10 loomulikku viisi, kuidas end ilusana tunda (ja need on ka teadusega toetatud)

Nahas kaunina tundmine nõuab mõnikord tööd, kuid see ei tähenda, et see eeldaks midagi drastilist või teie välimuse muutmist. Mõnikord nõuab see lihtsalt natuke enesehooldust. Väikeste muudatustega oma naha ja keha ravis võite tunda end õnnelikumana, tervemana ja jah, ilusamana:

Kuivharjamine

Kuivharjamine on iidne traditsioon, mida paljud on tänapäeval armastanud. Kasutades a harjastega pintsel , silitage nahka alustades jalgadest ja kätest südame suunas; tehke seda paar hommikut nädalas enne duši all käimist kuivades. See lihtne hommikune rutiin võib aidata tühjendage lümfivedelik ja eemaldab surnud naharakud, andes teile korraliku koorimise. Anekdootlikult väidavad paljud inimesed, et see annab neile energiat, kuid selle väite toetuseks pole tõendeid. Sellest hoolimata piisab proovimiseks ainult nahahoolduse eelistest: saate hõõguva, sileda ja puutetundliku naha.

neitsi mees kaljukits naine

Ärge kunagi jätke keha niisutajat vahele.

Pärast duši all käimist järgige alati a kvaliteetne looduslik niisutaja kui teie nahk on veel niiske. Kui vees pole tihendit, aurustub nahal olev vesi, mis viib selleni dehüdreeritud nahk ja isegi kahjustatud nahabarjäär.

Leidke oma tunnuslõhn.

Lõhnadel on meie meeleolule väga tugev mõju. Uuringud on ikka ja jälle näidanud, et teatud lõhnaprofiilid kutsuvad esile erinevaid reaktsioone — lavendel rahustab, tsitruselised võivad meid rõõmustada ( kuni 30 minutiks ), võib sandlipuu tunduda lohutav. Isegi lihtsalt lõhna peale pritsimine on olnud on näidatud, et muuta inimesed enesekindlamaks . Loodusliku ja puhta ilu austajatele on õnneks palju läbipaistev ja ohutu lõhn valikuvõimalusi tänapäeval. Või valmistage ise segu täiesti looduslikud kvaliteetsed eeterlikud õlid loodusliku kandjapõhjaga, nagu jojobaõli. Kohene tujutõus.

Liikuma.

Treening on terve keha ja vaimu oluline osa. Ilmselgelt teame, et regulaarne treenimine võib parandada tervist ja vaimset heaolu. Viimase jaoks uuringud näitavad, et treening soodustab endorfiinide ja serotoniini vabanemist, vähendab ärevust, leevendades sümpaatilist närvisüsteemi (vastutab võitle-või-põgene reaktsiooni eest) ja hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telge. Sellel on ka palju nahahoolduse eeliseid , mis on selle tulemus paranenud vereringe . Tõlge? Näete ja tunnete end kõige paremini.

Puhake end hästi.

Kvaliteetne uni mõjutab ilmselgelt teie keha, vaimset heaolu, enesetunnet ja eriti nahka. (Seal on põhjus tumedad ringid ja tursed on üks asju, mis on unetute öödega kõige tugevamalt seotud.) Ilma piisava puhkuseta kogeb teie keha üsna palju stressi, kuna see ei suutnud öösel korralikult lähtestada ja järgmisel päeval valmis olla. Uuringud näitavad, et kroonilised unehäired põhjustavad enneaegset vananemist : Selle põhjuseks on tõenäoliselt mõned tegurid, sealhulgas suurenenud kortisooli tootmine ja niiskuse taseme langus. Ja uus uuring samuti avastas, et teie kollageen – valk, mis muudab teie naha elastseks ja värskeks – parandab end magamise ajal.

Infrapunasaunad.

Infrapunasaunad on erinevad, kuna nad kasutavad infrapuna-termilist valgust, et tungida läbi teie keha nahabarjääri, et tõsta teie temperatuuri (mitte soojendada õhku kehatemperatuuri soojendamiseks). Nad on olnud uuringutes näidatud niiskustaseme ja nahabarjääri funktsiooni parandamiseks.

Jäta vahele põletikku käivitavad toidud ja joogid.

Mida käivitab kehas põletiku võib olla väga individuaalne – olenevalt toidutundlikkusest ja teie isikust soolestiku mikrobioom . Kuid mõned tavalised süüdlased on alkohol, piimatooted, kõrge glükeemilise indeksiga toidud ja suhkrud. See põletik võib põhjustada nahahaigusi nagu akne, rosaatsea ja ekseem.

Teisest küljest laadige üles antioksüdandid, mis aitavad võidelda põletikuga neutraliseerides vabu radikaale ja oksüdatiivset stressi. Antioksüdandid - nagu A-vitamiin, glutatioon , C-vitamiini ja CoQ10 - leidub erinevates toitudes, nagu marjad, pähklid ja tumedad lehtköögiviljad.

Naeratage või parandage oma rühti.

Muidugi, pole midagi tüütumat, kui keegi – isegi internetivõõras – ütleb sulle naeratada, kuid on palju tõendeid selle kohta, et naeratamine võib teie tuju paremaks muuta . Samuti on palju tõendeid, mis näitavad, et see, kuidas oma keha hoiate, võib muuta teid enesekindlamaks ja võimsamaks. Uuringud on leidnud, et endaga kaasas kandmine parem rüht võib muuta teid enesekindlamaks - ja võib isegi leevendada depressiooni sümptomeid .

Hõõruge endale jalgu või käsi.

Proovige lisada see igapäevane praktika: massaažidel on palju tõendeid, mis toetavad nende regulaarset kasutamist . Enamik uuringuid on tehtud professionaalse kogu keha massaaži kohta, kuid siiski on tõendeid selle kohta, et isegi lihtsad igapäevased harjutused, nagu jalgade või käte massaaž, võivad teie meeleolu positiivselt mõjutada. Üks uuring näitas, et see on lihtne kätemassaaž tuli inimeste meeleolule kasuks . Teine uuring näitas osalejate ärevustase langes pärast seda, kui mehed ja naised tegid kolm korda nädalas ise manustatud jalamassaaži nelja nädala jooksul. Puhtalt esteetilisest vaatenurgast sobib igapäevane massaaž nahale tervislike õlidega kasu küünte tervisele ja isegi et teie pediküür kestaks kauem .

veevalaja naine vähk mees

Hoolitse oma peanaha eest.

See on kehahoolduse sageli tähelepanuta jäetud osa, kuid regulaarne peanaha hooldus on tervete juuste kasvu jaoks hädavajalik . Mitte ainult seda, vaid regulaarne kogunemine võib põhjustada põletikku , mis põhjustab füüsilist valu. Lisaks kannavad paljud inimesed enese teadmata peanaha pinge igapäevaste stressitegurite tagajärjel: meie peanahal on lihased, mis võivad stressi korral kokku tõmbuda samamoodi nagu teie õlad või lõualuu. Eksperdid soovitavad regulaarselt juuste sügavpuhastus koorijaga ja peanaha massaažid. Sellele viitavad isegi uuringud regulaarne peanaha massaaž võib viia juuste taaskasvuni , tõenäoliselt suurenenud vereringe tõttu.