2023. aasta parimad veebipõhised taiji tunnid keha ja vaimu maandamiseks

Tai Chi on Hiina võitluskunst, mis on eksisteerinud sadu aastaid. Nüüd pöörduvad paljud inimesed selle vähese mõjuga treeningu poole oma vaimse ja füüsilise tervisega seotud eeliste tõttu. NASM-i sertifikaadiga personaaltreeneri ja ettevõtte asutaja Raymond Li sõnul Manhattani Tai Chi kool , Tai Chi saab parandada tasakaal ja koordinatsioon 1 , südame-veresoonkonna tervis ja vaimne selgus 2 . Parimad veebipõhised Tai Chi tunnid toovad need eelised otse teie koju.

Altpoolt leiate lisateavet Tai Chi kohta ja meie valikud parimate veebipõhiste Tai Chi tundide jaoks algajatele, pensionäridele ja edasijõudnutele.

Parimad veebipõhised Tai Chi tunnid:

Parimad veebipõhised Tai Chi tunnid:

Mis on Tai Chi?

Tai Chi on iidne Hiina võitluskunst, mida on praktiseeritud sadu aastaid. See on vähese mõjuga treening, mida saavad teha peaaegu kõik, kes ei ole liikumispuudega, olenemata nende vanusest või füüsilisest vormist.

'[Tai Chi] hõlmab mitmeid aeglaseid, graatsilisi liigutusi, mida tehakse meditatiivses meeleseisundis,' ütleb Li, lisades, et seda praktikat nimetatakse mõnikord ka 'liikumises mediteerimiseks'.

Liigutused tehakse tavaliselt 'voogavalt, ringikujuliselt', selgitab Li. Praktika eesmärk on edendada lõõgastumist, tasakaalu ja koordinatsiooni ning on tõestatud, et see pakub kasu nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.

Millised on Tai Chi eelised?

Kui rääkida Tai Chi füüsilistest eelistest, siis teadaolevalt aitab see praktika parandada tasakaalu ja koordinatsiooni, eriti vanematel täiskasvanutel, ütleb Li. Voolavad õrnad liigutused võivad suurendada ka painduvust ja liigeste liikuvust.

Uuringud näitavad, et Tai Chi suudab parandada südame-veresoonkonna tervist — ja Li nõustub. 'Tai Chi on vähese mõjuga treeningvorm, mis võib aidata parandada vereringet, alandada vererõhku ja tugevdada südant,' lisab ta. Kuigi see on vähese mõjuga harjutus, suurendab Li sõnul harjutamine lihasjõudu, eriti jalgades ja südamikus.

Vaimse tervise eeliste osas võib Tai Chi vähendada stressi ja ärevuse taset, kuna see soodustab lõõgastumist ja tähelepanelikkust, selgitab Li. Vähendades segavaid tegureid ja parandades keskendumist, võib Tai Chi parandada kognitiivset funktsiooni. Lisaks võib see aidata suurendada energiat, edendada heaolutunnet ja isegi viia parema ööuni 3 , lisab ta.

Peaaegu igaüks võib neist eelistest osa saada, sest Tai Chi on õrn treeningvorm enamiku vanuse ja võimetega inimestele. Kui teil on aga raske osteoporoos, hiljuti tehtud liigeseasendusi, raskusi tasakaalu ja koordinatsiooniga või olete rase, soovitab Li enne proovimist oma arstiga nõu pidada.

Kuidas valida parim online Tai Chi klass.

Teie jaoks sobiva veebipõhise Tai Chi klassi valimisel arvestage järgmiste teguritega:

Juhendaja: Enne veebipõhise Tai Chi klassiga liitumist uurige juhendaja kvalifikatsiooni kohta. 'Otsige juhendajat, kes on saanud Tai Chi alal korraliku väljaõppe ja tunnistuse,' soovitab Li. 'Kaaluge nende tausta, volikirjade ja kogemuste kontrollimist.'

Formaat: Samuti soovitab Li võtta teadmiseks iga platvormi pakutavad klassivormingud. Näiteks, kas tunnid on otseülekandes või eelsalvestatud? Kui interaktiivne on platvorm? 'Võite eelistada otseülekannet, et saaksite esitada küsimusi ja saada kohest tagasisidet,' märgib Li. Või võite nautida võimalust vajutada esitust, nagu soovite.

Sisu: 'Veenduge, et tund hõlmaks Tai Chi põhialuseid, sealhulgas õiget vormi, hingamistehnikaid ja tähelepanelikkust,' soovitab Li, soovitades teil kaaluda, millisel tasemel kogemusi pakutakse ja kas see sobib teie praktikaga.

neitsi mees vähk naine

Kuidas me valisime:

Iga treeningtunni hind võib olla kallis, seetõttu võtsime parimate veebipõhiste Tai Chi tundide valimisel arvesse kulusid.

Arvustused tõelistelt inimestelt, kes on proovinud erinevaid veebipõhiseid Tai Chi tunde, pakkusid kasulikku teavet, et teha kindlaks, millised Tai Chi kursused olid seda väärt ja millised mitte.

Uurisime kõigi sellesse nimekirja koostanud Tai Chi veebitunde andvate juhendajate volikirju. Igaüks neist on kvalifitseeritud Tai Chit õpetama ja kogenud praktikas.

Mõned stuudiod pakuvad erinevaid klassitüüpe, teised aga erikursusi. Need tegurid mängisid rolli meie erinevate vajaduste jaoks parimate veebivalikute valimisel.

Meie valikud 2023. aasta parimate taiji klasside jaoks:

Parim pensionäridele: Wondrium Tai Chi jõu ja rahuga vananemiseks

Plussid:

• Kaunis maastik
• Kvaliteetsed juhendajad

Miinused:

• Lühemaid treeninguid pole

Wondrium on tellitav teenus, mis sisaldab veebivideoid, mis hõlmavad paljusid teemasid, sealhulgas Tai Chi. See pakub vanuritele mõeldud Tai Chi videosarja, mida õpetab rahvusvaheline Tai Chi meister David-Dorian Ross. Tal on B.A. inimliikumise õpingutes ning lõpetanud lõputöö kehalise kasvatuse ja hiina keele alal. Ross on ka seitsmekordne USA rahvusliku kuldmedali võitja Tai Chis.

Rossi klass helistas Tai chi jõu ja rahuga vananemiseks on mõeldud stressi vähendamiseks ja üldise tervise parandamiseks. See sobib eakatele, videod on loodud spetsiaalselt üle 50- või 60-aastastele. Liigutused keskenduvad tervete liigeste edendamisele ja tasakaalu parandamisele. Mõnda saab sooritada isegi istudes.

'Suurepärane treeningvideo meile, vanematele inimestele' kirjutab üks arvustaja . „Suurepärane väärtus dollari kohta. Juhendaja David-Dorian teeb huvi üleval hoidmisel suurepärast tööd.

Parim tasuta: Tai Chi Foundation

Plussid:

• Võimalused algajatele ja edasijõudnutele
• Virtuaalsed otsetunnid ja tellitavad videod

Miinused:

• Piiratud sisukogu

Tai Chi Foundation (TCF) on mittetulunduslik organisatsioon, mis on õpetanud tunde ja koolitanud juhendajaid alates 1976. aastast. See pakub nii algtaseme kursusi kui ka täiustatud õppekava, sealhulgas Push Hands partneriharjutusi. Teistest meetoditest pisut erinevalt kasutab Tai Chi Foundation meeskonnaõpetust, mis tähendab, et igas tunnis on saadaval kaks õpetajat.

Üle 200 TCF-iga seotud juhendaja on 30 linnas üle maailma. Saate osaleda isiklikult TCF-iga seotud koolides, liituda reaalajas toimuvate virtuaalkursustega või valida veebis tellitavaid kursusi. Mõned tunnid maksavad raha, kuid paljud on tasuta.

'Suurepärane treeningvideo meile, vanematele inimestele' kirjutab üks arvustaja . „Suurepärane väärtus dollari kohta. Juhendaja David-Dorian teeb huvi üleval hoidmisel suurepärast tööd.

Parim algajatele: Tai Chi tervisealuste programm

Plussid:

• Lihtne kasutada
• Algajasõbralik

Miinused:

• Ei vormi enam treeninguid
• Natuke aegunud

Tai Chi Health pakub veebipõhiseid Tai Chi programme kõikidele tasemetele ja võimetele ning on õpetanud Tai Chit traditsioonilises Yangi stiilis alates 1972. aastast. Selle algne Tai Chi põhialuste programm on ideaalne algajatele, olenemata teie vanusest või füüsilisest vormist.

51 inglinumber

Alustuseks peate õppima põhilisi liikumismustreid, mis valmistavad teid ette kehaasendiks, koordinatsiooniks ja tasakaaluks, mida programmi edenedes teete. Tasuta videod on saadaval võrgus või saate seda teha otsige sertifitseeritud juhendajat teie piirkonnas, liituda töötoaga , või osta DVD kodus kasutamiseks.

Parimad edasijõudnud: Tai Chi kunsti edasijõudnud virtuaalsed klassid

Plussid:

• Klassid kõikidele kogemustasemetele
• Saadaval on eratunnid

Miinused:

• Tellitavaid klasse pole

Art of Tai Chi pakub veebipõhiseid, isiklikke ja privaatseid individuaaltunde. Algajate klassid aitavad inimestel õppida Tai Chi meditatsiooni ja liikumise põhitõdesid, samas kui edasijõudnute klassid võimaldavad õpilastel liigutusi täpsustada ja täiustatud kontseptsioone õppida. Nende klassidega liitumiseks peate täitma Tai Chi vormi, milles kirjeldatakse oma kogemusi.

Saate registreeruda üksikutele reaalajas virtuaalsetele tundidele või maksta kuutasu teatud hulga tundidele juurdepääsu eest kuus. Konkreetsete eesmärkide ja vajadustega inimestele on saadaval privaatsed üks-ühele virtuaalsed seansid.

Tunde juhendab Irving Yee, enam kui kahekümne aasta pikkuse kogemusega Tai Chi heaoluõpetaja. Tema tunnid, kellel on ettevõttes õpetamise kogemus, on mõeldud peamiselt töötavatele spetsialistidele, kellel on tavaliselt kõrge stressitase.

'Tai Chi Chuani õppimine meister Yee juures on olnud inspireeriv ja elu muutev kogemus,' kirjutab üks õpilane . 'Ta on suurepärane õpetaja: kannatlik, lahke ja selge, sügavate teadmiste ja kogemustega.'

Parim sort: Dr. Paul Lam Online Tai Chi klassid

Plussid:

• Juurdepääs paljudele erinevatele programmidele
• Äärmiselt kvalifitseeritud juhendaja
• Juurdepääs intervjuudele Tai Chi ja meditsiiniekspertidega

Miinused:

• Maksa iga programmi eest
• Reaalajas kursusi pole

Paul Lam on perearst, kes on taichiga tegelenud üle 45 aasta. Ta on loonud mitmesuguseid programme, mis on loodud konkreetsete vajaduste ja tingimuste jaoks, sealhulgas Tai Chi energia saamiseks, Tai Chi artriidi, Tai Chi diabeedi ja Tai Chi osteoporoosi jaoks.

Iga programm on saadaval veebis igakuise või aasta liikmelisusega. Saate ka programme komplekteerida, et pääseda korraga juurde kahele kuni kolmele programmile, või maksta kõikidele teegis olevatele programmidele juurdepääsu eest kõrgemat tasu. Kui otsite tasuta sisu, minge aadressile Lami YouTube'i kanal .

Parim lühemateks klassideks: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Course

Plussid:

• Saadaval on lühitunnid
• Valikulised otsetunnid
• Kvalifitseeritud juhendaja

Miinused:

• Edasijõudnutele mõeldud sisu puudub

Taiflow Silver Freestyle Flow tellimus annab teile juurdepääsu lühikestele videotele, mis ulatuvad kõigest viis kuni 20 minutit. Kord nädalas saate registreeruda ka otsetunnile. See on Taiflow kõige soodsam liikmesus, kuid uurimiseks on veel kaks võimalust, millel on rohkem lisatasu pakkumisi.

Tunde annab Leia Cohen, kes on Tai Chiga tegelenud alates 2006. aastast. Ta on treeninud Hiinas Wudangis traditsioonilises võitluskunstide akadeemias ja tal on õpetamise sertifikaat tema Hiina meister Yuan Xiu Gang. Lisaks tellimuspõhisele veebisisule on tal ka tasuta Tai Chi õpetuste raamatukogu videod YouTube'is .

'Mind tõmbas kohe Leia õpetamisstiil, tema kergesti jälgitavad liigutused, praktikale sügavama konteksti andvad selgitused, kannatlik käitumine, hääl ja asjaolu, et ta jagas rutiinid väiksemateks ajaraamideks, mis sobisid minuga. tolleaegne energiatase,' ütleb üks õpilane .

Parim põhjalik: Tai Chi veebitunnid

Plussid:

• Autentne Tai Chi
• Klassid kõikidele tasemetele
• Nõudmisel olevad klassid

Miinused:

• Minimaalselt kaheaastane kohustus

Algajatele ja edasijõudnutele mõeldud tunde pakkuv Tai Chi Online pakub kuu- ja aastatellimuse võimalusi. Algajatele mõeldud klassid sisaldavad enam kui 100 Tai Chi veebivideot, mis kirjeldavad oskusi, hoiakuid, harjutusi ja harjutusi. Neile, kes on omandanud esimese kursuse aasta, on koolitused praktika süvendamiseks, sealhulgas kesk- ja edasijõudnute põhimõtted ja harjutused.

Kursused on kujundanud Michael Paler, kellel on rohkem kui kolm aastakümmet kogemust Hiina võitluskunstide alal, keskendudes Tai Chile.

Üks õpilane kirjutab , “Suurepärane ressurss. Asjatundlikud juhised vormingus, mida võin korrata, korrata, korrata. Iga vaatamine annab sügavama vaatluse ja sisemise kogemuse.

KKK:

Takeaway.

Tai Chi on vähese mõjuga liikumisvorm, millel on palju füüsilisi ja vaimseid eeliseid. See hõlmab õrnaid liigutusi, mida tehakse sageli ringikujulise vooluna. Kuigi praktiline juhendamine on kasulik, võite osaleda veebipõhistes Tai Chi tundides, et praktikat iseseisvalt õppida. Interneti-treeningu maailma edasiseks uurimiseks vaadake meie juhendeid parimad veebipõhised treeningprogrammid ja parimad treeningrakendused iga kogemuse taseme jaoks .