21-minutiline tugevus ja kardio treening teie folliikulite faasi jaoks

Keha loomuliku tsükli häälestamine võib olla nii võimas strateegia teie heaolu optimeerimiseks-ja see hõlmab ka teie menstruaaltsüklit (saate  Loe selle kohta lähemalt siit ). Peatreenerina aadressil  P.Volve , Olen siin, et jagada oma tsükli treenimise kohta mingeid teadmisi, tuginedes  P.Volve'i faasi- ja funktsiooniprogramm , loodi koos meie kliinilise nõuandekoguga arstide, toitumisspetsialistide ja muuga. 

29. detsembri Tähtkuju

Varem jagasin parimat viisi teie perioodil välja töötada - nüüd, me käsitleme folliikulite faasi, mis tuleb kohe pärast menstruatsiooni. Selle etapi alguses (vahetult pärast perioodi) algab teie hormoonide tase madalal. Kuid siis, kui see edasi läheb, hakkavad östrogeen ja testosteroon tõusma - see võrdub suurema energia ja  tuju paranemine .

Folliikulite faasis soovitaksin vahetada treeninguid jõutreeningu ja kardio vahel. Lihtsalt pidage meeles oma vormi ja joondamist - nagu mõned uuringud viitavad,  Lihaste ja kõõlusekahjustus võib hilises folliikulite faasis olla tavalisem võrreldes folliikulite faasiga 1 .

Selle etapi ajal kõik kehas toimuva optimeerimiseks proovige seda folliikulite faasi treeningut, mis ühendab natuke tugevust ja kardio. Kõik, mida vajate, on kerge raskuste ja purilennukite (või väikeste rätikute) komplekt. Alustame!

18. juuli Tähtkuju

Treeningu kokkuvõte

• Aeg:  21 minutit
• Seadmed:  Kerged kaal
• Juhised:  Jälgige koos videot ja liikuge ühest harjutusest teise, nagu on näidatud. Allpool olevate liikumisnäitajate jaoks on lõpule viidud 60 sekundit, korrates vajadusel mõlemalt poolt.