3 Ayurveda toitumisstrateegiat soolestiku tervise toetamiseks ja meeleolu parandamiseks

Me kipume arvama, et välised asjaolud määravad meie meeleolu. Kuid tegelikult määrab meie sisemine harmoonia selle, kuidas me oma väliskeskkonda tajume, tõlgendame ja sellele reageerime.

Isegi psühholoogilised eksperimendid, mis jälgivad inimesi pärast ekstreemseid sündmusi, nagu loterii võit või kõndimisvõime kaotamine 1 , näitavad, et meie välised kogemused ei muuda tegelikult seda, mil määral me end õnnelikuna või õnnetuna tunneme.

üllatunud? Hea uudis on see, et meil on palju suurem kontroll oma sisemaailma kui välise üle. On palju tegureid, mida saab kohandada, et muuta meie sisemist enesetunnet, näiteks meie liikumine, uni ja selle artikli fookus: toit.

kaljukits mees taurus naine

Ayurveda vaatenurk toidule ja vaimsele tervisele.

sisse Ayurveda , mõistus ja sisikond on lahutamatud. Iidse meditsiinisüsteemi kohaselt määravad toidud, mida sööd, ja seedimise tugevus sinu mõtete ja meele kvaliteedi. Ayurvedas on isegi vanasõna: 'Nagu sa sööd, nii mõtled.'

Tänapäeval kinnitavad meditsiiniuuringud seda iidset vanasõna, näidates omavahelist seost soolestiku mikrobioom ja meeleolu 2 . Meie soolestikus olevad mikroorganismid mõjutavad otseselt meeleolu mis mõjutavad meie neurotransmittereid 3 .

Kuigi kaasaegne meditsiin on alles hakanud seda soolestiku ja vaimu suhet mõistma, on Ayurveda õpetanud, et soolestik ja aju on üks funktsionaalne üksus tuhandeid aastaid. Ayurvedas on kiireim viis oma meeleolu muutmiseks toitumise muutmine, soolestiku tervise parandamine ja mikrobioomi muutmine.

Aga kuidas? Lülitumine an Ayurveda stiilis dieet ei pea juhtuma korraga. Olen oma Ayurveda dieeti viimistlenud rohkem kui kaks aastakümmet ja jätkan selles muudatuste tegemist. Miks? Kuna mu hormoonid on muutunud, vajan oma liigestele ja nahale rohkem tuge kui 20 aastat tagasi ning tahan olla kindel, et mul on 20 aasta pärast tugev ja selge mõistus.

pissiõnne täna

Ma tean, et minu tuleviku määrab see, mis on minu tänase päeva otsas – ja Ayurveda aitab mul selle kujundamisel ennetavalt ja individuaalselt läheneda.

Tuju tõstvad Ayurveda toidureeglid iga dosha jaoks.

Ayurveda dieedil on kolm põhiprintsiipi, mida soovitan igale Ayurveda vaimu-kehatüübile, või dosha . See tähendab, et olenemata teie füüsilisest kehaehitusest või vaimsetest kalduvustest saate neid soovitusi kasutada oma soolestiku tervise ja meeleolu parandamiseks. Pidage meeles, et te ei pea kõike korraga tegema. Alustage ühest sammust ja kui tunnete, et olete valmis, minge järgmise juurde:

Söö praanarikkaid toite.

Prana tähendab 'elujõudu'. Võite vaadata seda kui aluseks olevat energiat, mis hoiab meid tervena ja elujõulisena. Teatud toiduained sisaldavad praana rohkem kui teised, sealhulgas värsked täistoidud ja täistoidud, mis on pärit maast, kuid mida võib siiski kotis müüa, nagu terad, pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad ja läätsed. Toidud, mis on kasvatatud ilma kahjulike pestitsiidideta ja kasutades biodünaamilisi põllumajandustehnikaid, kipuvad samuti olema praana sisaldusega kõrgemad. Kontsentreeritud praana allikaks on ka teatud toiduained, nagu mesi ja ghee. Kuid minu arvates on kõige praanarikkamad toidud need, mida sina kasvata ennast armastusega .

Ayurveda järgi hakkab toit denatureerima mõne tunni jooksul pärast küpsetamist, nii et toidujääkides on vaid väike osa toidu algsest praanast, kui üldse. Sel põhjusel soovitan jäägid kiiresti ära sööma (ideaaljuhul sama päeva jooksul), et suurendada praana taset.

Tee lõunast päeva suurim söögikord.

Sinu seedevõimet nimetatakse agni Ayurvedas. Agni tähendab 'tuld' ja meie seedetuli on tihedalt seotud päikesega, mis on selle soojuse ja valguse kaudu kogu meie planeedi tule allikas.

Selle loogika järgi peaksime süüa meie päeva suurimat einet, kui päike on kõige tugevam , keskpäeval. Kui päike on õhtul kõige nõrgem, peaksime tarbima kõige vähem toitu ning see peaks olema kerge ja kergesti seeditav. Isegi kui te ei saa seda iga päev teha, märkate seda soovitust järgides enamikul nädalapäevadel oma energia ja vaimse selguse märkimisväärset kasvu.

Sööge, kuni olete 80% täis.

Ajul kulub umbes 10–15 minutit tegelikult mõistad, et oled täis , mistõttu peaksite söömise lõpetama, kui märkate, et olete umbes 80% täis. See mitte ainult ei reguleeri teie üldist kaloraaži iga päev; see parandab ka teie seedimist.

Teie kõht on kott ja see vajab natuke ruumi, et seedimise sisu mehaaniliselt kloppida ja teie toitu lagundada. Kui sööte kuni täiskõhuni, kui teie kõht on sisuliselt maksimaalsel füüsilisel võimsusel, ei ole ruumi, kus toitu kloppida, et seda lagundada.

politsei unistuse tähendus

Takeaway.

Kui teil on tuju hädas, vaadake oma toidule lähenemist, enne kui arvate, et teie aju on stressi ja ärevusega seotud. Meie aju on hämmastavalt paindlik ja reageerib meie igapäevastele harjumustele. Lisaks harjutamisele igapäevane meditatsioonirutiin ja regulaarselt treenima , proovige neid Ayurveda toidustrateegiaid, et toetada tugevamat seedimist ja rõõmsamat tuju.