Uurige Oma Ingli Arv

Miks peaksite iga päev sööma avokaadosid (kui te pole seda veel!)

Pole saladus, et mulle meeldib süüa. Minu lemmiktoit üldse? Avokaadod. Ma olen neile banaanid! Avokaadod on tõepoolest üks looduse väikestest imetoitudest ja soovitan teil neid mitu korda nädalas nautida. Need väikesed rohelised kalliskivid võivad nii palju aidata, et teid pealaest jalatallani hästi hoida, nad on lihtsalt liiga head, et neist mööda minna. Siin on mõned mõtted, miks peate neid paremini tundma õppima - ja neid sagedamini sööma:





1. Lõdvestu. Avokaadod ei tee paksuks!

8. aprilli sodiaagi ühilduvus

Toidu-rasva-foobia kõrgaeg on möödas. Kui te ikka väldite avokaadosid mõne eksliku, 80-ndast üle jäänud veendumuse tõttu, et avokaado teeb teid paksuks, haugute vale puu otsa. Samuti jääb puudu suurepärane monoküllastumata rasvade allikas - hea rasv, mida leidub ka oliiviõlis - mis aitab südame tervist parandada.



Veelgi enam, need head rasva- ja kiudainerikkad avokaadod võivad aidata ka nälga pidurdada. Uuringud näitavad et avokaadot sisaldavad söögikorrad suurendavad küllastustunnet kauem kui ilma söömata, seega kaaluge söögikordade vaheliseks taltsutamiseks mõne avokaado viilu lisamist oma igapäevasesse dieeti.



2. Avokaado on kreemjas, maitsev toitainepomm.

Nagu paljude supertoitude puhul, loeb ka see, mis on sees, ja avokaadod on toitaineline kullakaev. Mis seal sees on? Lisaks heale monoküllastumata rasvale pakivad avokaadod teie kehas jõudsalt arenemiseks palju tervist parandavaid toitaineid. Karmi rohelise välisilme all peitub üle 14 mineraali ; valk, täielik, koos kõigi 18 asendamatu aminohappega; lahustuv kiud, et kinni hoida liigne kolesterool ja saata see süsteemist välja; fütosteroolid; polüfenoolid; karotenoidid; oomega 3; vitamiinid B-kompleks, C, E ja K, kui nimetada vaid mõnda.



3. Nad teevad teie pikaajalise tervise nimel hämmastavaid asju.



OK, nii et avokaadod on täis toitumist, kuid mida see kõik praktilises mõttes tähendab? See tähendab kõhtu, mis tundub kauem täisväärtuslikum; aju, mis on hästi varustatud toitainetega, mis on vajalikud optimaalseks toimimiseks praegu ja mööda teed; ja keha, mis saab vajalikku toitu, et kaitsta teda südamehaiguste, diabeedi, vähi, degeneratiivsete silma- ja ajuhaiguste eest.

150 inglinumber

Veelgi enam, kõik need toitained, head rasvad ja kiud avokaados võivad aidata loomulikult vähendada LDL-i ja tõsta oma head HDL-kolesterooli , aitavad reguleerida veresuhkrut ja vähendavad põletikku kogu kehas ja ajus. Selliste eeliste abil on lihtne mõista, miks seda nimetatakse supertoiduks.



4. Avokaadod mängivad teistega hästi.



Oma selge värske rohelise maitse ja kreemja (piimavaba!) Tekstuuriga mängivad avokaadod hästi palju muid teie taldrikul olevaid toite. Tõeliselt tähelepanuväärne on siiski see, et uuringud näitavad, et avokaadod võivad aidata imada karotinoide - oranžides ja punastes puuviljades ning köögiviljades leiduvaid ühendeid -, mis aitavad kaitsta vähi eest. Nii et kuigi need võivad tunduda veidi järeleandlikud, võivad avokaadod osutuda elupäästjateks. Siin on mõned võimalused süvenemiseks:

  • Lisage oma hommikusele raputusele veerand 'avo' - või proovige minu Šokolaadine avokaado smuuti .
  • Nautige avokaadot pooleldi toitva lisandina koos hommikuste munadega kartuli või röstsaia asemel.
  • Määri peale mõned avo viilud röstitud paleoleib kiireks treeningueelseks või keskpäeva suupisteks.
  • Lisage oma lõunasöögi salatile pool avo, et oleksite õhtusöögini täis - ja hoidke majoneesi!
  • Lisage maitsva segamisena kinoale, ubadele või metsikule riisile.
  • Lisage kuumad või külmad supid koos avonitükkidega, et lisada kaussi kiudaineid ja „ülisuuri“ toitaineid.
  • Sega sidrunimahla, vee, äädika, vürtsidega ja vahusta toitaineks kreemjas salatikaste või sega puudutusega vedelam ning nirista zesty kastmega kana- ja kalaroogadele.
  • Parimad burgerid, munaroad, kana või kala avo-viiludega või puder sisse guacamole .
  • Segage oma ülitoitev kodus valmistatud imikutoit, kombineerides avokaadot puuviljade ja köögiviljadega, et väikelapsed saaksid tervislikult alustada.

5. Kohtle neid õigesti ja nad tagastavad poolehoiu.

Mõnikord võib olla keeruline leida avokaado, mis on tänaõhtuse õhtusöögi ajal söömiseks valmis, seega on vaja veidi ette planeerida. Tõelised avo-harrastajad soovitavad osta paar kindlat korraga ja seejärel küpsemisprotsessi strateegiliselt jahmatada, nii et avokaadod on teie olekus valmis - ja kõik ei muutu samal hetkel küpseks.



Küpsemise kiirendamiseks soovitab AvocadoCentral.com sulgeda üks või kaks avokaadot korraga pruuni paberkotti koos õuna või banaaniga. 2–3 päeva jooksul eraldavad pruunikotiga puuviljad gaase, mis aitavad küpsemisprotsessi. Eemaldage küps ja valmis söömiseks mõeldud avo, asendage kindla küpseta, sulgege kott uuesti ja korrake!

3. oktoober märk

Mõned näpunäited:

  • Avokaadode ostmine? Hea uudis on see, et tavapäraselt kasvatatud avod moodustavad keskkonna töörühma Clean 15 nimekiri, see tähendab, et nad on suhteliselt pestitsiidivabad ja sobivad alternatiivina orgaanilistele versioonidele.
  • Lõika oma avokaado sisse enne selle täielikku küpsemist? Spritz paljastatud puuvilja sidrunimahlaga, katke või keerake tihedalt kinni ja laske sellel külmkapis päev või paar küpseda. Kui sellest ei piisa, päästke puuvili, lõigake tükkideks ja lisage oma järgmisele smuutile.
  • See, kuidas sa oma avot lõikad ja koorid, loeb rohkem kui arvata oskaks. Et seda õigesti teha, peske väliskest ja kuivatage. Lõika pikuti pooleks. Pange seeme lusikaga välja või koputage noaga seemne ülaosale, et seda veidi kinnitada ja väänata (kuid olge ettevaatlik, et te sõrmi ei lööks). Puuvilja välja kühveldamise asemel koorige nahk sõrmedega ettevaatlikult, et saada maksimaalne toiteväärtus. Selgub, et koorele kõige lähemal olev tumeroheline vili on kõige toitainerikkam.
Reklaam
Jagage Oma Sõpradega: