3 ajutervislikku harjumust, mida hommikul esimese asjana teha, neuroteadlaselt

Igas vanuses ja igal eluetapil saate oma aju tervist parandada (kunagi pole liiga hilja!). See ümberkujundamine ei toimu üleöö, kuid kindlasti saate selleni igapäevaste tahtlike praktikatega.

Neuroteadlane ja autor Allikas Tara Swart, M.D., Ph.D. , nõustub kindlasti: Nagu ta selgitab mindbodygreen podcast , võivad väikesed harjumused muuta teie ajukeemiat ja see algab esimese asjana hommikul. Tulemas on kolm võimalust, kuidas oma aju igal hommikul toita, et olla õnnelikum ja tervem – aastal 2023 ja pärast seda:

Viige läbi kiire tänuharjutus.

'Kui ma ärkan, mõtlen kõigepealt suletud silmadega: 'Ma armastan oma siidist padjapüüri. Ma armastan oma küljepealset magamispatja. Ma armastan oma madratsit. Ma armastan oma siidist tekki.' Ma armastan kõiki oma lemmikloomi,' selgitab Swart.

Ta ütleb, et sisuliselt alustage päeva tänuga: tuletage endale meelde, kui väga armastate oma elu väikeseid või isegi suuremaid aspekte. Samuti võiksite kirja panna nimekirja, mille eest olete tänulik (olenevalt sellest, kui palju energiat teil päeva esimestel tundidel on).

Või võite sellele isegi natuke struktuuri lisada, kui teate, et see aitab teil praktikale pühenduda. Selle asemel, et lihtsalt loetleda, mis meelde tuleb, võite määrata konkreetsed kategooriad: kirjutage näiteks üks asi, mida oma kodus armastate, üks asi, mida armastate oma isiksuses, üks asi, mida armastate oma sõprade või pere juures, üks asi, mida armastate. armastus oma töö vastu, üks asi, mida sa armastad oma igapäevases rutiinis jne.

Neile, kes kardavad varahommikust äratust, võib see tava teile meelde tuletada, et tõusmine (kuigi see pole alati meeldiv) ei ole on olla täidetud hirmuga. Tegelikult on tänulikkus seotud mõne päris olulisega kasu aju tervisele .

Ühendage oma keha ja hingamisega.

Pärast tänulikkuse praktikat liigub Swart tahtliku hingamise juurde. 'Ma hingan alati oma keha mis tahes pingepiirkonda, ' selgitab ta. Ta teeb seda harjutust voodis olles, kuid kindlasti saate seda teha ka istudes.

See meetod võib aidata vallandada kogu keha tähelepanelikkust. Mõelge sellele nagu hommikusele sisseregistreerimisele kogu oma füüsilise olemusega – kus teil valus on? Hingake nendesse piirkondadesse. Kus tunnete end pingul või jäigalt? Hinga uuesti.

Tahtlik hingamistöö ei aita mitte ainult leevendada vaimset ja füüsilist pinget, vaid see võib ka sillutada teed paremaks keskendumiseks: ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring Teadvus ja tunnetus avastas, et hingamisele keskendunud jooga suurendas osalejate tähelepanuvõimet. Seega, kui teil on probleeme keskendumisega, proovige seda tähelepaneliku hingamise harjutust esimese asjana hommikul; võite selle praktika siduda ka a keskendumist ja mälu parandav toidulisand , kui tunnete end nii kaldu.

Vaadake oma visioonitahvlit.

Lõpuks, oma õnne suurendamiseks vaadake oma visioonitahvlit. Kui teil see juba on, siis suurepärane! Kui ei, siis siin meie täielik juhend nägemistahvlite valmistamise ja nende kasutamise kohta .

Sisuliselt: 'Aju korduvalt eksponeerides nendele piltidele, paned selle mitte ainult märkama, vaid ka haarama võimalusi, mis viivad teid sellele, mida soovite,' ütleb Swart. Veelgi parem, vaadake neid pilte kohe, kui ärkate: 'Seal on psühholoogiline nähtus, mida nimetatakse Tetrise efekt , mis ütleb, et asi, mida sa viimati öösel vaatad, jääb sinu alateadvusesse tugevamini kui miski muu päeva jooksul,' jätkab ta. 'Seega, ma hoian oma füüsilist tegevustahvlit voodi kõrval, et näen seda esimese asjana. hommikul ja õhtul.'

Takeaway.

Olenemata sellest, kas teie eesmärk on tõsta keskendumist, suurendada õnnetunnet või lihtsalt säilitada terve vaim, on need ajuharjutused suurepärane koht alustamiseks. Hommikul harjutage tänulikkust, looge ühendus hingeõhuga ja vaadake oma nägemistahvlit, kui see on olemas. Need võivad tunduda lihtsad, kuid kõik need kombinatsioonid toidavad aja jooksul kindlasti teie aju tervist.

veevalaja vaimuloom