2 viisi, kuidas vananeda hästi, millel pole midagi pistmist dieedi ega treeninguga 

Heaolu algab 'meie' - eriti naiste jaoks

Krõpsu Conley , Modern Elder Academy asutaja ütles mulle: 'Me kipume individuaalse heaoluga väga fikseerima, kuid huvitaval kombel on see sõna haigus algab I ja heaolu algab a meie . 'Tervise sotsiaalse aspekti jaoks on tegelikult meditsiiniline termin; seda nimetatakse sotsiaalne sobivus .

Conley jagas selle kohta veel ühte kasulikku mõtlemisviisi: 'Kogukond on sotsiaalne turvavõrk. Meil ​​on oma kodu vastutuskindlustus, kuid kus on meie isiklike vihmaste päevade emotsionaalne kindlustus?'

Kuna me elame kauem, muutub vajadus sotsiaalsete suhete ja toitevate suhete stimuleerimise järele veelgi tugevamaks, eriti naiste jaoks, kuna elame vananedes tõenäolisemalt üksi. Kui jõuame 65 -aastaseks, elavad USA naised kaks korda sama tõenäosusega kui mehed , kas seetõttu, et nad on lesk olnud (kõrgema pikaealisuse tõttu) või on nad otsustanud elada soolo. Mõlemal juhul võib see muuta naised mehest haavatavamaks isolatsiooni ja üksinduse negatiivsete mõjude suhtes.

Kvaliteet> Kogus

See tähendab, et te ei pea olema sotsiaalne liblikas, kus teie ringis on sadu inimesi. Teil ei pea ka suurt rühma parimaid sõpru. Kuigi kvantiteeti on mõnevõrra oluline, on meie suhete sügavus veelgi tähtsam.

'Tore, kui teil on hea segu nii tugevatest kui ka nõrkadest sidemetest,' Kelli Harding, Psühhiaater, Columbia ülikooli meditsiinikeskuse psühhiaatria abiprofessor ja ajakirja autor Küüliku efekt , selgitas. See tähendab, et suhtlemised, mis teil on, kui lähete kohvikusse või toidupoodi või ütlete oma naabrile, kes on tänaval, on väikesed igapäevased ühendused, mis lisavad midagi tähenduslikku. 

'Soovitan kõigile oma patsientidele, et nad oleksid nende suhete arendamisel tõesti tahtlikud.'

Helen Dennis , üks vananemise valdkonna pioneeridest on pensionitreener, sündikaatkolumnist ' Edukas vananemine , 'Ja on ise oma 80 -ndatel. Ta on olnud lesk rohkem kui 20 aastat. Kui ta suhetest räägib, teeb ta seda nii eksperdina kui ka naisena, kes töötab aktiivselt oma sotsiaalse võrgustiku ehitamiseks. Ta pakub seda nõuannet:

'Kui rääkida suhetest algatus . See võtab harjutamist, sest mitte kõik pole loomulik algataja. 'Lõppkokkuvõttes soovite proovida omada mitmekesist suhete portfelli. 

'Paljud uuringud, mis on tehtud immuunsussüsteemi toimimisega, on seda näidanud Inimesed, kellel on laiem valik sõprussuhteid 1 , 'Ütleb Harding. Kuigi virtuaalsed ühendused võivad olla abiks, ei saa need kõik olla. 

'Oluline on jagada inimestega füüsilist ruumi,' ütleb Harding, et saaksite lugeda nende kehakeelt ja teha seda, mida psühholoogid nimetavad kaasreguleerivaks-või sobitame meie tujusid ja emotsioone ümbritsevate inimestega, midagi, mida oleme teinud alates imikueas, ilma et see oleks sellest teadlik.

Tehke sotsiaalne inventuur: küsige endalt, ' Kas ma räägin päeva jooksul regulaarselt inimestega? Kas ma olen teinud aega lähedasega ühenduse loomiseks? 'Kui vastus pole kummalegi küsimusele, on aeg sealt välja pääseda või kui olete kodus, kutsuge inimesi sisse.

Väärib märkimist, et kui inimesed, kellega seostute, ei pane teid tundma end aktsepteerituna, toetatuna või ohutult - või nende kohalolek paneb teid end stressis, kohut tundma või ebaoluliselt tundma - on nad toksiline .

Kuigi igal suhtel on oma tõusud ja mõõnad, kui suhe tundub mürgine , Mõelge, kuidas ennast kaitsta, rääkides sellest läbi, minimeerides oma kontakti selle inimesega või lõpetades suhte täielikult.

Lahkus soodustab sotsiaalset sobivust

Lahkus on nii võimas tervisesekkumine, mida Harding ütleb: ' Soovin, et saaksin kõigile patsientidele lahkust välja kirjutada Sest see on üks neist asjadest, kus on väga vähe varjukülgi ja tohutu potentsiaalne kasu. '

Lahkuse andmine vähendab kortisooli, vererõhku ja enneaegseid surmapõhjuseid. Ja see ei pea olema suurejooneline žest ega omakasupüüdmatu teenimine. Isegi väikesed lahked teod või see, mida Harding nimetab mikrohääletusi, võivad mõjutada.

mida tähendab 616

Need on sellised asjad nagu silmside loomine, naeratamine, kellegi poole pöördumine, abikäe pakkumine, kui midagi märkate, või astudes sisse, kui näete, et keegi on raskes olukorras. Need lihtsad teod pole teile kasuks mitte ainult, vaid neil võib olla ka pulsatsiooni efekt.

'Uuringud näitavad, et kui teete väikest lahket tegu, inspireerib see vastutasuks lahkumist, kes on vastuvõtmas, ja see inspireerib ka seda, kes jälgivad lahkust, et seda edasi maksta,' jagab Harding.

Mis kõige parem, andes lahkuse ei maksa midagi ja ei võta üldse palju aega. Olen selle peatüki hacks -jaotises lisanud rohkem mikrokoolide kohta, et saaksite selle lisada - ja eeliste teenimist - paremaks.

Katkestatud loal Vananemine Autor Maddy Dychtwald, Mayo Clinic Press, mai 2024.