Vältige kogu päeva nälga selle kiudainerikka maasika-vanilje smuutiga

Kui mõtlete hommikusöögile, loob teie meel tõenäoliselt klassikalised valikud (munad, peekon, bagelid, pannkoogid jne). Probleem? Kui naudite hommikul üht (või mitut) neist traditsioonilisematest hommikusöögitoitudest, võib teie kõht keskhommikul koriseda, kuna puuduvad olulised süsivesikud, mis aitavad teil nälga vältida. kiudaineid .

Kuidas kiudainerikas smuuti aitab sul tunda end terve päeva täis.

See on õige, kui tunnete end vahetult pärast päeva esimest söögikorda snäki isu järgi, on suur tõenäosus, et teie hommikusöögitaldrikul ei olnud piisavalt kiudainerikkad toidud . On näidatud, et kiudained aitavad vähendada nälga ja pikendada küllastustunnet 1 (teise nimega täiskõhutunne), selgitab 2022. aasta artiklit Toiduteaduse ja toitumise kriitilised ülevaated . Kuid enamik ameeriklasi ei saa peaaegu piisavalt .

Smuutid seevastu on an olemuselt kiudainerikas hommikusöök valik nende paljude taimsete koostisosade tõttu. Kuid igas portsjonis on ilmatu 25 grammi kiudaineid (tänu kiudainerikastele koostisosadele nagu mindbodygreen’s orgaaniliste kiudude tugevus+ , chia seemned ja avokaado), see maasika-vaniljesmuuti viib asjad tõesti järgmisele tasemele.

Võrdluseks, 25 grammi katab soovitatav minimaalne kiudainete kogus naised vajavad igaüht päeval ! Kuigi see ei hõlma meestele soovitatud kogust, viib see 66% teest päevase tarbimise eesmärk . Ühe toidukorra puhul on see uskumatult muljetavaldav.

Kui soovite alustada oma päeva lihtsa ja toitva einega, mis peletab nälja pärastlõunasse, on see rikkalik hommikusöök teie jaoks. (Boonus: see maitseb nagu maasika piimakokteil!)

Kiudainerikas maasika-vanilje smuuti

Koostisained

• 1 tass külmutatud maasikaid
• 1/2 külmutatud banaani
• 1 tass toores spinatit
• 1/2 avokaadot
• 1 lusikas orgaaniliste kiudude tugevus+
• 1 lusikas vanilje valgupulbrit
• 2 spl chia seemneid
• 1 tass magustamata kaerapiima (või valikuliselt piima)

Kiudainete sisaldus

• orgaaniliste kiudude tugevus+ : 6 grammi
• Maasikad 2 : 3 grammi
• Spinat 3 : 1 gramm
• Avokaado 4 : 5 grammi
• Chia seemned 5 : 10 grammi
• Kokku: 25 grammi

meetod

1. Kombineeri blenderis maasikad, banaan, spinat, avokaado, orgaanilised kiudained+, valgupulber, chia seemned ja kaerapiim. Blenderda ühtlaseks.
2. Vala smuuti klaasi.
3. Nautige!

Takeaway.

Kui soovite oma päeva alustada kiudainerikka smuutiga, mis maitseb nagu maasika piimakokteil ja aitab teil kogu päeva täiskõhutundena püsida, selle retsepti lisamine oma hommikurutiini on lihtne!