1x nädalas treening, mis võib muuta teie südame -veresoonkonna tervist

Kui soovite suurendada vastupidavust, toetada südame tervist ning laiendada oma tervise ja eluiga, keskendudes VO -le ₂ Max on võti. See aeroobse võimekuse mõõt on üks tugevamaid pikaealisuse ennustajaid. Selle parandamiseks ei vaja te pikki, kurnavaid treeninguid-lihtsalt nutikas lähenemisviis kõrge intensiivsusega treeningutele. 

Allpool on lihtne treening, mis aitab teil VO maksimeerida ₂ Max kord nädalas ja viige oma sobivus järgmisele tasemele.

Soojendus (10 minutit)

• 5 minutit kerget sörkimist või jalgrattasõitu
• 5 minutit dünaamilist venitust (jalga kiike, kõrged põlved, tagumik lööb)

VO2 Max intervallid (4 vooru)

• 4 minutit kõrge intensiivsusega pingutus (Jookse, jalgratas, rida 80-100% pingutustega)
• 4 minutit aktiivne taastumine (Aeglane sörkimine, jalutuskäik või lihtne jalgrattasõit)
• Korda kokku 4 korda

Jahutage (5-10 minutit)

• Jalutage, et oma pulssi tagasi viia, millele järgneb venitamine 

Suure intensiivsusega jõupingutuste ja aktiivse taastumise vaheldumine võimaldab teie kehal aja jooksul paremini kohaneda ja toimida. Andke endale vajalik taastumine ja näete püsivaid eeliseid nii sobivuse kui ka üldise heaolu osas.

Kas soovite rohkem teada saada? Läbi vaatama See juhend kõige jaoks, mida peate VO kohta teadma ₂ maksimaalne .