2 uskumust, mis ei lase meil töötada suurte emotsioonidega

Me seome end oma emotsioonidega, kui me oma tundeid alla surume ja tuimestame. Me kardame tunda ebamugavaid emotsioone ning nende vältimise käigus kannatame ja jääme sõltuvusse destruktiivsetest harjumustest.

Irooniline on see, et mida rohkem me püüame oma emotsioone vältida, seda rohkem oleme nendega ummikus. Ometi langeme pidevalt vigasetesse uskumustesse, mis hoiavad meid selles tsüklis kinni.

Jätke oma emotsioonid ukse taha

Ajalooliselt on lääne ühiskond pidanud tundeid lapsikuteks ja nõrkadeks. Emotsioonid ei loe. Ärge tooge neid töökohale. Ja jumala pärast, võtke end kokku ja ärge laske neil laiali valguda. Jätke oma emotsioonid ukse taha.

See usk on nali, sest emotsioonid ei ole nagu kingad, mida saab jalast libiseda. Sa ei saa midagi maha võtta, mis on sees. Ja iroonilisel kombel, mida rohkem me püüame oma emotsioone ignoreerida ja neid eemale toppida, seda enam hoiavad nad meid vangistuses, istume oma elu troonil ja juhivad halastamatult kuningriiki.

Muidugi näitavad uuringud, et mõned inimesed on emotsionaalsemad kui teised, kuid uuringud näitavad ka, et kõik tunnevad emotsioone ja see kehtib olenemata soost, vanusest või kultuurist. Naer, nutt, kurbus, meeleheide, stress, rõõm, rahu, pettumus, viha, rahu – me kõik oleme neid tundnud.

Kuna neid peetakse sageli kergemeelseteks või sobimatuteks – eriti negatiivseteks –, võisite need maha matnud, peitnud, alla neelanud või kasutanud nende purustamiseks paljusid aineid, võib-olla isegi nii kaugele, et te pole neist isegi teadlikud. , kuid need on kindlasti olemas.

Isegi kui saaksite emotsioonid ukse taha jätta, oleks teil vaja palju uksi, sest emotsioone kogete iga minut päevas. Loodan, et praegu olete huvitatud, uudishimulik, meelelahutuslik ja põnevil, kuid varem oleksite võib-olla korraks oma telefoni kontrollinud ja see lühike hetk võis esile kutsuda emotsioonide laviini:

• Teie partneri vihane tekst tekitas teile stressi
• Teie ülemuse palve muutis teid ärevaks
• Postitus sotsiaalmeedias andis teile FOMO
• Mälestus rakenduses Photos pani teid nostalgitsema
• Teade, et veedate neli tundi päevas telefoniga, avaldas teile masendust

Näete seda? Viis emotsiooni ühe hetkega. BUUM. See on garanteeritud, et meie esivanemad ei pidanud tänu meie tehnoloogiale päeva jooksul toime tulema murdosagi emotsioonide arvuga, mida meie tunneme mõne minutiga.

Babsoni kolledži globaalse juhtimise professori Rob Crossi uurimus näitab, kuidas need väikesed stressirohked kogemused, mida ta nimetab sobivalt mikrostressoriteks, võivad koguneda ja meie vaimule ja kehale mõju avaldada.

Kuigi midagi 'suurt' ei juhtunud, mõtlete, miks tunnete, et olete päeva lõpuks läbinud sõjatsooni.

Iga emotsioon – eriti negatiivne – on sinu jaoks mikrovool. See on väsitav. Ja see on veelgi kurnavam, kui peate teesklema, et seda pole olemas – mida me järgmisena arutame.

Suru oma emotsioonid alla

Olen küsinud publikult üle maailma, mida nende ühiskond õpetas neile oma suurte ja halbade negatiivsete emotsioonidega tegema.

Kutsun teid üles mõtlema oma vastuse üle sellele küsimusele enne lugemist.

Enamiku publikuliikmete vastused on umbes sellised:

• Peida tundeid ja teeskle, et ei tunne end ärritununa
• Pange need pudelisse
• Pange need alla
• 'Ime seda, liblikas!'

Tundub, et emotsioonide toppimine on peaaegu universaalne nähtus ja ootus. Ütlen peaaegu, sest üks publiku liige juhtis kord tähelepanu sellele, et see ei kehti tema Lõuna-Itaalia perekonna kohta, kus ägedat emotsionaalset väljendust peetakse südamele heaks.

Kuid isegi kui olete pärit emotsionaalselt väljendusrikkast perekonnast või kultuurist, peate kahtlemata tegelema allasurujate ja isiklike mahasurumise hetkedega.

Mõelge sellele küsimusele veidi: kuidas allasurumine teie jaoks toimib?

Traagiline on see, et kuigi mahasurumine on kõige populaarsem tehnika number üks, mida inimesed raskete emotsioonidega toimetulemiseks kasutavad, on see ka absoluutselt halvim ja ebaõnnestunum. Uuringud näitavad, et see muudab teie enesetunde halvemaks, kahjustab teie tervist ja iroonilisel kombel rikub suhteid, mida proovite säilitada.

Allasurumine toob kaasa hulga õnnetuid tagajärgi, sealhulgas vähem lähedasi sõpru, rohkem negatiivseid emotsioone, vähem sotsiaalset toetust, madalamat rahulolu eluga, kehvemat mälu ja kõrgenenud vererõhku.

Ma tean, et masendav, eriti arvestades seda, kui harjunud me sellega oleme. Kõige tipuks see ei tööta! Uuringud näitavad, et emotsioonide allasurumine toimib aitamisele vastupidiselt: see muudab emotsioonid tugevamaks. Võtke näiteks viha.

Nagu see on, teame, et viha suurendab põletikku, südame löögisagedust ja vererõhku. See aktiveerib teie võitluse, põgenemise või külmumise stress vastuseks. Teie närvisüsteem läheb kõrge ärkveloleku režiimi, kulutades märkimisväärselt energiat, koormates teie füsioloogiat ja suurendades põletikku. Pole üllatav, et viha on korrelatsioonis südamehaigustega.

Mis juhtub, kui surud maha viha? Võite tunduda vähem vihane, naeratades üht jäikadest, napisõnalistest „kõik on lihtsalt virsikuvärvi” naeratus, kuid aju tasandil näeme, et emotsioon ise muutub intensiivsemaks! Suurem aktiveerumine toimub aju emotsioonikeskustes ja füsioloogias. Teie pulss ja vererõhk tõusevad veelgi kõrgemaks, kui need juba olid. Allasurumine on samaväärne soodapurgi võtmisega ja selle raputamisega. Kõik näeb välja samasugune, kuni ülaosa üles lööb ja see pritsib su nina üles. Pole ime, et see paneb teid lõpuks plahvatama viisil, mis paneb pealtvaatajad mõtlema, millal peate järgmise psühhiaatri vastuvõtule jõudma.

Emotsioon on 'tegevuspotentsiaal' või energia. Kui seda ei töödelda, satub see kuhugi teie kehasse või psüühikasse – lahendamata, mädanema ja üldiselt probleeme põhjustades. Kui viha (või pahameelt või armukadedus või mõni negatiivne emotsioon) ei plahvata, see võib plahvatada, ilmnedes somaatiliselt kõhuvalude, migreeni või muude füüsiliste sümptomitega.

Kuna olen pärit Põhja-Euroopast – osaliselt saksa, inglise ja soome kultuuridest, kus emotsioonide sügavale alla matmine on norm – on mul must vöö alla surutud. Seega olin ma enamuse oma allasurutavast elust kõhuvalude kuninganna.

Allasurutud viha võib ilmneda ka passiivse agressioonina – ai! Igaüks, kes on kogenud passiivset agressiooni, teab, kuidas see võib suhteid aja jooksul halvendada nagu aeglaselt põlev tuli.

Kokkuvõtteks võib öelda, et emotsionaalne allasurumine, maailma populaarseim emotsioonide juhtimise tehnika number üks, hoiab teid seotuna. Kui varjate oma emotsioone, jääte selle külge kinni. Emotsioonidele vastu seismine annab neile tasuta üüri teie meelest esmaklassilisel kinnisvaral. See hoiab sind vangistuses, mitte vabana.

Teisest küljest ei ole täielik emotsionaalne väljendus ilmselgetel põhjustel tavaliselt parem valik. Ma ei soovita tujupurskeid, kuid mul pole alati olnud neid lihtne kontrollida – eriti unetutel sünnitusjärgsetel aastatel, kui mu paak oli peaaegu tühi. Abikaasa ei eelista tujupurskeid.

Ainus kuum asi, mida ta hindab, on saunad, mida ta käib, et oma abielustressi välja higistada. Õnneks on ta helde, kui andestab mu juhusliku tulekahju (selle eest pean tänama tema katoliku usku).

111 tähendab armastust

Väljavõte tehtud loal alates SUVEREEN Emma Seppälä, Ph.D., Hay House Inc. Media, mai 2024.