18 toitu, mis aitavad teil punnida, kui midagi muud ei tundu töötavat

Isegi kõige tervislikumad meie seast kannatavad aeg-ajalt puhitus. Üldiselt võite ebamugava - ja mõnikord valuliku - mao turse vaigistada vedeliku abil, probiootilised toidulisandid ja teatud harjutused. Teine võimalus aidata vähendada puhitus on siiski teie dieediga.

Nendel 18 toidul on omadused, mis võivad toetada tervet soolestikku, võidelda põletiku vastu, tasakaalustada vedeliku ja naatriumi taset ning hoida teid hüdreeritud - kõik tegurid, mis aitavad puhitusega toime tulla:

1.Kurk

'Kurk on puhitusevastane supertoit , 'registreeritud dieediarst Jess Cording, M.S., RD, CDN , ütleb: 'Tänu ränidioksiidile, kofeiinhappele ja C-vitamiin mis kõik aitavad vähendada turset ja takistada veepeetust. '

kaks.Avokaado

Avokaado sidumine soolase toiduga aitab vähendada naatriumist põhjustatud puhitust. Seda seetõttu, et avokaado on kõrge kaalium, mis aitab naatriumi tasakaalus hoida tasemed.

'Need sisaldavad ka kiudaineid (ühes keskmises avokaados on 9 grammi kiudaineid või 35% teie soovitatavast päevasest kogusest),' integreeriv gastroenteroloog Marvin Singh, MD , ütleb: 'mis aitab toita triljoneid baktereid soolestikus.'

3.Kimchi

Lähtestage oma soolestik

Registreeruge meie TASUTA soolestiku tervisejuhendi juurde, mis sisaldab tervendavaid retsepte ja näpunäiteid.

Kääritatud toidud , nagu kimchi, sisaldavad elusaid kasulikke mikroobe, mis elavad õnnelikult teie ökosüsteemis, 'loodusraviarst Kellyann Petrucci, M.S., N.D., ütleb mbg. Koos 'mitmekülgse ja tasakaalustatud mikrobioomi ülesehitamise aitamisega' probiootikumid kimchis aitavad hallata puhitust ja gaase.

Neli.Kaerahelbed

Kaerahelbed on täistera, see tähendab, et neid on mõlemas palju lahustuvad ja lahustumatud kiud . Tegelikult sisaldab ainult üks tass kaera 16 grammi kiud , mis on suurepärane viis seedesüsteemi aktiveerimiseks hommikul esimese asjana.

5.Marjad

Mustikad, murakad ja vaarikad sisaldavad palju toidukiudaineid ja polüfenoolid soolestiku tervise toetamiseks . Ja sujuvalt kulgev soolestik hoiab tõenäolisemalt regulaarset roojamist ja hoiab kõhupuhitust.

6.Arbuus

Arbuusid koosnevad umbes 91% veest ja integreeriva meditsiini arsti sõnul Bindiya Gandhi, MD 'Veetarbimise suurendamine aitab reguleerida elektrolüüte ja vähendada vedeliku kinnipidamist ja puhitus.'

7.Banaanid

Banaanides sisalduv kaalium leevendab lihaskrampe - see võib vähendada ka puhitust, reguleerides naatriumi tasakaalu. Veidi alaküps banaan sisaldab ka prebiootikum kiudaineid, mis võivad toetada tervislikku seedimist. Ühes väikeses uuringus leiti lisaks, et ühe banaani söönud naised kogesid märkimisväärselt madalam puhitusaste .

266 inglinumber

8.Papaia

Papaia sisaldab a seedeensüüm nimetatakse papaiiniks, mis aitab lagundada seedetrakti valke. Puuvilja ensüümid aitavad leevendada kõhukinnisuse ja puhitusnähte , vastavalt ühele uuringule.

9.Spargel

Cording nimetab sparglit 'eriti võimsaks puhitusega võitlevaks toiduks tänu aminohappele asparagiinile . ' Asparagiin toimib loodusliku diureetikumina, loputades liigse vedeliku ja soola kehast välja.

10.Apelsinid

Apelsinid ja muud tsitrusviljad sisaldavad flavonoidi, mida nimetatakse naringeniiniks. Hiirtel tehtud uuringute kohaselt võib see flavonoid toimida lahtistina , vähendades kõhukinnisust ja puhitust. Neis on ka palju kiudaineid ja kaaliumi.

üksteist.Soe sidrunivesi

Joomine soe vesi sidruniga - eriti esimene asi hommikul - võib aidata vähendada puhitust ja soodustada roojamist. Vedeliku temperatuur on näidatud stimuleerida seedetrakti ja edendada motoorikat . Haiguste tõrje keskuste (CDC) andmetel võib sidruni lisamine aidata maitset parandada ja teid aidata juua rohkem vett kui tavaliselt. '

12.Apteegitill

Apteegitilli kasutatakse tavaliselt GI tervise toetamiseks. 'Selle taime lehes, vartes, viljades ja seemnetes leiduvaid lenduvaid õliühendeid on uuritud nende võime suhtes soolegaase tõhusalt puhastada.' Emily Kyle, R.D. , selgitab. 'Arvatakse, et need ühendid stimuleerivad sapi ka parema seedimise jaoks, pakkudes seeläbi leevendust ja hoides ära puhitus.'

13.Kiivi

Kiivi sisaldab ühendit nimega aktinidiin , mis toetab tervislikku seedimist, ”selgitab Cording. Ensüüm aitab lagundada teatud piimatoodete, näiteks juustu valke, mida võib mõnel olla raske seedida - see võib põhjustada turset.

14.Ingver

Integreeriv internist Vincent Pedre, MD , helistab ingver nr 1 toit puhituste kõrvaldamiseks. Ta teeb seda, 'soodustades peristaltikat (soolte rütmilisi kontraktsioone),' selgitab ta. 'See vähendab ka põletikku ja soodustab soolemotoorikat.'

viisteist.Jogurt

Jogurt on üks tuntumaid probiootilised toidud ja see sisaldab palju soolesõbralikke baktereid. Kui te pole laktoositalumatud, soodustab jogurt head seedimist ning võitleb tursete ja puhitusega, ”ütleb Cording.

Kõigile piimatoodete suhtes tundlikele soovitab ta keefirit, mis on peaaegu laktoosivaba.

16.Cantaloupe

Nii nagu arbuus, on ka cantaloupe peamiselt veest valmistatud. See on ka palju kiudaineid ja kaaliumi . Nende toitainete niisutav ja seedimist soodustav toime muudab kantalupi puhitusele väga kasulikuks.

22. oktoobri sodiaagis

17.Magusad kartulid

Nagu avokaadod, sisaldavad ka maguskartulid palju kaaliumi ( ühes keskmises bataadis on 538 mg ), mis võib aidata liigse naatriumi välja voolata. Nad on ka palju antioksüdante , mis võib vähendada puhituseni viivat põletikku.

18.Spinat

Spinat on magneesiumirikas toit, mis aitab vähendada puhitus. 'Magneesium vähendab vedelikupeetust, mis võib olla eelkõige puhitus,' funktsionaalse meditsiini arst Robin Berzin, M.D. , ütleb. 'Piisav magneesium stimuleerib soolte liikumist, lõdvestades lihaseid ja tõmmates vett sooltesse.'

Jagage Oma Sõpradega: