3 lihtsat barre -harjutust, mida saate kodus teha, ja tunnete endiselt põlemist

Barre on ülivõimas, vähese mõjuga treening, mida saate teha oma kodu mugavusest. Balletist inspireeritud harjutus keskendub mikroliikumistele, mis tagab, et saate selle ajast maksimaalselt kasu.

Muud kui tooli tagakülje või köögi tööpinna kasutamine oma 'barre' tasakaalustamiseks, pole vaja täiendavat varustust. Pidage ainult meeles, et see on ok, kui teie lihased hakkavad raputama; See tähendab lihtsalt, et isoleerite lihaseid.

neitsi hingesugulase märk

Treeninguid kodus saades saame luua järjepidevuse parema üldise heaolu poole, mis hoiab meie tervist tõusuteel! Siin on kolm minu lemmikroogide põlemisharjutust (pole vaja kogemusi!), Keda saab igal ajal teha:

5. volditud / avalduse positsioon

See harjutus aitab suurendada hüppeliigese stabiliseerumist, töötades nii reie sise- kui ka välimistel, aga ka neljandipinnast ja libisemist!

Kuidas: Alustuseks hoidke kinni tööpinnast või tooliga, mille jalad 5. asendis. See tähendab, et tooge parem kanna vasakule suurele varbale, ületades jalad keskjoonel ja pöörake mõlemad jalad väliselt välja (näha ülaltoodud pildil). Seda saab muuta, viies parema kanna asemel vasakule kaarele.

Seejärel tõstke varvaste peale, et seda tuletada, ja hakkab selles asendis põlved painutama ja sirgendama, Plié toiminguks ning korrake. Korrake seda toimingut 20–30 korda ja lisage enne külgede vahetamist veel üks väikeste impulsside voor 20–30 korda.

Näpunäited: Hoidke põlved varvaste kohal. Vastu painutamisele ja jalgade sirgendamisele. Joonistage kõhu sisse. Tailluud osutavad põrandale.

Suhtumine liftid

See harjutus töötab tuharaid ja seljataga, vaidlustades samal ajal toetava jala lihaseid. See seab väljakutse ka tagumiste laienduste lihastele, aga ka südamikule.

16. detsember Tähtkuju

Kuidas: Seisake oma 'barre' kinni ja jalgadega kerge välise pöörlemisega ja kontsad puudutavad (see on ballett 1. asend). Parema jala väljapoole hoides, sirutage jalg keha taha. Tõstke parem jalg põrandalt maha ja painutage põlv veidi (see on balletis 'suhtumine'). Parema jalaga 'suhtumine' hakkab tegema väikese liikumise 1 tolli üles ja alla. Enne külgede vahetamist korrake seda toimingut 20–30 korda.

Näpunäited: Joonistage kõhu sisse. Hoidke mõlemad jalad väliselt pööratud. Hoidke vajadusel jalg madalal. Hoidke toetav jala virnastatud puusa pahkluu kohal.

Voldi üle külje löök

See harjutus töötab tuuma erinevas tasapinnas, muutes selle tugeva tuumaühenduse hoidmise väljakutseks. See töötab ka külgmiste jalgade lihaseid ja seisva jala stabiliseerumist.

Kuidas: Alustage barre'i mõlema käega hoidmist või puhake mõlemad käsivarred tööpinnal või toolil ja kõndige tagasi, kuni jalad on puusade all, luues 90-kraadise nurga all, kui teie keha hoiab mõlemad jalad paralleelselt. Sirutage parempoolne jalg terava jalaga küljele. Seejärel tõstke jalg puusaliigese poole ja alaselja allapoole. Enne külgede vahetamist korrake seda toimingut 20–30 korda.

Näpunäited: Joonistage kõhu sisse. Pikendage selgroogu ja vältige alaselja kõikehõlmamist. Hoidke vajadusel jalg madalal. Hoidke toetav jala virnastatud puusa pahkluu kohal.

Kui meie tavapärase sobivuse rutiinid on piiratud, on selliseid Go-To Go-To Stiw's Tore meeles pidada enne duši alla sattumist, samal ajal kui toit on ahjus või isegi teie järgmise Netflixi maratoni ajal. Võite need kolm käiku välja lüüa igal ajal, ükskõik kus, 10 minutiga või vähem - nii et proovige neid, kui karantiin on teid rahutuks muutnud!