2 uskumusi, mis takistavad meil suuri emotsioone töötada

Me seome end oma emotsioonidega, kui me oma tundeid surume ja tuimime. Me kardame tunda ebamugavaid emotsioone ja nende vältimise käigus kannatame ja oleme sõltuvuses harjumustest, mis on hävitavad.A

Irooniline, et mida rohkem proovime oma emotsioone vältida, seda rohkem oleme nendega kinni. Siiski langeme pidevalt vigaste uskumuste pärast, mis hoiavad meid selles tsüklis ummikus.

16. märtsi märk

Jäta oma emotsioonid ukse taha

Ajalooliselt on lääne ühiskond pidanud tundeid lapselikuks ja nõrkadeks. Emotsioonidel pole tähtsust. Ära too neid töökohale. Ja headuse huvides tõmmake ennast kokku ja ärge laske neil kõikjal välja voolata. Jätke oma emotsioonid ukse taha.

See usk on nali, sest emotsioonid pole nagu kingad, mille saate libiseda. Te ei saa midagi ära võtta, mis on seestpoolt. Ja iroonilisel kombel, mida rohkem me proovime oma emotsioone ignoreerida ja neid ära toppida, seda enam hoiavad nad meid vangistuses, istudes oma elu troonil, juhtides halastamatult kuningriiki.

Muidugi, uuringud näitavad, et mõned inimesed on teistest emotsionaalsemad, kuid uuringud näitavad ka, et kõik tunnevad emotsioone ja see on tõsi, sõltumata soost, vanusest või kultuurist. Naer, nutt, kurbus, meeleheide, stress, rõõm, rahulik, pettumus, viha, rahu - oleme kõik neid tundnud.

Kuna neid peetakse sageli kergemeelseks või sobimatuks - eriti negatiivseteks -, võisite need matta, neid varjanud, neelanud või kasutanud suvalist arvu aineid, et neid suruda, võib -olla isegi nii kaugele, et te pole neist isegi teadlikud, kuid need on kindlasti seal.

Isegi kui saaksite emotsioonid ukse taha jätta, vajaksite palju uksi, kuna kogete emotsioone igal minutil. Praegu loodan, et olete huvitatud, uudishimulik, meelelahutuslik ja põnevil lugeda, kuid varem võisite oma telefoni lühidalt kontrollida ja see lühike hetk oleks võinud esile kutsuda tunnete laviini:

• Teie partneri vihane tekst rõhutas teid välja
• Teie ülemuse taotlus tegi teid ärevaks
• Sotsiaalmeedias postitus andis teile fomo
• Sotsiaalmeedias postitus andis teile fomo
• Teatis, et veedate telefonis neli tundi päevas

Näete seda? Viis emotsiooni hetkega. Buum. On garanteeritud, et meie esivanemad ei pidanud tänu oma tehnoloogiale mõne minutiga tegelema isegi murdosa emotsioonide arvust.

Babsoni kolledži globaalse juhtimise professori Rob Crossi uuringud näitavad, kuidas need väikesed stressirohked kogemused - mida ta nimetab 'mikrostritoorideks' - võib koguneda ja luua teemaksu meie mõtetele ja kehadele.

Ehkki midagi 'suurt' ei juhtunud, mõtlete, miks tunnete, nagu oleksite päeva lõpuks sõjatsooni läbi elanud.

Iga emotsioon-eriti negatiivsed-on teie peal mikrojooks. See on väsinud. Ja see on veelgi tühjendavam, kui peate teeselda, et seda pole seal - mida me järgmisena arutame.

Summutage oma emotsioonid

Olen küsinud publikult kogu maailmast, mida nende ühiskond õpetas neid tegema oma suurte, halbade negatiivsete emotsioonidega.

Kutsun teid üles mõtlema oma vastusele sellele küsimusele enne lugemist.

Enamik publiku liikmete vastuseid läheb midagi sellist:

• Varjata tundeid ja teeselda, et ei tunne end ärrituna
• Pudelite need üles
• Kraami maha
• 'Ime seda üles, Buttercup!'

Emotsioonide toppimine näib olevat kvaasi-universaalne nähtus ja ootus. Ma ütlen Peaaegu Kuna publiku liige juhtis kunagi tähelepanu sellele, et see ei olnud nii tema Lõuna -Itaalia pere puhul, kus teravat emotsionaalset väljendust peetakse südame jaoks heaks.

Isegi kui olete pärit emotsionaalselt väljendusrikkast perekonnast või kultuurist, peate kahtlemata tegelema allasurujate ja isiklike mahasurumise hetkedega.

Võtke minut selle küsimuse üle järele mõelda: kuidas teie jaoks mahasurumine toimib?

Traagiliselt, kuigi mahasurumine on kõige populaarsem tehnika, mida inimesed raskete emotsioonide käsitlemiseks kasutavad, on see ka absoluutselt halvim ja ebaõnnestunud. Uuringud näitavad, et see muudab teid halvemaks, kahjustab teie tervist ja rikub iroonilisel kombel suhteid, mida proovite säilitada.

Suppressioon põhjustab hulgaliselt õnnetuid tulemusi, sealhulgas vähem lähedasi sõpru, rohkem negatiivseid emotsioone, vähem sotsiaalset tuge, madalamat rahulolu eluga, kehvema mälu ja kõrgendatud vererõhuga.

Masendav, ma tean, eriti arvestades seda, kui harjutatud me sellega oleme. Lisaks sellele ei toimi see! Uuringud näitavad, et emotsioonide mahasurumine aitab teid aitamisel vastupidiselt: see muudab emotsioonid tugevamaks. Näiteks viha.

Nagu see on, teame, et viha suurendab põletikku, pulssi ja vererõhku. See aktiveerib teie võitluse, lendu või külmub stress Vastus. Teie närvisüsteem läheb kõrgele allestatuse režiimile, kulutades märkimisväärset energiat, pingutades füsioloogiat ja suurendades põletikku. Pole üllatav, et viha on korrelatsioonis südamehaigustega.

Mis juhtub, kui summutate viha? Võite välja näha vähem vihane, lõhestades ühte neist kangetest, tihedalt huultest, 'kõik on lihtsalt virsikutud' naeratab, kuid aju tasandil näeme, et emotsioon ise muutub intensiivsemaks! Aju emotsioonikeskustes ja füsioloogias on suurem aktiveerimine. Teie pulss ja vererõhk muutuvad veelgi kõrgemale kui nad juba olid. Soodapurgi võtmise ja selle raputamise samaväärne supressioon on samaväärne. Kõik näeb välja sama, kuni hüppate ülaosa ja see pritsib teie nina üles. Pole ime, et see paneb teid lõpuks plahvatama viisil, mis pealtvaatajatel mõtleb, millal teie järgmine psühhiaatriline kohtumine tuleb.

Emotsioon on 'aktsioonipotentsiaal' või energia. Kui seda ei töödelda, maandub see kuskile teie kehasse või psüühikasse - lahendamata, pesas ja põhjustab üldiselt probleeme. Kui viha (või pahameel või armukadedus või mis tahes negatiivne emotsioon) ei plahvata, see võib implodeerida, näidates somaatiliselt kõhuvalude, migreenide või muude füüsiliste sümptomite korral.

Põhja -Euroopast pärit - osa saksa, inglise ja soome, kultuurid, kus oma emotsioonide sügavale matmine on norm - on mul must vöö mahasurumiseks. Nii et ma olin suurema osa oma mahasurumise elust kõhukuninganna.

Surutud viha võib välja tulla ka passiivse agressioonina - Ouch! Kõik, kes on kogenud passiivset agressiooni, teab, kuidas see võib aja jooksul suhteid halvendada nagu aeglaselt põlevat tulekahju.

26. septembri horoskoop

Kokkuvõttes hoiab emotsionaalne mahasurumine, maailma populaarseim emotsioonide haldamise tehnika nr 1, teid köidetavalt. Emotsiooni varjates olete sellest kinni. Emotsioonidele vastupanu annab neile tasuta üüri peaministrile. See hoiab teid vangistuses, mitte vaba.

Teisest küljest ei ole täielik emotsionaalne väljendus ilmselgetel põhjustel tavaliselt parem variant. Ma ei soovita tujude puhanguid, kuid ma pole neid alati hõlpsasti kontrolli all hoidnud - eriti unetu sünnitusjärgse aasta jooksul, kui mu paak hõljus tühja lähedal. Abikaasa ei eelista tujude puhanguid.

Ainus kuum asi, mida ta hindab, on saunad, mida ta võtab, et oma perekonnaseisu stress välja higistada. Õnneks on ta helde minu aeg -ajalt tulekahju andestuses (mul on tema katoliku usk selle eest tänada).

Katkestatud loal Suveräänne autor Emma Seppälä, Ph.D., Hay House Inc. Media, mai 2024.