101-aastane neuroloog jagab oma 3 vaieldamatut nõuannet pikaealisuse tagamiseks

Mis on pikaealisuse salakaste?

101-aastase neuroloogina Howard Tucker, M.D. , jagab seda episoodi mindbodygreen podcast , on pikema eluea võti üsna lihtne. Siin pole spetsiaalseid supertoite, trendikaid ravimeetodeid ega biohäkkimise tööriistu; lihtsalt regulaarne liikumine, eesmärk ja nooruslik mõtteviis – ja reedeõhtune martini. (Ei valeta! Lisateabe saamiseks kuulake episoodi.)

Tuckeril on nii palju tarkust jagada (dokumentaalfilmis veelgi rohkem Mis järgmiseks? 'millele saate oma panuse anda siin ) ja me kõik saame tema tasakaalustatud igapäevarutiini kohta üht-teist õppida. Siit leiate tema vaieldamatuid näpunäiteid pikema eluea jaoks:

Jätkake tööd

Nagu me mainisime, on Tucker endiselt praktiseeriv neuroloog ja ta tunnustab oma tööeetikat ja eesmärki oma saja-aastase staatuse eest. 'Pensionile jäämine jääb pikaealisuse vaenlaseks,' jagab ta. 'Ma olen selles nii kindel.' Uuringud toetavad tema väidet, kuna 2021. aasta uuring seda leidis pensionärid kogesid tõenäolisemalt kognitiivset langust kui mittepensionärid .

See ei tähenda, et peate kindlasti oma täiskohaga töökoha säilitama (kui te ei soovi). Tucker rõhutab eesmärgitunnet, mida töö endaga kaasa toob; kui lähete pensionile, siis veenduge, et te ei kaotaks oma miks.

'Kui lähete pensionile, [proovige] mõtestatud vabatahtlikku tööd, ' märgib ta. 'See on vastuvõetav, sest see säilitab teie huvid ja elujõu.' (Võite ka minna klassi, õppida uut hobi, liituda raamatuklubiga jne.)

kaksikute rahahoroskoop

Ja ärge arvake, et töökoha säilitamine on pikaealisuse saladus. Veenduge, et tegelikult naudi teie töö, ütleb Tucker; vastasel juhul ei saa te tõenäoliselt sihipärast kasu.

'Mul oli 42-aastane patsient, kelle ülemus oli nii türann, et ta sõitis töökohal mitu korda ringi, enne kui jõudis sisse minna,' jutustab ta. 'Tal oli 42-aastaselt insult.' Sellegipoolest on oluline leida oma töö vastu huvi, olla õnnelik ja produktiivne.

Treeni regulaarselt

'Ma jätkan treenimist, ' ütleb Tucker. 'Varem väljas joosta , aga see on minu jaoks praegu liiga karm, nii et teen seda jooksulindil. Ma sõidan paar korda nädalas 2–3 miili.'

Seos liikumise ja pikaealisuse vahel on hästi dokumenteeritud. Võtke see 2022. aasta uuring, milles osales üle 400 000 täiskasvanu , milles teadlased leidsid, et vaid 10 minutit kiiret kõndi päevas oli seotud pikemate telomeeridega – piisavalt, et nende bioloogiline vanus näis keskeaks 16 aastat noorem.

Me ütleme alati, et parim harjutus on see, mida te tegelikult teete, kuid midagi on öelda ka jõutreeningu kohta: süstemaatiline ülevaade , lihaseid tugevdavad tegevused võib vähendada oma suremusriski 10–17%. Vaata siin mõne treeneri heakskiidetud harjutuse lisamiseks enne või pärast jalutuskäiku.

Säilitage nooruslik mõtteviis

Tuckeri sõnul võite end tõesti nooremaks pidada. 'Mul on mitu sõpra, kes on nüüdseks lahkunud, kes rääkisid alati [vanusest], kuigi olime täpselt ühevanused ja nad surid varem,' selgitab ta. 'Ma arvan, et elan igavesti. Ma tean, et see pole reaalsus, aga ma ei karda surra.'

16. aprilli sodiaagimärk

Jällegi on teadus tema poolel: uuringu kohaselt, milles mõõdeti 68 tervet täiskasvanut vanuses 59–84 aastat, on need, kes 'tundsid end nooremana'. tal olid noorema aju struktuursed omadused - nad said mälutestis tõenäolisemalt kõrgemaid tulemusi ja nende ajus oli rohkem hallollust, mis on seotud parema kognitiivse funktsiooniga.

'Ma plaanin alati tulevikku, ' lisab Tucker. See mõtteviis aitab tal jääda optimistlikuks ja annab talle eesmärgi, mida me teame, et see on seotud pikema elueaga. 'Valin sõpru, kes on minust nooremad,' lisab ta. 'Mul on praegu 70-80-aastased head sõbrad ja nad hoiavad mind noorena.'

Takeaway

Me räägime mindbodygreenis palju pikaealisusest, kuid nende järgi tegelikult jalutamas käia, kõige olulisemad on lihtsad elustiiliharjumused. See on värskendav, eriti meie uhkete biohäkkimise tööriistade, vidinate ja muu maailmas. Sellegipoolest järgib Tucker oma keha ja aju töötamiseks kindlat menüüd – lisateabe saamiseks häälestage episoodile.

110 inglinumber

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või Youtube !