Uurige Oma Ingli Arv

See öine rituaal võib olla teie puuduv seos vähem stressi tekitamiseks

Indulgentside nimekirjas on jalamassaažid sealsamas ülaosas. Kuid kes meist lubaks end regulaarselt jalgade massaažiks, välja arvatud aeg-ajalt kasutatava pediküüri jaoks või meie, kellel on väga lahked partnerid? Noh, olgem teie vabandus: sa väärid jalamassaaži paljude enesehooldusaluste tõttu - ja mõned teaduslikud , ka.





19. novembri Tähtkuju

Mis kasu on jalamassaažist tervisele?

Jalgade massaažile ja üldisemale massaažiteraapiale on pühendatud üsna märkimisväärne hulk uurimusi, mis aitavad teada saada jalamassaaži eelistest. Siin mõned muljetavaldavamad ja uuringutega tagatud eelised .

Stressi ja ärevuse vähendamine: See on üks jalamassaaži kõige sagedamini välja toodud eeliseid. Mõjuval põhjusel: mitte ainult massaažiteraapia näidatud vähendada kortisooli taset (stressikemikaalid) uuringus osalejate jaoks keskmiselt 31 protsenti, kuid on tõestatud, et see suurendab serotoniini ja dopamiini. Teine uuring näitas osalejate ärevuse taset pärast seda, kui mehed ja naised ise kolm nädalat nädalas nelja nädala jooksul ise massaaži tegid. Anekdootlikult on see mõttekas: mõelge oma käitumisele pärast pediküüri - kas te ei tunne end lõdvestunumana?



Parem uni: Üks uuring jõudis järeldusele et enne magamaminekut toimuv jalamassaaž pakkus patsientidele rohkem unekvaliteeti - lisaks tuleb märkida, et unehügieeni parandati koos massaažiga jala ligunemisega. Nii et kui saate öösel mõlemaid kiikuda, võib see puhanud hommikuks seda väärt olla. Teine isegi soovitas isegi siis, kui jalamassaaži tehti hommikul nädalas 10 minutit, oli osalejatel üldiselt parem unekvaliteet.



Üldine valu leevendamine: On tehtud mõned uuringud, mis näitavad, et regulaarne jalgade (või isegi käte) massaaž aitab kroonilisi valusid või haigusi põdevaid inimesi. Ühes , nad manustasid massaaži opijärgsetele patsientidele. Teises uuring näitas et isegi viieminutiline massaaž aitas kriitilises seisundis patsiente. Teine soovitas et valu leevendamine oli endorfiini võimendamise tagajärg pärast massaaži.

Parem tasakaal: Neile, kes joogat harrastavad, on südamiku tugevdamine ühine nõuanne stabiilsema aluse saavutamiseks. Regulaarne jalgade massaaž võib olla veel üks nipp tasakaalu parandamiseks, ühe uuringu järgi . Selles tegid patsiendid 30 minutit massaaži kolm korda nädalas, siis hakkasid nad nägema stabiilsuse paranemist.



Samuti tuleb märkida, et jalgade massaaži peetakse täiendavaks tavaks, st seda tuleks maksimaalse potentsiaali saavutamiseks kasutada koos teiste rutiinidega. See tähendab, et kui soovite stressi vähendada, võib jalamassaaž olla teie stressi maandamise üks osa kuid see ei tohiks olla ainus meetod .



Reklaam

Parimad tehnikad kodus.

Maniküürija ja asutaja Jin Soon Choi sõnul Varsti ja JinSoon Natural Hand + Foot Massage, koduse versiooni andmine endale (või oma partnerile) on üsna lihtne ja tasub koheselt ära. 'Sa tunned end kohe paremini,' ütleb ta. 'Kui ma teen seda naistele, võite öelda, et nad lõõgastuvad kohe.'

Alustage kuiva paljaste kätega jala tunnetamisest. Haarake ja hõõruge mõlema käega jala lihavaid osi, kuni saate õige rõhu. (Ta soovitab luust eemale hoida - kui te pole koolitatud, võite kahjustada.)



Kui käed ja jalg on soojenenud, võite lisada õli. (Proovige segada magusa mandliõli mõne tilga piparmündi eeterliku õliga energilise segu saamiseks; või öise rituaali jaoks kasutage lavendli eeterlikku õli, ütleb ta.) Alustage mõõduka koguse kätega hõõrumisega ja lisage vajadusel veel .



Pöidlad kanna siseküljel liigutage helde survega palli suunas ülespoole, kuni jõuate padjani - ja korrake seda vastavalt soovile. Haarake kaarest sõrmeotste ja pöidlaga ning hõõruge ringjate liigutustega, enne kui liigute varvaste vahelisele nahale, tõmmates ja masseerides õrnalt. Kanna, palli ja pahkluu jaoks kasutage ettevaatlikult ühe käe peopesa ja keerake seda peaaegu nagu apelsini mahlaga. Massaaži saate lõpetada, kui õlid on piisavalt sisse hõõrunud.

Kui soovite midagi täpsemat, võite proovida refleksoloogia elemente või kasutada käte ja jalgade survestuspunkte meeleolu parandamiseks või teiste kehaosade noorendamiseks. 'Jalal on teatud rõhupunktid, mis võivad teie meeleolu aidata,' ütleb Shel Roosa , autor Aeglane ilu ja asutaja SpaRitual . 'Kui olete neid vajutanud ja masseerinud, võite kohe tunda kergendust.'

Löömiseks on kaks peamist rõhupunkti, ütleb Pink. Peamine on kannal, mis võib ärevuse korral aidata. 'Vajutage lihtsalt kreeni keskosa ja masseerige väikeste ringjate liigutustega.' Ta ütleb, et saate oma jalgade pallidega töötada kahe pöidlaga, et tuua 'sügavat lõõgastust'.



Millised tööriistad tegelikult töötavad?

Kui olete huvitatud regulaarsest jalamassaažist, olete tõenäoliselt näinud paljusid tööriistu, mida saate oma rutiini lisada. Siin on kaks peamist tööriistatüüpi - koos nende varundamiseks mõeldud uuringutega.

Jalarullid: Need on sarnased ülejäänud keha vahtrullidega, mida kasutatakse sageli massaažiteraapias, treeningutel ja füsioteraapiaga patsientidel. ( Loe meie 101 siit .) On olemas ka palju uuringuid näidates, et vahtrullid on väga kasulikud lihastele, mida teie jalad sisaldavad palju. Jala versioonid pakuvad sarnaseid eeliseid - suurenenud vereringe, fastsia töötamine, lümfidrenaaž. Enamikul on sooniline pind, mille asetate lihtsalt põrandale ja veeretate jala alla edasi-tagasi, rakendades nii palju survet kui soovite.

Väikesed pallid : Neid võib olla mitmel kujul, alates lihtsatest tennisepallidest kuni puidust valikuteni. Üks uuring leidis, et tennisepalli kasutamine jala all enesemüofastsiaalseks vabastamiseks parandas reieluu ja nimmepiirkonna paindlikkust - muutes selle sportlastele ideaalseks.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: