudu – on viimane aeg lõpetada selle kui terapeutilise vahendi tähelepanuta jätmine. Parim osa? Igaühel on võimalus seda kodus kasutada. 'Kõik hüpnoos on enesehüpnoos,' märgib Spiegel, mis võib muuta selle üheks kõige kättesaadavamaks vaimse tervise ravimeetodiks. 

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või YouTube !