10-10-10 minirutiin viimase hetke liikumiseks

Kuigi te ei pruugi vajada (või soovi) teha täielikku HIIT treening iga päev on mingis vormis liikumine kindlasti tervislik eesmärk, olgu see siis jalutuskäik, kiire joogavool jne. Kuid mõni päev möödub ilma võimaluseta end tahtlikult liigutada.

Kui see juhtub, kaaluge liikuvuse teerajajate trikke '10-10-10 kell 10'. Kelly ja Juliet Starrett jagatud hiljutises episoodis mindbodygreen podcast . Allpool kirjeldame kogu rutiini.

Harjutustrikk 10-10-10 kell 10

Nimi võib olla suutäis, kuid kontseptsioon on tegelikult üsna lihtne. Numbrimärge aitab teil lihtsalt meeles pidada, mida see protsess endast kujutab.

Aga kõigepealt natuke tausta: abikaasa-naiste duo leiutas selle minirutiini, et oma kõige kiirematel eluperioodidel treenida. 'Me olime oma elufaasis, kus kasvatasime kahte ettevõtet ja kahte väikest inimest,' jutustab Juliet. Selle tulemusena jäi neile kell 22 umbes 10 minutit. et eelistada treeningut.

27. detsembri sodiaak

See ei tundu palju, kuid isegi väike liikumine on parem kui üldse mitte liikumine, eriti kui optimeerite seda kiiret kodus toimuvat rutiini:

1. Esiteks soovite valida kolm harjutust, mis aitavad teie keha liigutada ja kiirendavad pulssi. Näited hõlmavad järgmist kükid , istesse tõusud, kätekõverdused , jne.
2. Teete need kolm harjutust ringides, tehes iga harjutust 10 kordust. (Kas saate nüüd tiitli 10-10-10?)
3. Korrake neid kolme harjutust kokku 10 minutit.

Nüüd, kui osalete selles harjutuses kell 22. (teise nimega vahetult enne magamaminekut), ei pruugi te soovida oma südame löögisagedust tõsta ka palju, nagu jõuline treening enne magamaminekut 1 võib tegelikult raskendada uinumist. Proovige lubada vähemalt tund 1 treeningu ja magamajäämise vahel.

Sellegipoolest, kui leiate päevast aega, et enne kella 22.00 end 10 minutit liigutada, siis pange see süda julgelt tööle. Võib-olla lisada midagi kardio , kui soovite.

Kuid oletame, et teil on ainult viis minutit hommikul ja viis õhtul: saate selle kindlasti jagada! Siin ei ole eesmärk jääda jäigast rutiinist kinni; see on lihtsa raamistiku lisamine, mida järgida, kui ihkad kella tiksumise ajal liikumist.

Takeaway

Kui päike loojub ja mõistate, et teil pole olnud võimalust tahtlikku liikumist harjutada, proovige Starretti meetodit 10-10-10 10, tehes kolm harjutust 10 kordusega, mis kestavad 10 minutit umbes kell 22. (või millal iganes selle sisse mahub). Kui soovite rohkem näpunäiteid teadliku liikumise kohta, kuulake allolevat episoodi!