12 parimat puuvilja suhkruisu ületamiseks, neuroteadlaselt

Puuviljad on looduslik suhkruallikas, mis võib leevendada suhkruisu. Puuviljade magusus on erinev, kuid igaüks neist sisaldab täiendavaid eeliseid, mis muudavad need lisatud suhkrute suhtes soodsamaks.

Puuviljad on rikkad kiudainete, antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainete allikad, mis kõik on olulised suhkruisu vastu võitlemisel. Kiudained aitavad hoida täiskõhutunnet , vähendades kogust ja söömise sagedust. Lisaks aitavad kiudained säilitada tervislikku roojamist, vähendades seedeprobleeme.

Antioksüdandid aitavad neutraliseerida vabu radikaale 1 . Vabad radikaalid on reaktiivsed liigid, mis võivad kahjustada keharakke, põhjustades selliseid haigusi nagu vähk. Antioksüdandid takistavad vabadel radikaalidel seda tegemast, vähendades selliste seisundite tekke riski.

Polüfenoolid on veel üks puuviljades leiduv ühend, mis aitab kaasa selle kasulikkusele. Polüfenoolid kaitsevad rakke ultraviolettkiirguse ja viiruste eest. Uuringud näitavad, et taimsete polüfenoolide rikas toit võib aidata ära hoida paljude haiguste, näiteks vähk, osteoporoos, südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja neurodegeneratiivsed haigused 2 .

Vitamiinidel ja mineraalidel on erinevad omadused, mis aitavad kehal säilitada optimaalset tervist. C-vitamiin , tavaline puuviljades leiduv vitamiin, aitab tugevdada organismi immuunsüsteemi ja toota kollageeni, mis on organismi tugeva sidekoe jaoks hädavajalik.

mai 10 sodiaagimärki

Kaalium toimib vastupidiselt naatriumile, aidates kaasa  alandada vererõhku, vähendades kõrge vererõhu, insuldi ja südame-veresoonkonna haiguste riski 3 . B-vitamiinid, sealhulgas niatsiin, tiamiin ja riboflaviin, aitavad kaasa energia tootmisele. B-vitamiinide säilitamine on selle tagamiseks hädavajalik normaalsed energiareaktsioonid ja energiatasemed 4 .

12 puuvilja, mis aitavad teil vähendada suhkruga magustatud maiuste tarbimist

Hoidke neid puuvilju käepärast ja mõelge, kuidas saate neid oma dieeti lisada, et teid aidata hallata oma suhkruisu :

Viinamarjad

Ühes tassis on 21% DV-vaske, 18% DV-vitamiini K, 8% riboflaviini. See sisaldab ka 1,4 grammi kiudaineid, mis moodustab umbes 6% soovitatavast kiudainetarbimisest. Viinamarjad aitavad säilitada tervislikku vererõhku ja kolesterooli alandamiseks 5 .

Kirsid

Ühes tassis on 3,15 grammi kiudaineid, mis aitavad teil täiskõhutunde ja küllastumisega püsida, 18% DV C-vitamiini, 10% kaaliumit ja 5% DV vaske. Rikkalik antioksüdantide allikas, kirsid võivad parandada une kvaliteeti melatoniini tõus 6 .

ingel number 442

Mangod

Mangodes on 67% DV C-vitamiini, 20% DV vaske ja 18% DV folaate. Mangol on ka luteiin ja zeaksantiin , kaks antioksüdanti, mis kaitsevad silmi sinise valguse kahjustuste eest.

Banaanid

Üks banaan sisaldab 12% DV C-vitamiini, 11% DV vaske, 10% DV kaaliumi ja 3 grammi kiudaineid, 12% soovitatavast kogusest. Need võivad aidata parandada seedimist ja parandada seedetrakti tervist 7 .

Õunad

Ühes keskmises õunas on 25% DV kiudaineid, 10% DV C-vitamiini ja 5% DV kaaliumi. Õuntes sisalduvad polüfenoolid võivad aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Õuntel on ka vähivastased ja viirusevastased omadused 8 ja võib aidata kaitsta Alzheimeri tõve eest. 

Pirnid

Keskmises pirnis on 16% DV vaske, 12% DV C-vitamiini ja 5% DV K-vitamiini. Pirnid on rikkalik antioksüdantide allikas ja sisaldavad antotsüaniine, mis võivad vähendada II tüüpi diabeedi riski 9 .

Kiivi

Ühes kiivis on 62% DV C-vitamiini, 23% DV K-vitamiini ja 5% DV kaaliumit, pluss 2,1 grammi kiudaineid, 8% soovitatavast kogusest. Kiivid sisaldavad antioksüdante luteiini ja zeaksantiini, mis kaitsevad silmi sinise valguse eest ja aitavad soodustada regulaarset roojamist 10 .

Ananass

Üks tass ananassi sisaldab 131% C-vitamiini, 76% mangaani ja 9% B6-vitamiini. Ananass sisaldab ka bromelaiin 11 , mis aitab leevendada osteoartriidi ja kõhulahtisust ning suurendab antibiootikumide imendumist.

Ploomid

Ploomid sisaldavad 10% C-vitamiini, 5% A-vitamiini ja 3% kaaliumi. Puuviljade antioksüdantsed, põletikuvastased ja allergiavastased omadused on seotud paranenud luude tervis 12 , kognitiivset funktsiooni ja kardiovaskulaarsete riskifaktorite vähenemist.

Virsikud

Ühes virsikus on 17% DV C-vitamiini, 10% DV A-vitamiini ja 8% DV kaaliumit. Virsikud parandavad veepeetust ja  naha niiskust 13 .

mai 1 sodiaagimärk

Apelsinid

Ühes apelsinis on 95% DV C-vitamiini, 10% DV kiudaineid ja 9% DV folaate. Need sisaldavad ühendeid hesperidiini ja naringeniini. On leitud, et hesperidiin vähendab kõrge vererõhuga inimestel süstoolset vererõhku ja pulssi. On leitud, et naringeniin parandab veresoonte sisemust vooderdavaid rakke.

Aprikoosid

Kahes aprikoosis on 8% DV C-vitamiini, 4% DV E-vitamiini ja kaaliumi, lisaks A- ja E-vitamiini edendada silmade tervist .

Takeaway

Puuviljad mitte ainult ei paku magusust, mida võite ihaldada, vaid sisaldavad ka vähem kaloreid ja rohkem kasulikke ühendeid, nagu vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid ja polüfenoolid, mida töödeldud suhkruga magustatud toidud ei suuda pakkuda. Lisaks on puuviljad rikkalik kiudainete allikas, mis aitab hoida täiskõhutunnet kauem ja vältida suhkru krahhi see juhtub lisatud suhkrutega.

Väljavõte tehtud loal alates   Suhkruvaba: 7-sammuline plaan peidetud suhkrute paljastamiseks, isu ohjeldamiseks ja sõltuvuse ületamiseks  ⓒ 2023, autor Nicole M. Avena. Väljaandja Union Square & Co.