3 alatut harjumust, mis võivad teie vaimset tervist salaja saboteerida 

Vaimse tervise säilitamine ei ole mingil juhul ühekordne protsess. Sellepärast arst Robin Berzin, M.D. asutaja  Petersell Tervis ja autor Riigimuutus , ütleb, et on oluline jälgida neid väikseid teadvustamata harjumusi, mida me iga päev teeme, kuna need võivad aja jooksul muutuda lumepalliks ja mõjutada vaimset heaolu.

'Teeme endale karuteene, kui mõtleme sellele, mida me iga päev sööme, kuidas me iga päev liigume ja kuidas me iga päev tehnoloogiaga suhtleme oma elustiilina,' ütleb ta selles saates. mindbodygreen podcast . 'Need asjad ei ole harjumused... Need asjad on meie olemuse ja meie enesetunde määravad toimingud.' 

Sellegipoolest pöörake tähelepanu nendele kolmele allolevale harjumusele – Berzini sõnul võivad need teie vaimset tervist salaja saboteerida:

Tehnoloogia kasutamine (eriti öösel)

Oleme pikalt arutanud öise sinise valgusega kokkupuute küsimust (Berzini sõnul võib see meie und saboteerida, mis allavoolu mõju vaimsele heaolule ). See on murettekitav teema, kuid Berzin juhib meid veidi teistsugusele teele: 'Millest me pole nii palju rääkinud, on viisid, kuidas tehnoloogia ja sellest saadav teave meid stimuleerib ja hoiab meid. sügavama une saavutamisest,' ütleb ta. 'Me ei võta seda piisavalt tõsiselt.' 

oktoober 18. Tähtkuju

Maailm on meie käeulatuses, teave ühe nupuvajutusega ning see on imeline ja annab jõudu, kuid see võib ka häirida meie vaimset ja emotsionaalset heaolu. 'Paljud inimesed kerivad kuni magamaminekuni ja see, mida me vaatame, võib teie aju tegelikult hoida,' lisab ta. 

Näiteks kirjeldab Berzin naist, keda ta nägi ja kellel on pikk lihtsalt tundmise ajalugu välja. Ta proovis kõik, et oma tuju õigele teele saada, kuni lõpuks jõudis ristteel Berzini juurde. Berzin küsis: 'Kui palju aega veetsite telefonis, sotsiaalmeedias jne?' Tema vastus? Umbes kuus tundi päevas, millest kaks olid enne magamaminekut. 'Miks me ei tee ühenädalast digitaalset detox'i, kui Hail Mary?' Pärast seda nädalat paranes Berzin enesetunne 80% ja ta magas nagu beebi. 

Liikumise puudumine

'Me oleme inimestena loodud liigutama emotsioone liikumise kaudu,' ütleb Berzin. 'Keha on selleks loodud ja kui te ei liigu ja lihtsalt istud keskmiselt 11 tundi päevas, salvestate oma emotsioonid.' Ja need 'kinni jäänud' emotsioonid võib teie kehas põhjustada nii füüsilisi kui ka vaimseid tagajärgi. 

Laske tal täpsemalt selgitada: 'Kui teil tekib mõte, näiteks ma kardan, või ma olen ärritunud, või ma olen vihane , siis ei pruugi te isegi sõnu registreerida, kuid aju on tajunud ohtu või midagi emotsionaalselt väljakutsuvat või negatiivset,' ütleb ta. Peate 'võtma aega nende emotsioonide töötlemiseks, tunnetamiseks ja liikumise kaudu kogemiseks,' märgib ta. Berzin, muidu mõjutavad need teie elu teisi osi.

5151 inglinumber

Seetõttu rõhutab Berzin regulaarse liikumise tähtsust, olenemata sellest, kas valite jalutuskäigu, jooksmise, joogatunni, HIIT seanss - ja arvukad uuringud kinnitavad seost treening ja vaimne heaolu 1 . 'Pole tähtis, kuidas te liigute. Lihtsalt liigutage,' ütleb ta. 

Alkohol

Berzin usub, et alkohol võib olla osa tasakaalustatud elustiilist (oleksime nõus), kuid vaimse heaolu seisukohalt on oluline endalt küsida: kas te tarvitate alkoholi selleks, et end paremini tunda, või alkoholi selleks, et end tunda. isegi parem? 'Kui alkohol on teie meetod eluga toimetulemiseks, võib see teile viidata, et kasutate seda probleemsel viisil,' märgib Berzin. 'Nii et ma kutsun inimesi alati kõhukontrolli tegema.' 

Sealt edasi soovitab ta mõelda ka sellele, kuidas alkohol teie unekvaliteeti mõjutab. Kehv uni, nagu me teame, võib mõjutab oluliselt teie vaimset heaolu 2 . Ja see on tavaline joo rahustamiseks klaas veini päeva lõpuks — kuid Berzini sõnul on see arusaam üsna vastuoluline. 'Et alkohol muudab teie keha võimatuks saavutada madalama puhkeoleku pulsisageduse ja madalama kehatemperatuuri, mida peate öösel sügava une jaoks saavutama,' selgitab ta. 'Selle tulemusena on teie une kvaliteet palju madalam.' 

Sellegipoolest soovitab ta juua mitte rohkem kui kolm ööd nädalas; ja päevadel kallate endale klaasi, proovige võimalusel õhtul varem juua. 'Kümme õhtul ei ole õige aeg seda klaasi veini juua. Kell on 18.00, nii et teil on aega selle ainevahetuseks,' ütleb ta. 

'Puudub arusaam sellest, kuidas [vaimne heaolu] võib ainult vähese alkoholitarbimisega halveneda,' lisab ta. Kui te pole kindel, kas teie joomisharjumused mõjutavad teie emotsionaalset seisundit, soovitab Berzin võtta isiklikuks katseks kaks nädalat puhkust. 14 päeva jooksul ei jooge alkoholi ja pange tähele, kuidas te end tunnete,' ütleb ta. 'See annab teile objektiivse viisi selle muutuse mõju nägemiseks.' 

Takeaway

Kui otsite võimalusi oma vaimse heaolu toetamiseks, veenduge, et need harjumused ei saboteeriks teie edusamme. Need võivad tunduda lihtsad, kuid nende mõju teie emotsioonidele võib aja jooksul olla üsna sügav.