6 teadusega tagatud põhjust vabas õhus liikumine on teie jaoks palju parem

Kellele on vaja jõusaali, kui teil on vaba aeg väljas? Kuigi pole kahtlust, et jooksulindil ja elliptilisel kujul on aeg ja koht, pole midagi muud, kui ümbritseda ennast rohelusega ja hingata värsket õhku. See puhastab teie pead, parandab teie õnne ja aitab stressi langetada nagu mitte midagi muud.

Siin on kuus teadusega toetatud põhjust, miks teie treenimine väljaspool on teie jaoks palju parem:

1. Sa saad õnnelikumaks.

Kas arvate, et teil on vaja välitingimustest kasu saamiseks lopsakat metsa või lähedal asuvat randa? Mõtle uuesti. A 2015 õppida Stanfordi ülikoolist leidis, et tund aega ülikoolilinnaku pargist läbi kõndinud õpilased olid vähem ärevil kui need, kes seda ei teinud, ja eelmisel aastal avaldatud uuring näitas, et lihtsalt pilte vaadates rohelus parandab õnne. Teisisõnu, meeleolu suurendamiseks on vaja ainult mõnda puud ja tugevat kingapaari. Lisaks sellele naudivad väljaspool trenni tegevad inimesed seda rohkem.

Tähtkuju 20. jaanuar

2. Saate tugevama treeningu sisse.

Kuigi jooksulindil sees jooksmine on lõpmatult parem kui üldse mitte trenni teha, saad tõenäoliselt tugevama treeningu, kui võtad selle väljapoole. Uuringus siseruumides jooksmise ja õues jooksmise kohta leidsid teadlased, et välitrenažöörid kulutavad rohkem energiat, et läbida sama palju distantse kui jooksuraja jooksjad, viidates sellele, et kui eesmärk on füüsiline vorm, on õues treenimine õige tee.

26. augusti Tähtkuju

3. Teie immuunsüsteem muutub tugevamaks.

Kui te pole veel kuulnud metsa suplemine , jääte ilma. Aastakümneid vana Jaapani praktika julgustab inimesi õue minema ja looduses jalutama mitte ainult vaimse tervise huvides, vaid seetõttu, et see parandab immuunsüsteemi. 'Puud duššivad (või suplevad) end antimikroobses, seenevastases, antibakteriaalses ühendis, mida nimetatakse fütontsiidideks,' selgitab Ben Page Shinrin Yoku LA . 'Nii võitlevad puud haiguste vastu. Kui inimene neid fütontsiide sisse hingab, paneb see inimkeha tootma spetsiaalseid valgeid vereliblesid, mida nimetatakse NK-rakkudeks ehk looduslikeks tapjarakkudeks. ' Seejärel ründavad need NK-rakud organismi vähi- ja kasvajakasvu, parandades immuunsust.

4. Parandate oma südame tervist ja langetate vererõhku.

Kas soovite elada kauem? Õues liikumine võib aidata. A uuring avaldatud aastal PubMed leidis, et loodusesse sukeldumine vähendab kortisooli, pulsisagedust ja vererõhku. See on muljetavaldav lahendus.

5. Teie sotsiaalne elu tõuseb taevasse.

Siin on üks välitreeningu eelis, mida sageli ignoreeritakse: kui teete trenni väljaspool, siis on tõenäolisem, et teete seda grupis. Mõelge oma partneriga matkadele, jooksugruppidele ja pärast õhtusööki. Kui üks Austria uuring leidis, et inimesed naudivad välitreeninguid rohkem, psühholoog Elizabeth Lombardo, psühhoterapeut ja raamatu autor Parem kui täiuslik: 7 strateegiat oma sisemise kriitiku purustamiseks ja armastatava elu loomiseks , ütles, et see leid oli tõenäoliselt seotud asjaoluga, et uuringus osalenud inimesed töötasid teistega. 'Sotsiaalne suhtlus vähendab ka stressi ja suurendab õnne.'

831 inglinumber

6. Teil on vähem tõenäosus vigastada.

Siin on üllatav: inimesed, kes treenivad õues, kannatavad vähem vigastuste käes. Korduv rabelemine jooksulindil ilma maastiku muutusteta võib olla kehale karm, põhjustades liigseid vigastusi. Kui inimesed jooksevad õue, on nad ka tõenäolisem painutage oma pahkluud rohkem ja neid kohtab allamäge, mis viib tugevamate ja vastupidavamate lihasteni.

Kas olete inspireeritud treenima õues? Loe edasi kuidas uuesti jooksma hakata, kui kõik, mida olete teinud, on jooga.

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: